ÇEREZ UYARISI

Web sitesi, sayfalarımızın okunmalarını isimsiz temelde analiz etmek, sizlere daha okunabilir içerik oluşturmak, reklamları sizin ilgi alanlarınıza göre özelleştirmek amacı ile üçüncü taraf tedarikçilerin Çerezlerinin yanı sıra kendi Çerezlerini de kullanmaktadır. Gizlilik Politikamızda daha fazla bilgi bulunmaktadır. Bu web sitesini aktif şekilde kullanmaya devam etmekle Çerezler kullanmamızı kabul etmiş olursunuz.

Plank Hareketi ile Fit Görünüm

Plank Hareketi ile Fit Görünüm
Paylaş:
11 Ocak 2017 17:45

Vücudumuzdaki fazlalıklardan dolayı hiçbir kıyafetimi giyemiyorum diyorsanız günde sadece 1 dakikanızı plank hareketine ayırarak fit görünüm kazanın!


Fit bir görünüm kazanmak.. Kulağa ne kadar hoş geliyor değil mi? :) 

İmkansız değil hanımlar! Günde sadece birkaç dakikanızı ayırarak güzel ve sıkı bir vücuda sahip olabilirsiniz. Bunun için öncelikle kendinizi sevmeniz ve ona göre hareket etmeniz gerekir. Hazır mıyız? Öyleyse başlıyoruz..

Gün içinde sadece 1 dakika kadar zaman ayırarak yapacağınız plank hareketi yani şınav hareketiyle vücudunuzu siz bile tanıyamayacaksınız. Ancak belirtelim ki doğru ve sağlıklı bir şekilde yapmanız gerekir.

Plank(şınav) hareketi nasıl uygulanır?

Öncelikle yüz üstü pozisyon alınır. Eller ve ayaklar yerde olacak şekilde olunur ve parmak ucuna kalkılır. Bacaklar, bel ve sırt dümdüz şekilde pozisyona getirilir. Omuzlar ve kafa öne doğru indirilir ardından ise yere bakılır şekilde durulur.

İşte tüm bu dediklerimizi uyguladıktan sonra bu pozisyonu aldıysanız 15 saniyeyle 2 dakika arasında değişen süre boyunca bu şekilde kalmaya çalışın. Bunu 2 dakika boyunca yapmayı başarırsanız tüm vücudunuzu çalıştırmış olursunuz. İlk başlayanlar için plank hareketini 15, 30, 45 ve 1 dakika şeklinde artırarak gitmeleri tavsiye edilir.

Peki bu plank hareketi yaparken nefesiniz ne durumda?

Bu pozisyondayken nefes alıp-vermeler unutulmamalı. Plank(şınav) hareketinin etkisini görebilmeniz için nefes odaklı çalışmalısınız.

Plank(şınav) hareketinin vücuda faydaları nelerdir?

-Plank hareketi öncelikle tüm vücut kaslarının çalışmasını sağlar. (Karın kasları, yan kaslar ve kaba et kasları)

-Plank hareketi vücut kaslarını güçlendirdiği için ilerde olabilecek herhangi bir sakatlanmayı önler. İstediğiniz hareketi daha kolay yapabilirsiniz.

-Plank(şınav) hareketiyle birlikte tüm vücut harekete geçtiği için metabolizmanız hızlanır ve kalori yakmaya başlarsınız.

-Plank hareketi vücudunuzun dengesini düzenlediği için daha düzgün vücut duruşu sergilersiniz.

-Vücudunuzun tüm alanları çalıştığı için vücudunuz daha esnek bir yapıya bürünür.

-Plank hareketi özellikle kol ve bacak kaslarının gelişmesini sağlar ve güçlendirir.

Eğer plank hareketini ilk kez yapacaksanız çok dikkatli olmanız gerekir. İlk denemede 1 dakika boyunca kalmamanız gerekir. İlk denemenizde 15 saniye kalmanız yeterli olur.

Plank hareketini deneyip etkisini görenler var mı?

Bölgesel Yağlardan En Hızlı ve Sağlıklı Nasıl Kurtulurum?​

Aynaya baktığınızda sizi son derece rahatsız eden bölgesel yağlarınızdan kurtulmak ister misiniz? Cevabınız evetse videomuzu mutlaka izlemenizi öneriyoruz.

İşte bölgesel yağlardan kurtulmanın formülü..


Bu içeriğe tepki ver!
  • 1

    Alkış

  • Bayıldım

  • Komik

  • Düşünceli

  • Korktum

  • Kızdım

  • Kötü
Yorumlar
x Bunlara da Bakabilirsiniz