Uyku Rutininizi Güçlendirecek Öneriler

1 dakika okuma süresi

Uyku Rutininizi Güçlendirecek Öneriler

Sağlıklı uyku için hayatınızda bazı değişiklikler yapmalısınız. İşte uyku rutininizi güçlendirecek öneriler..

Uyku Rutininizi Güçlendirecek Öneriler

Uykusuzluk; uykuya dalmada yaşanılan güçlük ya da uykuyu kesintisiz sürdürememe problemidir. Büyük küçük herkesin sıkça yaşadığı dikkate alınması gereken uykusuzluk; çevre faktörlerine bağlı olarak aşırı yorgunluk ve stresten dolayı meydana gelen bir problemdir. Sağlıklı bir insanın günde ortalama 8 saat uyuması gerekir. Uykusunu alamamış insan genelde sinirli, stresli olabilir. Günlük hayatta çalıştığı işlerde problem yaşayabilir. Büyük ölçüde dikkat dağınıklığına da neden olabilir.

Sağlıklı uyku için hayatınızda bazı değişiklikler yapmalısınız. Bunlardan bazıları şöyledir.

1-Kendinize zaman ayırmak; kişi yoğun bir günün muhasebesini yapmak ve zihnini arındırmak için kendisine sessiz ve huzurlu bir ortamda kısada olsa zaman ayırmalıdır. Zihnin ve bedenin rahatlaması deliksiz uyku için oldukça önemlidir.

2-Elektronik cihazları kapatmak; yatmadan önce elektrikli cihazları kapatmanız gerekiyor. En başta cep telefonlarını.Çünkü bu cihazların yaydığı mavi ışık zihni gündüz olduğuna inandırıyor ve uyku düzenini olumsuz etkiliyor.

3-Kafeini bırakmak; uykudan önce alınan kafein uykuya dalma süresini uzatacağından sağlıksız bir uykuya neden olabiliyor.

4-Ögünlerde fazla yememek; özellikle akşam yemeğinde fazla yemek metabolizmanın çalışmasını yavaşlatacağı için uykuyu olumsuz etkiliyor.

5-Cilt bakımı; günün sonunda iyi bir cilt temizliği cildin rahat nefes almasını sağlayacağından, rahat uyumanıza da etki ediyor.

Uyku rutininizin düzene girmesi sağlıklı bir gece uykusu demektir.  Gece sağlıklı uyuyan kişi bir önceki günün yorgunluğunu atacağından güne pozitif başlayacaktır. Dinlenmiş olarak güne başlayan insan psikolojik ve fiziksel olarak daha dinç hissedecektir.  İyi ve yeterli bir şekilde uyumak kilo kontrolünü de olumlu etkileyecektir. Sosyal hayatta daha aktif olacaktır. Beyin fonksiyonları iyi çalışacak ve algısı güçlenecektir. Ayrıca düzenli uyku birçok hastalığa karşı bir nevi direnç göstergesidir.

BU İÇERİĞE TEPKİ VER!


  • 1
    emoji
  • emoji
  • emoji
  • 1
    emoji
  • 1
    emoji
  • 1
    emoji
  • 1
    emoji

YORUMLAR

Kullanıcı Avatarı