Squat Hataları

1 dakika okuma süresi

Squat Hataları

Squat hatalarını sizler için derledik...

Egzersizlerle aranız nasıl?

Squat egzersizlerinde başta popo sonra bacak önü, bacak arkası ve baldırlar çalışıyor. Hareket sırasında aynı zamanda karın kasları da devreye giriyor. En büyük kas kütlesi olan bacaklar devrede olduğu zaman egzersiz esnasında çalışan büyüme hormonu maksimum düzeyde çalışıyor. Bu da bütün vücutta kas dokusunun artmasını sağlıyor. Squat egzersizlerini her yerde yapabilirsiniz; yürüyüş arasında, televizyon karşısında,yemeğin pişmesini beklerken.. Ancak tam olarak fayda sağlamak ve diz zedelenmesinden korunmak için bu harika egzersizi doğru bir şekilde uygulamanız gerekiyor. İşte genel olarak yapılan hatalar…

Dizlerin öne doğru gitmesi Yapılan en önemli hata çökme esnasında dizleri öne doğru çıkarmak… Bu hata defalarca tekrarlandığında diz bağlarında yaralanmalar oluşuyor. Dizler her zaman ayak bilekleri ile aynı hizada olmalı, çömelme esnasında öne doğru gitmemeli. Aşağı doğru inerken her zaman bir sandalyeye oturduğunuzu varsayın ve çökmeye başlamadan önce kalçanızı dışa doğru çıkartın. Bu hareket hata yapmanızı engelleyecek
 
. Adsız
 
Dizler içeri giriyor Squat yaparken dizlerinizin içe doğru bakmasını engelleyin. Bu da diz bağlarını zedeleyen hareketlerden biri. Dizleriniz her zaman ayak baş parmağı hizasında olmalı.Sürekli aynı şekilde çalışmak Squat’ı bir sürü şekilde uygulayabilirsiniz. Eğer hep aynı bacak açıklığında veya aynı pozisyonda yaparsanız aynı kasları çalıştırırsınız.
 
13
Tam uyguladığınızdan emin olun Eğer çömeldiğinde 90 derecelik açıyı bulmuyorsanız ve üst bacak yere paralel değilse hareketi tam yapmıyorsunuz demektir. Bu da egzersizden tam olarak faydalanmamanıza, kalçanızın ve bacak arkasındaki kasların yeterince çalışmamasına sebep olur. Diz hizanıza gelen bir sandalye ya da kutuya arkanızı verip ve squat pozisyonuna inerek kalçanızı sandalyeye değdirmeye çalışarak pratik yapabilirsiniz.
Screen-Shot-2014-06-20-at-15.57.43
 
Squat yaparken hangi hataları yapıyorsunuz bulabildiniz mi?
 
 

BU İÇERİĞE TEPKİ VER!


  • 1
    emoji
  • emoji
  • 1
    emoji
  • emoji
  • emoji
  • emoji
  • emoji

YORUMLAR

Kullanıcı Avatarı
/el-temizleyici-nasil-yapilir-12664.html