Vejeteryanlar İçin Diyet

1 dakika okuma süresi

Vejeteryanlar İçin Diyet

Vejeteryanlar İçin Diyet listesi Daha İyi Yaşam'da

Vejetaryen Diyet Zararlı mı?

Vejetaryen diyeti esasında gayet sağlıklı bir diyettir, fakat düzgün uygulanmadığı ve planlanmadığı zaman zararlı olabilecek boyutlara da ulaşabilmektedir. Çoğu diyet listelerine göre katı yağ ve kolesterol oranını düşüren, hayvansal besinlerin kullanılmaması durumu vejetaryenlerin birçok insana göre kalp krizi, obezite, yüksek tansiyon gibi hastalıklara yakalanma riskini fazlasıyla düşürür.

Dikkat Edilmesi Gereken Besinler; Protein: Yeterli miktarlarda tüketilmediği taktirde vücut ihtiyacı olan amino asitleri ve enerjiyi karşılayamaz. Bu nedenle hayvansal besinler haricinde bitkisel proteinlerde oldukça yararlıdır. Protein açısından zengin besinlerin tüketilmesi önemlidir.

Çinko: Büyüme ve gelişme çağındakiler için özellikle tercih edilmeli , kabuklu deniz ürünlerinden tüketilmelidir.

Kalsiyum: Vejetaryen insanlar diğer kişilere göre daha fazla tükettikleri brokoli , ıspanak, soya fasulyesi gibi sebzeler sayesinde daha fazla kalsiyum içerirler.

Demir: En zengin demir kaynağı olarak bilinen kırmızı et ve yumurta tüketimi az olan vejetaryenler bu konudaki eksikliklerini kurutulmuş meyveler, ıspanak ve fasulyeden gidermeliler.

vejeteryan-diyet-

Vejetaryen Diyet Listesi Kahvaltı:

  • Bir fincan yeşil çay
  • Yağsız peynir (1 dilim)
  • Zeytin (5 adet)
  • Yumurta (haşlanmış olsun)
  • marul, tere, semiz otundan yapılmış salata
  • İki dilim esmer ekmek.

Ara Öğün:

  • Domates , tere , semiz otundan yapılmış maydanozlu ve marullu mevsim salatası.

Öğlen:

  • Lahana Çorbası
  • 1 kase yoğurt
  • Mevsim Salata

Akşam:

  • Taze Fasulye
  • 3 yemek kaşığı pilav
  • Yoğurt
  • Sebzeli mevsim salatası

Gece:

  • Yeşil çay
  • Yağsız süt

Sıvı gıdaların, çorbaların ve sebzelerin bol bol tüketilmesi çok önemlidir.Egzersizlerle de desteklenerek daha iyi sonuçlar elde etmemiz mümkündür.Şekerli ve yağlı yiyeceklerden uzak durulmalı, şekerli ve yağlı yiyecekler fazlaca kalori bulundurabilmektedirler. Günde birden fazla yumurta yenmesi de oldukça yararlıdır.

Editörün Seçimi : Kadınlar Kulübü TV - Beslenme & Diyet

 

 

BU İÇERİĞE TEPKİ VER!


  • emoji
  • emoji
  • emoji
  • emoji
  • emoji
  • emoji
  • emoji

YORUMLAR

Kullanıcı Avatarı