Sağlıklı Omurga İçin 7 Egzersiz

2 dakika okuma süresi

Sağlıklı Omurga İçin 7 Egzersiz

Yoğun iş temposu arasında omurgayı kim düşünüyor diyebilirsiniz ama sırt ağrısı çekmemek için bu egzersizleri uygulayın. İşte sağlıklı omurga için 7 egzersiz..

Çoğumuz sırt ağrılarından şikayetçiyiz. Çalışırken kendimizi kaybettiğimiz anlarda sırtımızda ağrılar oluşmaya başlar. Bilmeliyiz ki sırt ağrıları şakaya gelmez.  

Aktif bir yaşam tarzına sahip olup olmadığınız veya tamamen tembel olup olmadığınıza bakılmaksızın, her birimiz gündelik aktivitelerimiz aracılığıyla omurganıza zarar verme riskiyle karşı karşıyayız.

Neyse ki sizin için karşılaşabileceğiniz sırt ağrısından kurtulmanıza yardımcı olacak birkaç kolay ve etkili egzersiz bulduk.

Sağlıklı bir omurga kazandıran7 harika egzersiz

1. Egzersiz

Arkaya doğru yatın. Sağ bacağınızı dizine doğru bükün. Sol bacağınızı başınızın üstünde uzatın. Dizinizin altını iki elinizle tutun ve vücudunuza doğru çekin. Bu çekme hareketini 30 saniye tutun. Bu egzersizi iki bacak için iki kez tekrarlayın.

2. Egzersiz

Sırt üstü uzanın ve her iki bacağınızı dizinizden bükün. Sol bacağınızı iki elinizle birlikte dizinizde kavrayın ve vücudunuza doğru çekin. Olduğunuz pozisyonda 20 saniye bekleyin ve her iki bacak için de bu egzersizi iki defa tekrarlayın.

3. Egzersiz

Arkanıza doğru yatın. Sağ kolunuzu vücudunuza doğru dik açıyla yana doğru uzatın. Sol bacağınızı düzleştirmek için dışarı doğru gerin. Sağ dizinizi sol yanınıza doğru gerginleştirmeye çalışın, böylece neredeyse sol elinize dokunacak. Bu konumda 20 saniye bekleyin ve her iki diz için de egzersizi iki kez tekrarlayın.

4. Egzersiz

Sırtınızı yere verin ve sol bacağınızı dizine doğru eğin. Sağ bacağın alt yarısını sol uyluğunuzun üzerinde çapraz olarak yerleştirin. Diziniz dikey ve doğru yönde işaret edecek şekilde olsun. Dikkatli bir şekilde sol bacağınızı kafanıza doğru çekin. Bu konumda 30 saniye bekleyin. Bacaklarınızın konumunu değiştirin ve tekrarlayın.

 

5. Egzersiz

Sağ dizini kullanırken yere eğin ve arkanızdan bacağınızı uzatın. Sol bacağınız diz üzerinde bükülsün. Bu konumda 30 saniye bekleyin. Egzersizi bacaklarınızın pozisyonu değiştirilince tekrarlayın.

 

6. Egzersiz

Sağ tarafınızla yana doğru yatın. Ayak bileğinizi sol elinizle kavrayarak sol bacağınızı dizinizle bükün. Elinizle ayak bileğinizi çekin, böylece sol uyluğunuzdaki kasları gerginleştirebilirsiniz. Omurganız büyük oranda kıvrılmamasına dikkat edin.. Bu konumda 30 saniye bekleyin. Sonra sol tarafınıza yatın ve egzersizi tekrarlayın.

7. Egzersiz

Bir masadan tutunun. Üst bacağınızı öne doğru bükerek dizlerinizdeki bacaklarınızı hafifçe bükerek masanın kenarına iki elinizle dokunabildiğiniz noktaya getirin. Kollarınızı uzatın ve başınızı omuz seviyesine getirin. Bu konumda on saniye bekleyin. Ardından düz durun ve bedeninizi her iki yana  bükün.

İşte egzersizler bu kadar! Sizce bu hareketler etkili mi? :)

Hamilelikte Egzersiz Yöntemleri

BU İÇERİĞE TEPKİ VER!


  • 1
    emoji
  • emoji
  • emoji
  • emoji
  • emoji
  • emoji
  • emoji

YORUMLAR

Kullanıcı Avatarı