Yürüyerek Sadece 20 Günde 4 Kilo Verin

1 dakika okuma süresi

Yürüyerek Sadece 20 Günde 4 Kilo Verin

Yürüyüş yaparak sadece 20 günde 4 kilo verme imkanınız olduğunu biliyor muydunuz?Yapmanız gerekense sadece doğru teknikler ve adımlarla yürümek!

Yürüyüş pozisyonumuz:Karın kaslarınızı içinize çekerek dik durarak başınız önde kollar göğüs hizasında sallanacak şekilde.

Yürüyerek Sadece 20 Günde 4 Kilo Verin

Gün 1-3 arası: İlk günden itibaren her gün atılan adım sayısını bir kağıda not edin.3. günün sonunda bu sayıları toplayıp üçe bölün.Çıkan  sonuç sizin günlük ortalama yürüyüşünüz olacak.

Gün 4-5 arası: Bir önceki yaptığınız hesaptan çıkan sonuca 1000 adım daha ekleyerek performansı arttırın.Örneğin otobüse 3 durak sonra binin oraya gidene kadar yürüyün.

Gün 6: 6.gün önemli bugünden itibaren yürüyüş için biraz daha zaman ayırın.

Bir önceki adım sayılarınıza bir 1500 adım daha ekleyin.Eğer hızlı olursanız 1500 adımı en fazla 20 dakikada tamamlayabilirsiniz.Yürüyüşe başlamadan ya da yürüyüş sırasında bol su tüketin.

Gün 7 ise : Normal zamanda minimum 10 dakikada yürüdüğünüz yolu yürüyebildiğiniz en hızlı haliyle yürüyün ve ne kadar sürdüğünü not edin.

Gün 8-11 arası: Bir öncekine 1500 adım ekleyerek yürüyüşlerinize hız kesmeden devam edin.

Gün 12: Bugün dinlenme vakti.

Gün 13-14 arası : Bir öncekine  2 bin 500 adım daha ekleyin.

Gün 15-16 arası: Ortalama adımlarınıza bir 3 bin adım ekleyerek yürümeye devam edin, daha hızlı bir tempoda olmaya çalışın. Bu iki günde gerçekten terlemeniz gerekiyor, yürürken kulaklıklarınızı takın ve temponuzu arttıracak hareketli parçalar dinleyin.Yürüyüşler ağır gelirse gün içinde ikiye bölerek yapabilirsiniz.

Gün 17: Bugün yine dinlenme günü. Vücudunuzu esnetin.

Gün 18: Ortalamaya 2 bin adım ekleyerek yürüyüş yapın. Tempoyu artık biraz düşürebiliriz. Eğer  yorgun hissederseniz yürüyüşlerden bir saat önce bir fincan kahve içebilirsiniz.

Gün 19: 7'nci günün aynısı. Aynı mesafeyi daha kısa sürede ve zorlanmadan almanız gerekiyor.

Gün 20: Ortalama adımlarınızdan 1500 adım fazla atarak programı tamamlamış olun.

BU İÇERİĞE TEPKİ VER!


  • emoji
  • emoji
  • emoji
  • emoji
  • emoji
  • emoji
  • emoji

YORUMLAR

Kullanıcı Avatarı