Uykusuzluk Sorunu Tarihe Karışıyor!

Uykusuzluk Sorunu Tarihe Karışıyor!

Evde uygulayabileceğiniz bu yöntemler ile uykusuzluk sorunu tarihe karışıyor! Daha İyi Yaşam'ın sizler için derlediği öneriler!

Çağımızın en sık görülen rahatsızlıklarından biri de uykusuzluk. Uykusuzluk nasıl önlenebilir diye merak ediyorsunuz Daha İyi Yaşam'ın sizler için derlediği bu listeye göz gezdirmenizde fayda var. 

Uykusuzluk Sorununu Önlemek İçin 

  • Kafein içeren içeceklerden uzak durun. (Kahve, asitli içecekler vs.) Kafein uykunuzu kaçıracağı için gün içerisinde yüksek doz da kafein tüketmeniz uykusuzluk sorununa yol açacaktır. 
  • Mideniz rahat uyuyabilmeniz için 18:00'dan sonra yemek yememeye özen gösterin. Acıktığınız takdir de bu açığı meyve ile kapatabilirsiniz. Akşam saatlerinde çok yemek yenmesi uykusuzluk sorunun temel nedenlerinden biridir. 

uykusuzluk

  • Gece yatmadan önce laktik asit içeren yiyecekler ve içecekler (Ayran, süt, yoğurt vb.) tüketin. Uykusuzluk problemini çözmede birebir etkili olan bu gıdalar yatağa girmeden yaklaşık 1 saat önce tüketilmelidir. 
  • Sabah egzersizler kendinize için ayıracağınız 15 dakika gece uykunuzun bölünmesini ve uykunuzun kaçmasını önler. Uykusuzluk sorunu ile savaşan egzersizler aynı zamanda vücudunuzu da dinçleştirir. 
  • Yatağa girmeden yaklaşık 20-30 dakika önce elinizi ve ayağınızı soğuk su ile yıkayarak hem günün yorgunluğunu atabilir hem de uykusuzluk sorununuza önleyebilirsiniz. 

uykusuzluk

  • Yatmadan önce uzun süre televizyon izlemeyin ve cep telefonunuzun ekranına saatlerce bakmayın. Vücudunuza çektiğiniz radyasyon uykunuzu engelleyebilir. Uykusuzluk sorunun en önemli nedenlerinden biri de radyasyondur, bu sebeple uyumadan önce radyasyondan uzak kalmaya çalışın ve yatak odanızda televizyon izleme alışkanlığınızı bırakın. 
  • Gece yatarken odanızın yeterince karanlık ve serin olduğuna emin olun. Oda ısınızın sıcak ya da soğuk olması uykunuzun verimini düşürecektir. Uykusuzluk problemi ile karşı karşıya kalmamak için odanızın ısısını önceden ayarlayın. uykusuzluk
  • Uyku düzeninizi her gece aynı saatte uyuyacak ve her sabah aynı saatte kalkacak şekilde ayarlayın. Uyku düzeniniz düzenli bir hal aldığında uykusuzluk sorunu ortadan kalkacaktır. 
  • Gece uyumadan önce yeşil çay tüketerek vücudunuzu rahatlatabilir ve uykusuzluk ile baş edebilirsiniz. Yeşil çay tüketimi sindirim sisteminizi de hızlandıracağı gibi günlük stresinizi de azaltır.
  • Melisa çayı, papatya çayı, aslan kulağı, kediotu çayı, çarkıfelek çayı gibi bitki çayları vücudunuzu dinginleştirecek ve hafif depresyonu da engelleyecektir. Uykusuzluk sorununun bitkisel çaylar ile çözümü son derece kolaydır. Uyumadan yaklaşık 1 saat önce, gün içerisinde toplam 2 kez olmak üzere yeşil bitki çayı içimi son derece sağlıklıdır. 

uykusuzluk

Hareketli Bebeklerde Uyku Sorunu​

BU İÇERİĞE TEPKİ VER!


  • emoji
  • 1
    emoji
  • emoji
  • emoji
  • emoji
  • emoji
  • emoji