Uyumadan Önce Neden Yemek Yememeliyiz?

2 dakika okuma süresi

Uyumadan Önce Neden Yemek Yememeliyiz?

Uyumadan önce neden mi yemek yememeliyiz? Daha İyi Yaşam sizler için cevapladı!

Bu yazı Öğretim Görevlisi Murat Günal ekibi tarafından hazırlanmıştır!

Uyumadan en az 2-3 saat önce yeme-içmeyi kesmemiz gerektiğini duyarız hep. Büyük çoğunlumuz ise bunu uygulamayız. Gündüz uzun süre çalışma, okul ve sosyal hayatımızda oradan oraya koşuşturmaca yüzünden hep ikinci plana attığımız beslenmemiz yüzünden akşam saatlerinde aşırı yeme eğiliminde oluruz. 

Peki, Hangi Hatalar Yüzünden Yeme İsteğimiz Artar?

•    Gün içerisinde öğün atlıyorsak,
•    Öğünlerimiz genellikle karbonhidrat ağırlıklı ise,
•    Öğünlerinizin hemen ardından tatlı tüketiyorsak,
•    Ara öğünleri yapmıyor ya da tatlı, çikolata gibi ürünler tüketiyorsak akşam saatlerinde yeme isteğimiz artar. 

Gün içerisinde uzun süre aç kaldığımızda akşam öğünümüzde yeterli beslenmemize rağmen açlık mekanizması dengesi bozulduğundan tekrar yeme isteği ile karşı karşıya kalırız. Bu durumda cips, çerez, dondurma, tatlı ve tükettiğimiz glikoz içeriği yüksek içeceklerin önüne geçemiyoruz. Bu yiyecek ve içecekler, karbonhidrat ve yağ içeriği fazla, yüksek kalorili besinlerdir. Uyumadan önceki saatlerde bu tür yiyecekler tüketiyor ve bunu nerdeyse haftanın her günü yapıyorsak birçok hastalığa yakalanma riskini arttırmış oluyoruz.

Dolu bir mide ile sağlıklı uyku da olanaksızdır. Vücudumuz uyku sırasında dinlenme haline geçer. Dinlenme durumunda tüm organlarımız çalışır fakat minimum çalışma hızında çalışırlar. Uyku esnasında vücut dokularındaki çeşitli öğelerin sentezi yapılır. Eğer biz uyumadan iki-üç saat önce yeme, içme eylemini bitirmemiş veya aşırı yağlı ve karbonhidratlı besinler tüketmişsek vücudumuz dinlenme yerine sindirim görevini yapmaya zorlanmış olur. Bu durumda uyku kalitemiz azalır ve sabah tok karnına uyanmamız da olası bir durumdur. Bu yüzden kahvaltı atlanır ve aynı hataların yine yapıldığı bir kısır döngüde buluruz kendimizi.

Bu Durumda Ne Yapmalıyız? 

•    Gün içerinde öğünlerimizi atlamamalıyız.
•    Öğleden sonraki ara öğünümüzü yaparak açlığımızı bastırıp, akşam aşırı yemenin önüne geçmeliyiz.
•    Su tüketimimize özen göstermeliyiz en az 2-3 litre su içmeliyiz.
•    Gün çerisindeki tüm öğünlerimizde besin çeşitliliğine giderek tek tip beslenmeyi bırakmalıyız.
•    Gece ara öğünümüzde aşırı yağlı ve karbonhidratlı besinler yerine; süt, yoğurt, meyve, kuruyemiş gibi besinleri tercih etmeliyiz.
Sağlıklı ve kaliteli yaşamak için sağlıklı beslenmek ve düzenli uyku şarttır. Bedenimizin sağlıklı olması için ona iyi bakmalıyız. Bu yüzden yemek yerken bir kez daha düşünüp sağlıklı besinleri doğru zamanlarda tüketmeye özen göstermeliyiz. Mutlulukla ve sağlıkla kalın.  

BU İÇERİĞE TEPKİ VER!


  • 25
    emoji
  • 4
    emoji
  • emoji
  • emoji
  • emoji
  • 1
    emoji
  • emoji

YORUMLAR

Kullanıcı Avatarı
Hacer
Hacer - 09/02/2018 18:29
Betül
Betül - 09/02/2018 18:27
Çok güzel bir farkındalık devamını bekliyoruz.