ÇEREZ UYARISI

Web sitesi, sayfalarımızın okunmalarını isimsiz temelde analiz etmek, sizlere daha okunabilir içerik oluşturmak, reklamları sizin ilgi alanlarınıza göre özelleştirmek amacı ile üçüncü taraf tedarikçilerin Çerezlerinin yanı sıra kendi Çerezlerini de kullanmaktadır. Gizlilik Politikamızda daha fazla bilgi bulunmaktadır. Bu web sitesini aktif şekilde kullanmaya devam etmekle Çerezler kullanmamızı kabul etmiş olursunuz.

Sağlıklı ve Az Kalorili Tatlı Tarifleri

Sağlıklı ve Az Kalorili Tatlı Tarifleri
Aylin Fırat
Diyetisyen
Paylaş:
23 Mart 2018 17:11

Daha İyi Yaşam olarak sizler için sağlıklı ve az kalorilik tatlı tarifleri derledik!


Bu yazı Öğretim Görevlisi Murat Günal ekibi tarafından hazırlanmıştır!

Sağlıklı beslenmemize dikkat ederken veya diyet yaparken arada tatlı isteği ile beraber gelen kaçamaklarda tatlının dozunu kaçırabiliyoruz. Yediğimiz tatlıların birçoğunda rafine şeker veya beyaz un kullanılıyor. Bunlarda kan şekerini olumsuz etkilediği gibi sağlıksız fazla kalori almamıza neden oluyor. Hem sağlıklı beslenip hem de daha düşük kalorili tatlılar tercih etmeliyiz. Bunun için hazırladığım tarifleri okuyabilirsiniz. 

Narlı Muffin 

Malzemeler:

  • 1 yumurta 
  • Yarım çay bardağı yağ
  • 1 su bardağı yarım yağlı süt
  • 1 orta boy nar
  • Çay kaşığı ucu Hindistan cevizi
  • 2 yemek kaşığı pekmez
  • Alabildiğince tam buğday unu

Yapılışı:

  • Malzemeleri karıştırıyoruz. Kalıplara koyup 180 derecede ısıtılmış fırına koyuyoruz
  • Yarım saat sonra çıkaralım.  
  • Bu malzemelerden 8 porsiyon muffin çıkmaktadır. 1 porsiyon 233 kcaldir. 
  • Toplam 1867 kcaldir. Porsiyon sayısına böldüğümüzde bir tanesinin kaç kalori olduğunu bulabiliriz.

Yulaf Topları

Malzemeler:

1 büyük olgun muz
4 yemek kaşığı yulaf ezmesi
2 ceviz içi veya 10 fındık (minik parçalanmış)
1 tatlı kaşığı kakao

Yapılışı:

Muzu çatalla ezip içerisine yulaf ezmesini ve ceviz parçalarını ekleyelim. Kakaoyu da ekledikten sonra kaşıkla iyice karıştırın. Elinizle küçük küçük ceviz büyüklüğünde toplar halinde 10 top hazırlayıp 180 derece fırında 15 dakika pişirelim. Bu malzemelerden 10 porsiyon çıkıyor. 1 porsiyon: 37 kcal 

Avokadolu Kek

Malzemeler:

1 su bardağı yarım yağlı süt
Çay kaşığının ucu kadar tuz
3 yumurta
1 çay bardağı zeytinyağı
3 yemek kaşığı bal
2,5 su bardağı tam buğday un
1 limon suyu
5 fındık 

Glazür için; 

3 yemek kaşığı limon
2 yemek kaşığı bal
5-6 fındık
Malzemeleri karıştırıp borcam veya kek kalıbına döküyoruz. Önceden ısıtılmış 180 derecelik fırında ortalama 30 dk pişiriyoruz. Piştikten sonra glazürü hemen üstüne döküp soğumaya bırakıyoruz. Afiyet olsun 

1976 kcal
Glazürsüz: 1842


Bu içeriğe tepki ver!
  • 4

    Alkış

  • Bayıldım

  • Komik

  • Düşünceli

  • Korktum
  • 1

    Kızdım
  • 1

    Kötü
Yorumlar
Bunlara da göz atmak ister misiniz?
x Bunlara da Bakabilirsiniz