Sizi Acıktıran Duygusal Açlık mı?

2 dakika okuma süresi

Sizi Acıktıran Duygusal Açlık mı?

Sizi Acıktıran Duygusal Açlık mı? dersiniz... Buyurun!

Mide değil, duygusal aç olabilirsiniz! Bu belirtilere dikkat!

54d9359f18385d166e90e77e

Yanınızdaki insanlar siz tokken bile yemek yediklerinde siz de mutlaka bir şeyler yiyor musunuz?Geceleri yataktan kalkıp kendinizi buzdolabının önünde buluyor musunuz?Peki bu acıkmalar midede değilde, duygularınızda ise?Çünkü bazen bizi o yiyeceklere iten şey aslında midemiz değilde duygularımız olabiliyor. Nasıl mı? Şöyle ki; özellikle endişe, sinir ve huzursuzluk gibi bizi rahatsız eden duygularımız kendimizi buzdolabının önünde bulmamıza yol gösteriyor. Mesela; iş yerimizdeki huzursuzluk, arkadaşımızla veya partnerimizle yaşadığımız sıkıntılar,yeni bir şeye adım atma kaygısı, parasal sorunlar gibi olumsuz durumlar, duygusal açlığı başlatan süreçleri oluşturabiliyor. Bu durumlardan birkaçı sizde mevcutsa duygusal yeme davranışı geliştirmiş olabilirsiniz.

1.Yanımda biri yemek yerken,aç olmasam da yemek yiyorum.

2. Sadece oyalanmak için yemek yerim.

3. Televizyon karşısında sürekli yemek yiyorum.

4. Bişeyleri unutmak için yemek yiyorum.

5. Gece kalkıp yemek yemek istiyorum.

6. Eve geldiğimde bir şeyler yemeyi seviyorum, çünkü beni rahatlatıyor.

indir

Bu davranıştan kurtulmak için; Serotonin(mutluluk hormonu) açlığı sizi şeker ve karbonhidratların peşine düşürürken; dopamin(beyinde salgılanan hormon) yoksunluğu da aynı şekilde yağlı besinler ve kafeine çekebiliyor.

• Pilates ve yoga gibi sakinleştirici egzersizler ile esneme hareketlerini sürekli tekrar edin.

• Günlük olarak güneşten yararlanın ve D vitamini alımına destek olun. Bu sayede depresyonu da engelleyebilirsiniz.

• Karbonhidrat grubundan esmer besinlere yer verin. Beyaz ekmek yerine, tam buğday ya da tam tahıl ekmeği; pirinç yerine bulgur pilavı tercih etmeye başlayın.

• Kendinizi gergin hissettiğiniz dönemlerde papatya ve melisa çayı tüketin.

• Dopamin yoksunluğunda proteine olan ihtiyaç artıyor. Bu nedenle öğünlerinizin her birine az yağlı peynir, yumurta veya yoğurt gibi sağlıklı protein kaynakları yerleştirmeye çalışın.

• Beslenme alışkanlıklarınızla yüzleşmek adına günlük tutmaya başlayın ve bir uzmandan destek alın. Bu davranışlardan herhangi biri sizde mevcut mu?

Yoksa sizinde fazla kilolarınızın suçlusu duygusal açlık mı!? :)

Editörün Seçimi : Kadınlar Kulübü TV - Beslenme & Diyet

 

BU İÇERİĞE TEPKİ VER!


  • emoji
  • emoji
  • emoji
  • emoji
  • emoji
  • emoji
  • emoji

YORUMLAR

Kullanıcı Avatarı
/siyah-dondurma-nasil-yapilir-12572.html