Selülit Beslenmeyle Düzelir mi?

Selülit Beslenmeyle Düzelir mi?

Selülit farklı etkenlerle vücut dokusunda bulunan sıvının belli bir bölgeye toplanarak dolaşım bozukluğu oluşturmasıdır. Peki Selülit Beslenme ile düzelir mi?

SELÜLİT BESLENMEYLE DÜZELİR Mİ?

                                         
Tıptaki adı hidrolipodistrofi olan selülit ; genelde genetik, hormonal, beslenme bozukluğu ve aşırı yağ birikimi sonucuyla, vücut dokusunda bulunan sıvının belli bir bölgeye toplanarak dolaşım bozukluğu oluşturmasıdır.

Peki selülitlerden beslenme yoluyla kurtulmak mümkün mü?

Güzel bir beslenmeyle şansınızı arttırabilmeniz mümkün. Genetik, olumsuz yaşam koşulları ve hormonların etkili olduğu selülit problemlerinde sağlıklı beslenmeye yönelmek ve yaşam kalitesini arttırmak selülitin tedavi sürecini olumlu etkileyecek faktörlerdendir. Öncelikli beslenme düzeninizi oluşturmak için ilk değişikliğiniz vücudunuzun toplam yağ oranının azaltılmasıyla ilgili olacaktır.     

Nasıl beslenilmeli?    

                                                                  
Mevsim meyve ve sebzeleri gibi diyet liflerinden zengin besinlere yer vererek vücudu toksinlerden uzaklaştırmak selülit oluşumunu engelleyecektir. Bu süreçte hazır paketli ürünler, sigara, alkol, hazır meyve suları, şeker içeren tüm yiyecekler ve işlenmiş ürünlerden uzak durulmalı ve bu beslenme şekli yaşam tarzı haline getirilmelidir.        

                              . 
Peki selülitlerden arındırıcı hangi sebze ve meyvelere öncelik verilmeli?


Posa içeriğinden, antioksidanlardan ve esansiyel yağ asitlerinden zengin: Ispanak, maydanoz, taze yaban mersini, portakal, ananas, çilek, böğürtlen, frambuaz, mango, avakado, kızılcık, kiraz, elma, havuç, domates, kuşkonmaz gibi besinlere öncelik verilmelidir. Bir diğer selülit karşıtı uygulamanız gereken egzersizler...Dengeli bir beslenmenın yanında yapılan egzersizler ve bol su tüketimi gözle görülür sonuçlara ulaşmanızı sağlayacaktır! 
C vitamininden zengin besinler tüketmelisiniz.
Vücutta kolajen üretiminin artması için C vitamini büyük bir önem taşıyor. Kolajen deriye sağlamlık ve sıkılık vermesi için önemli bir etkendir. Kolajen azlığında epitel dokuda zayıflamaya neden olmaya başlar ve ciltte kuruluk, kırışıklık gelişmeye başlar. Bu süreç selülit seviyesine kadar ilerler. Her gün ortalama 5 porsiyon sebze ve meyve tüketimine özen göstererek gerekli olan C vitamini ihtiyacını karşılayabiliriz. Özellikle roka, dereotu, maydanoz, portakal, limon, çilek, ananas, kuşkonmaz gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler ile mevsim meyvelerinin tüketilmesi cildi beslemektedir.


Basit karbonhidrattan uzak durun!


Şeker, beyaz un, pirinç, beyaz ekmek gibi basit karbonhidratları beslenmenizden çıkarıp; yerini yulaf, çavdar, kepek, tam buğday gibi esmer undan yapılmış besinlere bırakmalısınız. Tam tahıllar beslenmenizde vitaminler, mineraller ve zengin lif içeriğiyle tokluk sürenizi uzatacak ve kilo kontrolünüzü sağlamanıza yardımcı olacaktır. Sağlık için yararlı olan mikroorganizmaların(probiyotik) artışına destek sağlayacaktır.

Sağlıklı yağlar tercih edin.


Balık, balık yağı, keten ve chia tohumu gibi omega-3 den zengin, kolajen sentezini destekleyici yapısı nedeniyle cilde elastik bir etki verir ve vücudun sıkılaşmasını sağlar. Ayrıca somon, ceviz, badem ve zeytinyağı elzem yağ asitlerinden zengindirler. Bu besinler, cilt dokusunun kurumasının ve pullanmasının da önüne geçeceklerdir.

En büyük etkenlerden olan su tüketimi nasıl olmalıdır?

Günlük su tüketiminin sağlanması önemlidir. Günlük su tüketimi en az 2-2.5 lt olmalıdır. Su tüketiminde zorlananlar taze zencefil, limon ya da salatalık ilave ederek suyu aromalandırabilirler. Aşırı çay, kahve ve meşrubatlar vücudun su ihtiyacını karşılamak yerine vücuttan su uzaklaştırıcı etkisi bulunmakta olduğundan bu miktara dahil değildir.
Günlük gereksinim 35 ml. X  vücut ağırlığı(kg) olarak hesaplanır.

Hangi egzersizleri tercih etmeliyim?


Kan dolaşımını hızlandıracak tempolu yürüyüşler, koşu, yüzme, jimnastik, squash, spinning, pilates gibi egzersizleri tercih edebilirsiniz.

 

Diyetisyen Buse Akdemir

instagram.com/diyetisyenbuseakdemir/

BU İÇERİĞE TEPKİ VER!


  • 20
    emoji
  • 3
    emoji
  • emoji
  • 1
    emoji
  • emoji
  • emoji
  • emoji

YORUMLAR

Kullanıcı Avatarı
/mide-botoks-uygulamasi-op-dr-kemal-hunerli-roportaj-12708.html