ÇEREZ UYARISI

Web sitesi, sayfalarımızın okunmalarını isimsiz temelde analiz etmek, sizlere daha okunabilir içerik oluşturmak, reklamları sizin ilgi alanlarınıza göre özelleştirmek amacı ile üçüncü taraf tedarikçilerin Çerezlerinin yanı sıra kendi Çerezlerini de kullanmaktadır. Gizlilik Politikamızda daha fazla bilgi bulunmaktadır. Bu web sitesini aktif şekilde kullanmaya devam etmekle Çerezler kullanmamızı kabul etmiş olursunuz.

Ramazan'da İçecek Tüketimi Nasıl Olmalıdır?

Ramazan'da İçecek Tüketimi Nasıl Olmalıdır?
Büşra US
Editör
Paylaş:
14 Haziran 2017 10:00

Ramazan'da hangi içecekleri tüketiyorsunuz? Daha İyi Yaşam sizler için Ramazan'da içecek tüketimi ile ilgili bilinmesi gerekenleri derledi!


Ramazan ayının genelde bu sıcak yaz günlerine denk gelmesi maalesef hepimizi daha çok susatıyor.. Peki suyun yanı sıra iftarda ve sahurda hangi içecekleri tüketiyorsunuz? Ya da günlük olarak susuz kalan bedenimizin iftardan sonra ne kadar su içerek dengeyi sağlayabiliriz? Peki, suyu azar azar mı, yoksa kana kana mı içmeli? Hangi içecekler sağlığımız için önemli, hangileri zararlı? Daha İyi Yaşam sizler için ramazanda içecek tüketimi ile ilgili aradığınız soruların cevaplarını derledi!

Günde Ortalama Kaç Litre Su Tüketilmeli? 

Maalesef her zaman su tüketimi konusunda birçoğumuz duyarlı değil. Hatta birazcık sırf yazı yazarken aklıma geldi diye elime suyumu almış da olabilirim, ama her neyse konumuz bu değil! :) Suyun faydalarını saymakla bitiremeyiz; hücrelere besin taşıması mı desek yoksa vücuttan toksinleri atması mı.. Oruçluyken de maalesef hepimiz uzun bir süre susuz kalıyoruz, sahurda birden yüklendiğimiz için de gece aldığımız suyu fazlasıyla dışarı atıyoruz, o yüzden uzmanların önerisi suyu gün içinde sık aralıklarla günde ortalama 2- 2.5 litre kadar tüketmemizin ideal olduğunu söylüyor!

Acıbadem International Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Dilem İrkin Koçan bu konuda, "Orucu 1 bardak suyla açtıktan sonra yatana kadar saat başı 1-2 bardak su içmeye özen gösterin. Bu süreçte en az 1-1,5 litre su içmelisiniz. Sıvı alımını sadece sulu gıdalardan değil, sebze ve meyvelerden de aldığımızı unutmayın. Dolayısıyla her öğünde sofranızda sebze yemeği-salata ile ayran ve komposto gibi içecekler de bulundurun. Sahurda ise daha çok sulu meyve ve sebzeleri tüketmeli, yine en az 1 litre su içmelisiniz." diyor..

İftarda Kafeinli İçecekler Tüketmeyin! 

Hepimiz biliyoruz iftarda serin mi serin gazlı içeceklerin nasıl ferahlatıp, nasıl harareti aldığını.. Ancak iftarda gazlı içecek tüketimi güzel olduğu kadar yanlış! Kola, kahve ve türevi içecekler kafein açısından oldukça zengin içecekler. Kafeinli içecekler ise vücutta adrenalin, noradrealin ve kortizol salgılanmasına sebep olduğu için tansiyonunuzu yükseltebilir, kalp ritminde hızlanmaya ve düzensizliğe neden olabilir.

Kafeinin yemeklerle birlikte tüketildiğinde ise besinlerdeki demir, magnezyum, çinko ve selenyum olmak üzere minerallerin eğilimini engellemiş olacağından, kafeinli içecekler vücutta su kaybına neden olur.

Karpuzu İftar ve Sahur Arasında Kalan Vakitte Tüketin!

Karpuzun iyi bir lif ve sıvı kaynağı olduğunu belirten Beslenme ve Diyet Uzmanı Ayça Türkel, özellikle sıvı ihtiyacının arttığı Ramazan ayında karpuz tüketilmesini önerdi. 

İftardan hemen sonra tok karnına yenen karpuzun şişkinliğe sebep olabileceğine dikkat çeken Türkel, karpuzu iftar ile sahur arasında, midenin nispeten rahatladığı aç bir zaman diliminde yemek gerektiğini söyledi. 

Karpuzun bağırsak hareketlerini düzenlemeye ve kilo vermeye yardımcı olduğunu dile getiren Türkel, “Ramazanda sıvı alımı çok önemli. Ne yazık ki yeterince su tüketmiyoruz. Suyun yerini hiçbir şey tutmaz ancak vücudun susuz kalmaması için sulu gıdalar tüketilmesinde büyük fayda var. İşte karpuz sıvı yönünden en zengin meyvelerin başında geliyor. Karpuz böbrekleri çalıştırıyor, idrarı düzenliyor" bilgisini verdi.

İftardan Sonra da Midenizi Rahatlatın!

Yaz aylarına denk gelen ramazanda oruç süresinin uzun olması nedeniyle beslenme ve sıvı tüketiminde daha da dikkatli olunması gerekiyor. Günde en az 2 litre su tüketilmesi gerekiyor. Bunun yanı sıra, şekersiz komposto, bitki çayları ile de su alımına katkı sağlanmalı. Mineral kaybını önlemek için de maden suyu tüketilmeli. 

İftardan Sonra Tempolu Yürüyüşler Yapın!

Ayrıca iftarda çorbadan sonra 10 dakika ara vermenin kan şekerinin dengelenmesine, beynin tokluk hissinin algılamasına ve midenin genişlemesini önlenmesine fayda sağlayacaktır. Ay boyunca yağ birikimini engellemek için ise 30 dakikalık hafif tempolu yürüyüşler yapmanız faydalı olacaktır. Yürüyüş esnasında da aman ha su şişeniz elinizden düşmesin!

Sahurda Hangi İçecekleri Tüketmeli? 

  • Sahurda 1 Bardak kefir içerek hem tok kalmayı sağlarsınız hem de ramazanda kabızlık şikayetinden kurtulmuş olursunuz.
  • Limon, elma kabuğu, taze nane veya diğer pek çok meyveden kendinize limonata hazırlayabilirsiniz. Şeker ilave etmeyin, meyvenin şekeri yeterli olacaktır.
  • Soğuk kahve içebilirsiniz. Soğuk süt içerisine kahve koyarak hazırlayacağınız soğuk kahvenizi iftar sonrası keyifle tüketebilirsiniz.
  • Soğuk çay hazırlayabilirsiniz. İçerisine meyve dilimleri ekleyerek tatlandırabilirsiniz.
  • Fazla kilo sorununuz yok ise; hatta kilo almak istiyorsanız taze sıkılmış meyve sularını sahurda ve iftar sonrasında tercih edebilirsiniz. Kilo kontrolüne dikkat edenler az miktarda tüketmeli; meyvenin kendisini tercih etmeliler.

Editörün Seçimi : Daha İyi Yaşam - Ramazan'da Sıvı Tüketimini Arttıran Öneriler


Bu içeriğe tepki ver!
  • 1

    Alkış

  • Bayıldım

  • Komik

  • Düşünceli

  • Korktum

  • Kızdım

  • Kötü
Yorumlar