Zayıflatan Mucize 12 Egzersiz Hareketi

1 dakika okuma süresi

Zayıflatan Mucize 12 Egzersiz Hareketi

12 hareketten oluşan 7 dakikalık egzersiz ile kilo verin.. İşte tüm detayla Daha İyi Yaşam'da!

ABD'deki İnsan Performansı Enstitüsü'nden bilim insanları, saatlerce spor salonlarında çalışmaya ya da koşmaya eşdeğer olan yedi dakikalık bir egzersiz programı açıkladı.

Uzmanlar, sadece kendi ağırlığınızı kullanarak yapabileceğiniz 12 hareketten oluşan bu egzersizdeki hareketlerin her birine 30 saniye ayırmanızı ve aralarda en fazla 10 saniye dinlenmenizi öneriyor.

Araştırmayı yapan uzmanlar, hareketler arasındaki sürelerin kısalmasının egzersizin faydasını ve yakılan yağ oranını artırdığını belirtti.

İşte 12 hareketten oluşan "mucize egzersiz"! 

1) Isınma

 ısınma1

2- Oturur vaziyette duvara yaslanma​
ısınma2

3- Şınav

ısınma3

4- Karın kası egzersizi

ısınma4

5- Sandalye adımlama

ısınma5

6- Çömelme

ısınma6

7- Sandalye ile triceps egzersizi

ısınma7

8- Planking

ısınma8

9- Dizlerinizi çekerek olduğunuz yerde koşma

ısınma9

10- Tek ayak üzerinde diz çökme

ısınma10

11- Şınav ve dönüş

ısınma11

12- "Side plank"

ısınma12

BU İÇERİĞE TEPKİ VER!


  • 21
    emoji
  • 10
    emoji
  • 2
    emoji
  • 12
    emoji
  • 3
    emoji
  • 10
    emoji
  • 5
    emoji

YORUMLAR

Kullanıcı Avatarı
/basit-ve-etkileyici-gunluk-makyaj-nasil-yapilir-12670.html