Sağlıklı Bir Hamilelik İçin 5 Adım

2 dakika okuma süresi

Sağlıklı Bir Hamilelik İçin 5 Adım

Hayatınızın en özel dönemi olan hamilelik dönemini en sağlıklı şekilde geçirmeye ne dersiniz? İşte sağlıklı bir hamilelik için gereken 5 adım!

Hamilelik, hem fiziksel hem de duygusal olarak kendinize iyi bakım yapmaya başlamanız için en ideal zaman. Sizler için derlediğimiz aşağıdaki birkaç basit talimatları uygularsanız, sorunsuz hamileliğiniz ve sağlıklı bir bebek sahibi olmanız için kendinize zemin hazırlamış olursunuz.

1. En kısa zamanda doktora görünün

Hamile olduğunuzu öğrenir öğrenmez doğum öncesi bakımınızı organize etmek için doktorunuzla iletişime geçin. Bakımınızı erken organize etmek, sağlıklı bir hamilelik için  iyi bir tavsiye almanız anlamına gelir. İhtiyacınız olabilecek herhangi bir ultrason taramasını ve testini yaptırabilmek için bol zamanınız olacak.

2. Sağlıklı bir beslenme düzeni oluşturun

Hamilelik sizin için en özel dönem o nedenle bebeğiniz için sağlıklı bir beslenme düzeni oluşturmanız şart! Her gün en az beş parça meyve ve sebze tüketin. Yemeklerinizin temeli olarak ekmek, makarna ve pirinç gibi bol miktarda karbonhidratlı besinleri listenize ekleyin.

Balık, yağsız et, yumurta, fıstık veya baklagiller ve bazı süt ve süt gıdaları gibi proteinli besinleri sık tüketin.

Haftada iki parça balık tüketin. Balık, protein, D vitamini, mineraller ve omega-3 yağ asitleri gibi zengin besin değerine sahip. Omega-3 yağ asitleri bebeğinizin sinir sisteminin gelişimi için oldukça önemli.

Hamileliğin ilk altı ayında ekstra kaloriye ihtiyacınız yok. Son üç ayda günde 200 kaloriye ihtiyaç duyacaksınız. Bunu göz önüne alarak beslenme listesi oluşturduğunuz taktirde sağlıklı bir hamilelik dönemi geçirmiş olursunuz.

3. Ek vitamin takviyeleri alın

Hamilelik vitamin takviyeleri dengeli bir beslenmenin yerini tutmaz. Ancak sağlıklı ve düzenli yemek yemediğinizden dolayı endişeleniyorsanız ek vitamin takviyeleri almanızda fayda var.

Kullanacağınız ek vitamin takviyesinin D vitamini içerdiğinden emin olun. Çünkü D vitamini, bebeğinizin gelecekteki kemik sağlığı için önemli.

4. Gıda hijyenine dikkat edin

Hamilelikte yemek için güvenli gıdalar tercih etmeniz son derece önemli. Bunun nedeni bazı gıdalar bebeğiniz için bir sağlık riski taşıyor olabilir.

Listeriyozis, listeria bakterilerinin neden olduğu bir enfeksiyon. Nadir olarak görülse de bazı durumlarda doğum komplikasyonlarına neden olabilir hatta düşüğe bile yol açabilir.

Az pişmiş yemekler listeria bakterisi barındırabileceğinden hamilelik döneminde yememenizde fayda var.

5. Düzenli olarak egzersiz yapın

Düzenli egzersizin hamileler için pek çok faydası var. Hamilelik döneminde yaptığınız egzersizler hem dayanıklılığınızı arttırır hem de daha kolay doğum yapmanızı sağlar.

Hamileler için iyi egzersiz seçenekleri:

-Tempolu yürüyüş

-Yüzme

-Yoga

-Pilates

Hamilelik Bulantıları Nasıl Geçer?

BU İÇERİĞE TEPKİ VER!


  • emoji
  • emoji
  • emoji
  • emoji
  • emoji
  • emoji
  • emoji

YORUMLAR

Kullanıcı Avatarı
/yuzdeki-istenmeyen-tuyler-icin-dogal-tuy-dokuculer-12601.html