ÇEREZ UYARISI

Web sitesi, sayfalarımızın okunmalarını isimsiz temelde analiz etmek, sizlere daha okunabilir içerik oluşturmak, reklamları sizin ilgi alanlarınıza göre özelleştirmek amacı ile üçüncü taraf tedarikçilerin Çerezlerinin yanı sıra kendi Çerezlerini de kullanmaktadır. Gizlilik Politikamızda daha fazla bilgi bulunmaktadır. Bu web sitesini aktif şekilde kullanmaya devam etmekle Çerezler kullanmamızı kabul etmiş olursunuz.

Spor Öncesi Beslenme

Spor Öncesi Beslenme
Aslıhan Küçük
Uzman Diyetisyen
Paylaş:
8 Haziran 2017 17:04

Spor öncesi ve sonrası beslenme neden önemli? Sporcuların merak ettiği tüm detaylar Daha İyi Yaşam'da!


Spor öncesi ve sonrası doğru beslenmek hem yağ yakımınızı hızlandırır, hem kas kaybınızı engelleyerek vücudunuzun daha doğru şekillenmesini sağlar. Yaptığınız sporun şekline ve süresine göre beslenme şekliniz değişebilir. Aç karnına spor yapmak, kan şekerinizin dengesizleşmesine ve performansınızın düşmesine neden olduğunu unutmayın.

Peki ne mi yapalım? Ana öğünlerden 1 saat, ara öğünlerden 20-25 dk sonra egzersiz yapmaya çalışın. Düzenli egzersiz yapıyorsanız doğru seçim; hafif bir egzersiz öncesi kuru meyve kokteylli mısır gevreği; daha ağır tempolu bir egzersiz programı için ise şeker katkısız meyve suları yanında tam tahıl ekmeği arasına yapılmış bol yeşillikli bir sandviç veya peynirli sebzeli krep-ayran doğru doğru bir tercih olacaktır.

Vücutta yavaş sindirilen kompleks karbonhidratlar metabolizmanın enerji ihtiyacını karşılamaya yardımcı olup spor performansına destek vermektedir.

Spor Öncesi Güçlendirici Meyve Suyu

1 su bardağı ananas suyu,

1 avuç yaban mersini,

1 çay bardağı nar suyu,

2 yemek kaşığı light yoğurt ,

1 tatlı kaşığı dövülmüş ceviz içi blenderdan geçirip tüketin.

Spor sonrası Alternatifler

Spor sonrası karbonhidrattan zengin bir ana öğün veya atıştırmalık tüketmelisiniz. Bunun için tam tahıldan yapılmış kuru meyveli bir kek, poğaça türevi veya sandviç olabilirken aç hissetmiyorsanız zengin bir meyve suyu karışımı da olabilir veya sporculara yönelik barlardanda tüketilebilirsiniz.

Spor sonrası Enerjiyi Dengeleyici İçecek

1 şişe sodaya,

1 çay bardağı nar suyu,

1 çay bardağı üzüm suyu,

1 çay bardağı portakal suyu karıştırıp tüketin.

İş çıkışı spor salonuna gelenler dikkat!

10 adet fındık, badem yanında 1 orta boy armut veya 1 bardak şekersiz meyve suyu, hem sağlıklı yağlar hem de posadan zengin pratik bir mönüdür. Bunları tüketme şansınız olmazsa bu durumda yağdan fakir, posası bol, basit şekeri minimumda protein barları denemelisiniz.

Uzman Diyetisyen Aslıhan Küçük
Elemental Wellness Club

 


Bu içeriğe tepki ver!
  • 1

    Alkış

  • Bayıldım

  • Komik

  • Düşünceli

  • Korktum

  • Kızdım

  • Kötü
Yorumlar
x Bunlara da Bakabilirsiniz