Squat Nedir? Doğru Squat Nasıl Yapılır?

2 dakika okuma süresi

Squat Nedir? Doğru Squat Nasıl Yapılır?

Yazımızda Squat nedir, nasıl yapılır ve faydaları nelerdir sorularının yanıtlarını bulabilirsiniz.

Squat Nedir?

Vücudumuzda en çok kasın olduğu bölge bacaklarımızdır. Dik durmamız, yürümemiz ve koşmamız için gerekli işlevi bacak kasları sağlamaktadır. Squat, bu işlevleri yerine getiren bacaklarımızı güçlendirmek için yapılan bir harekettir. Kelime anlamı çömelme olan squat, bacak hatta tüm vücut kaslarını geliştirmek için yapılan günlük hayatta aşina olduğumuz bir hareket modelidir. Squat nedir, squat ne işe yarar, doğru squat nasıl yapılmalıdır, squatın faydaları nelerdir gibi sorular sık sorulan sorulardandır.

Bacak kaslarının gelişini sağlayan bu hareket için doğru bilinen yanlış, kalçaları dikleştirmesi ve büyütmesidir. Squat, bacak kaslarını güçlendirmekte olup, kalçada fazla yağ var ise, bu yağları eritme ve etleri sıkılaştırma işlevi görür. Kalça büyütme gibi bir işlevi yoktur. Tüm vücudu çalıştıran bir hareket olan squat, sporcuların ve özellikle fitness yapanların ağırlık kaldırmada en çok tercih ettiği harekettir. Çünkü ağırlık kaldırma da bacak kaslarının gelişimi, sıkılığı ve sağlamlığı çok önemlidir.  Bel ve sırt kısmından destek alarak yapılan bu hareket karın kaslarının gelişmesine de yardımcı olur.

squat

Doğru Squat Nasıl Yapılır?

Squat nedir sorusunu cevapladıktan sonra squat yapmaya karar vermiş ya da squat yapmaya yeni başlıyorsanız, hareketi doğru yapmayı öğrenmeli daha sonra ağırlıkla çalışma aşamasına geçmelisiniz. Hareketin yapılışını öğrenip, vücudunuzu alıştırdıktan sonra ellerinize dambıl veya omuzlarınıza ağırlık alabilirsiniz. Özellikle omuzlara ağırlık alındığında baskı dizlerinizde yoğunlaşacak ve sakatlıklar yaşanabilecektir. Bu nedenle hareketi doğru pozisyonda yaptığınızdan emin olmalısınız.

Doğru squatı yapabilmek için birkaç ipucu vermek gerekebilir. Öncelikle ayak bileklerinizi bükmeden dik tutmanız gerekmektedir. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açmalı, kaval kemiği ve dizleri tam karşıya bakacak şekilde hizalamalısınız. Ağırlıkla çalışmak istiyorsanız, ağırlığı kesinlikle boynunuza takmamalı, omuzlarınıza bağlamasınız. Baş da dizler gibi tam karşıya bakacak şekilde durmalı, boyun eğri durmamalıdır. Çömelme aşamasına geçtiğinizde doğru çömelmeyi yapabilmek çok önemlidir. Ne kadar çömelirsem o kadar çok kas çalışır, diye bir doğru yoktur. Dizleriniz ayak hizasını geçmeyecek kadar ya da başka bir ölçüt olarak kalçanız diz hizasına gelmeyecek kadar çömelmelisiniz. Kalkarken ise ağırlığınızı ayak bileklerinize vermeli ve asla belinize ağırlık vermemelisiniz. Mutlaka çömelirken nefes almalı, kalkarken nefes vermelisiniz.

squat

Squatın Faydaları Neler?

Squat nedir ve doğru squatın nasıl yapıldığı sorularını cevapladıktan sonra neden squat yapılmalıdır sorusunu cevaplamak gerekir. Öncelikle squat, fitness yapan herkesin uygulaması gereken bir harekettir. Kol ve göğüs kaslarını geliştirirken bacak kaslarınızı geliştirmek için çalışma yapmazsanız, çirkin bir görüntü elde edersiniz.

Squatın faydaları ise, bacak kaslarınıza güç ve kuvvet kazandırır. Güçlenen bacaklarınızda sinir sisteminiz ve kas dokunuz arasındaki uyum artar. Bacaklarınız daha dayanıklı, iyi bisiklet sürmeye müsait ve sıçrama sporlarındaki becerilerinizi artıracak duruma gelir. Kalça, ayak bilekleri kabiliyeti, ön ve arka bacak, baldır, bel, sırt ve karın kaslarının gelişimini ve şekillenmesini yüksek miktarlarda arttırır. Duruşunuz dikleşir ve tüm vücudunuza etkisini çok rahat gözlemleyebilirsiniz.

BU İÇERİĞE TEPKİ VER!


  • 2
    emoji
  • emoji
  • emoji
  • emoji
  • emoji
  • emoji
  • emoji

YORUMLAR

Kullanıcı Avatarı
/sivilcelerinizi-daha-da-cogaltacak-10-hatali-cilt-bakimi-12673.html