Spor Öncesi Ve Sonrası Beslenme Hakkında Her Şey

2 dakika okuma süresi

Spor Öncesi Ve Sonrası Beslenme Hakkında Her Şey

Spor yapanlar nasıl beslenmeli? Spor öncesi, sonrası yenilmesi ve yenilmemesi gerekenler ve daha fazlası Daha İyi Yaşam'da!

Spor yapanların sadece yaptıkları egzersizlere, egzersiz yaptıkları gün sayısına ve saatlerine dikkat etmeleri yeterli olmuyor. Spor yaparken bir diyetisten ile belirlediğiniz bir beslenme programına da uymanız gerekiyor. Spor yapanların doğru beslenme ile performanslarının artabileceği biliniyor. 

Her sporcuya aynı beslenme programları uygulanamaz. Tüm kişilerin olduğu gibi tüm sporcuların da enerji ve besin ihityaçları, yaş, cinsiyet ve spor branşları açısından değişiklik gösterir. Peki, kendine uygun bir beslenme programına uyan sporcular hangi besinleri tüketmemeli? 

Daha İyi Yaşam, sporcuların uyması gereken beslenme kurallarını derledi! 

İyi beslenmek bir sporcu için neden önemli?

  • Performansı yükselir,
  • Üst düzey konsantrasyona sahip olur,
  • Hastalık ve sakatlanma oranı düşük olur, 
  • Toparlanma süresi kısa sürer ve
  • Gelişimi beklenen düzeyde gerçekleşir. 

Sporcu beslenmesi hakkında mini bilgi

Sporcu diyetinin içermesi gerekenler:

  •  %60-65'i karbonhidrat,
  • % 15-25'i protein (yaş, kuvvet antrenmanı ile ilişkili olarak), 
  • % %15-25'si yağ.

Yapılan bilimsel çalışmaların sonuçlarında, sporcuların genellikle harcadıklarından daha düşük kalorilerde beslendiklerine dikkat çekililiyor. Sporcuların aldıkları yetersiz kalorinin ise % 40-55'inin karbonhidratlardan, %5-15 protein, %30-45 inin yağlardan oluşuyor. Sporcu diyetinin hazırlanması için kesinlikle bu konuda uzman bir diyetisyenden yardım alınmalıdır!

Antrenmandan önce dikkat edilmesi gerekenler

  • Karbonhidrat depolarının dolu olması performans açısından büyük önem taşır. Çünkü; karbonhidratlardan yeterli olarak alınmamışsa vücut enerji kaynağı olarak yağ ve proteinleri kullanır. Bu da dayanıklılık kaybına sebep olur. 
  • Son yemeğinizi antrenmandan 3-4 saat önce yemiş olmalısınız.

Uzak durulması gereken besinleri listeledik!

  • Nohut, mercimek, kuru fasulye, karnabahar, lahana vb.
  • Yağlı yiyecekler ve kızartmalar
  • Kremalı çorbalar, ketçap-mayonez vb.
  • Daha önce hiç yemediğiniz bir besin
  • Bozulma riski yüksek olan gıdalar
  • Kabuklu meyveler

Antrenmandan sonra dikkat edilmesi gerekenler

Egzersiz sonrasında yediğiniz besinlerle kas kayıplarını önlemeniz, kas miktarını artırmanız ve kaybolan sıvıyı yerine koymanız gerekir. Bu dönem vücudun karbonhidrata en çok ihtiyacı olduğu zamandır.

İşte antrenman sonrası yenilmesi gereken besinler:

  • Pilav, patates, makarna (karbonhidrat yönünden zengin olanlar)
  • Vitamin ve mineral yönünden zengin taze meyve ve sebzeler
  • Sütlü tatlılar
  • Tavuk, balık, peynir (protein yönünden zengin olanlar) 

Unutmayın, gerekli besinleri alırsanız, ek bir protein tozuna ihtiyacınız kalmaz! 

BU İÇERİĞE TEPKİ VER!


  • 4
    emoji
  • emoji
  • emoji
  • emoji
  • emoji
  • emoji
  • 1
    emoji

YORUMLAR

Kullanıcı Avatarı
/siyah-dondurma-nasil-yapilir-12572.html