Saatlerce spor yapmayın!

2 dakika okuma süresi

Saatlerce spor yapmayın!

ABD'de İnsan Performansı Enstitüsü bilim adamları, saatlerce yapılan spora denk 7 dakikalık bir egzersiz programı açıkladı! Artık spor yapmaya zamanım yok demeyin !

Daha ince bacaklar, daha düz bir karın, daha çıkık bir kalça özetle; daha fit bir görünüm için saatlerce spor yapmıyor muyuz? Kimimiz çalışıyor kimimizin evde işleri bitmiyor! Bazen spor yapmaya ayıracak çok geniş vakitler bulamıyoruz...

ABD'de İnsan Performansı Enstitüsü bilim adamları, saatlerce yapılan spora denk 7 dakikalık bir egzersiz programı açıkladı!

Uzmanlar bu egzersizin sadece kendi vücut ağırlığınızı kullanarak yapabileceğinizi belirtiyor!

Egzersiz 12 haraketten oluşuyor ve her biri için 30 saniye ayırmanız yeterli!

Dinlenme aralıkları ise sadece 10 saniye olmalı!

Uzmanlar egzersiz hareketleri arasındaki dinlenme zamanının kısalmasının yağ yakma oranını etkilediğine dikkat çekiyor!

Daha İyi Yaşam farkıyla daha kolay spor!

İlk olarak ısınarak başlamalısınız.

İkinci adım oturur vaziyette duvara yaslanma,ve 30 saniye öyle kalmanız yeterli.

30 saniyelik şınav gözünüzde büyümez öyle değil mi? :)

Karnınızı sıkılaştırmaya ne dersiniz? Yere sırtüstü uzanın. Bacaklarınızı bükerek karnınıza doğru çekip-indirin. Sadece 30 saniye!

Sandalye adımlama ; önünüze bir sandalye çekin ve bacağınızı kırarak iki hareketle sandalyenin üstüne çıkıp çıkıp inin. 30 saniye boyunca devam edin...

Çömelme egzersizi ; dizlerinizi kırarak çömelip kalkın. Ve 30 saniye bu işleme devam edin.

Sandalye yardımı ile triceps! Kollarınızın ne kadar güçlendiğine inanamayacaksınız!

Plaking pozisyonu! Sadece 30 saniye ve her sabah tekrar etmek işin püf noktası...

Olduğunuz yerde koşun,dizlerinizi içe çeke çeke! 30 saniye sonra durabilirsiniz... :)

Bacaklarımızı güçlendirmeye devam edelim mi? Tek ayak üzerinde bir dizinizi kırın ve ayağa kalkın. Tabi ki 30 saniye boyunca tekrar!

Şınav çekmiştiniz zaten... Şimdi şınav ve dönüş! 30 saniye boyunca şınav çekin ardından dönün. Ve tekrar şınav pozisyonu alın. Ta ki 30 saniye dolana kadar...

"Side plank" pozisyonu da 30 saniye boyunca uygulandıktan sonra 7 dakikalık egzersiz programı sonlanacak!

Daha İyi Yaşam'dan daha kolay spor adımları! Her sabah uygulayarak siz de fit bir görünüme kavuşun!

BU İÇERİĞE TEPKİ VER!


  • emoji
  • emoji
  • emoji
  • emoji
  • emoji
  • emoji
  • emoji

YORUMLAR

Kullanıcı Avatarı
/yuzdeki-istenmeyen-tuyler-icin-dogal-tuy-dokuculer-12601.html