Ramazanı Sağlıklı Geçirme Tüyoları

1 dakika okuma süresi

Ramazanı Sağlıklı Geçirme Tüyoları

Ramazan ayını daha sağlıklı geçirmenizi sağlayacak beslenme önerilerini sizler için derledik...

Oruç tutanların beslenme düzenlerine her zamankinden daha fazla dikkat etmeleri gerekiyor. Beslenme ve Diyet Uzmanları bu konuda uyarıyor! Birden çok fazla yemek, ramazan ayı boyunca hiç egzersiz yapmamak ve sağlıksız sahurlar sağlığınızı tehdit ediyor...

Daha İyi Yaşam olarak biz oruç tutan okuyucularımıza özel Ramazanı Sağlıklı Geçirme Tüyolarını ele aldık!

Bu 6 Besin Grubunu Tüketmeyi İhma Etmeyin...

Birinci grup:

Et, balık, tavuk, yumurta, peynir...

İkinci grup:

Ekmek, pilav, makarna, börekt

Üçüncü grup:

Süt ve yoğurt yani kalsiyum içeren yiyecekler.

Dördüncü grup: 

Sebzeler... Bu grupta sebze yemeği ve salatalar bulunuyor.

Beşinci grup:

Yağ grubu. Özellikle dengeli beslenme için önem taşıyor.

Altıncı grup:

Meyveler, tatlı ihtiyacının temel olarak karşılamak için birebir!

İftar ve Sahura Özel Öneriler:

  1. İftarda ve sahurda en az 1.5 litre su için 
  2. Sahurda sizi tok tutacak bir yandan da rahat sindirilebilecek hafif ve az yağlı yiyecekler yiyin. 
  3. Sahurda kahvaltı doğru seçim olur. Sofranızda peynir, yumurta, süt, yoğurt, kefir ya da ayran, tam tahıllı ekmek bulunması idealdir. Göbek, maydanoz, tere, roka, domates gibi çiğ sebzelerle sofranızı renklendirebiliriz. Ayrıca sahurda taze meyve de metabolizmanızı hızlandırır.
  4. İftar sofrasında açılışı çorba ile yapın ve mutlaka çorbadan sonra diğer yemekleri de yavaş yavaş yiyin.
  5. İftarda kızarmış ya da yağlı et yerine haşlanmış, ızgara et yemeklerini tercih edin. Yanında bulgur pilavı, pirinç pilavı, makarna ya da tam tahıllı ekmek tüketin.
  6. Tatlı ve kuruyemiş için iftardan sonra 2-3 saat bekleyin. Tatlı olarak dondurma, güllaç, sütlaç, muhallebi gibi sütlü tatlıları tercih edin.
  7. İftardan sonra mutlaka açık havada kısa ve orta tempolu yürüyüşler yapın. Bu sayede hem metabolizmanızı canlı tutar hem de sağlığınızı korursunuz.

Peki ya siz ramazanı daha sağlıklı geçirmek için neler yapıyorsunuz?

 

BU İÇERİĞE TEPKİ VER!


  • emoji
  • emoji
  • emoji
  • emoji
  • emoji
  • emoji
  • emoji

YORUMLAR

Kullanıcı Avatarı
/coldprocess-teknigi-ile-dogal-zeytinyagli-sabun-yapimi-12662.html