Ramazan Sonrası Sağlıklı Beslenmeye Geçiş Tüyoları

2 dakika okuma süresi

Ramazan Sonrası Sağlıklı Beslenmeye Geçiş Tüyoları

Ramazanda değişen beslenme alışkanlıkları sağlıklı şekilde normale nasıl çevrilebilir?

Ramazan ayı boyunca tüm beslenme alışkanlıklarımız değişti. Oruç tutan kişiler, günlük öğün sayısını azalttı. Ve bu değişim sonrasında günlük öğün sayılarının ve öğünlerde tüketilen besinlerin normalden fazla bir düzeyde artırılması kesinlikle önerilmiyor.

Sağlığın korunması ve geliştirilmesinde yeterli ve dengeli beslenmenin en önemli faktörlerden biri olduğunu asla unutmayın! Ramazan ayının hemen ardından, gelen bayram beraberinde ramazan boyunca özlemi çekilen besinlerin aşırı miktarda ve hızlı tüketilmesiyle birçok sağlık sorunu ile karşı karşıya kalabilirsiniz. Bu şekilde dengesiz beslenirseniz bilhassa mide ve bağırsak problemlerine davetiye çıkarırsınız.

Beslenme alışkanlarında meydana gelen değişiklikler ardından, psikolojik olarak fazla yemek yem eğilimine girmemek için nelere dikkat etmeliyiz?

Daha İyi Yaşam, Halk Sağlığı Müdürü Dr. Mustafa Kasapoğlu'nun bilgilerini sizler için derledi!

Güne hafif kahvaltı ile başlayın

Bayram sabahındaki kahvaltının tadı ve keyfi bir başkadır. Ancak bayram kahvaltılarında da aşırıya kaçmamak lazım. Genelde oldukça ağır yiyeceklerin yer aldığı kahvaltıda gün içinde yapılacak ev ziyaretlerinde tüketilecek ikramları dengelemek adına hafif ve sağlıklı alternatifler tercih edilmelidir. 

Öğün atlamayın!

Hafif bir kahvaltı ile güne başladıktan sonra gün boyu öğün atlanmamalıdır. Besinler iyi çiğnenmeli, yavaş yavaş, azar azar ve sık yenilmelidir.

Sıvı ihtiyacınızı su ile karşılayın

Ramazan süresince oruç tutan kişilerde sıvı alımı düşmektedir. Bu yüzden mutlaka bayramda ve bayram sonrasında su ve asitsiz içecekler içilerek günlük sıvı ihtiyacı karşılanmalıdır! Günde en az 2-2,5 litre su içilmelidir. Bayram ziyaretlerindeki çay-kahve tüketimine bir sınır konulması şart! Mümkünse ikram edilen çayın da şekersiz ve açık tüketimi sağlanmalıdır.

Tatlı, çikolata tüketimine dikkat!

Ramazan bayramı boyunca tatlı, çikolata tüketimine dikkat edilmeli! Çevrenin ısrarcı tutumlarından ve aşırı yeme eğiliminden mümkün olduğunca uzak kalınmalıdır : ) Eğer tatlı tüketmek çok isteniyorsa hamurlu, şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlılar tercih edilmelidir. 

Çocukların şeker tüketimini sınırlayın!

Ayrıca şeker bayramı çocukların da sabırsızlıkla beklediği şeker tüketimi konusunda en özgür oldukları günlerdir! Bu nedenle çocukların şeker tüketimi de kontrol altında tutulmalıdır. Aşırı şeker ve şekerli ürünler çocukların diş sağlığı, mide ve barsak sağlığını olumsuz etkilemektedir.

Sürekli şeker tüketimi, açlık duygusuna engel olduğu için çocukların sağlıklı ana yemekleri ve aralarda olması gereken sağlıklı atıştırmaları reddetmelerine sebep olmaktadır.

Çocukların da sadece ve sürekli şeker ve çikolata tüketimi yerine sütlü tatlı ve meyve yemeleri sağlanmalıdır.

Fiziksel aktiviteyi artırın

Ramazan ayı boyunca acıkmamak ve susamamak için enerji harcamaktan kaçınıyoruz. Bu nedenle azaltılan fiziksel aktivitenin bu dönemin sonlanmasıyla birlikte arttırılması oldukça büyük önem taşıyor! 

Her gün düzenli yapılan fiziksel aktivite, fiziksel ve zihinsel sağlığı olumlu yönde etkilemektedir. Bu nedenle mümkün olduğunca bayram ziyaretlerine yürüyerek gidilmesi tercih edilmelidir.

Bol meyve ve sebze tüketin

Ramazan ayı süresince oruç tutma nedeniyle yaşanan kabızlık gibi bazı sindirim sistemi rahatsızlıklarının önlenmesi açısından mevsiminde bol sebze ve meyve tüketimi önemlidir. Yetişkin bireylerin günde 5 porsiyon sebze ve meyve tüketmeleri önerilmektedir.

Editörün Seçimi: Kadınlar Kulübü TV - Beslenme & Diyet

BU İÇERİĞE TEPKİ VER!


  • emoji
  • emoji
  • emoji
  • emoji
  • emoji
  • emoji
  • emoji

YORUMLAR

Kullanıcı Avatarı
/lejyoner-hastaligi-nasil-olur-12563.html