Öğrencilere Özel Diyet

2 dakika okuma süresi

Öğrencilere Özel Diyet

Okul, sınavlar bir de ev işleri yanında sağlıklı beslenme koşullarının zorluğu! Daha İyi Yaşam öğrencilere özel bir diyet listesi derledi!

Günlük yaşantımızda obezite önemli bir sorun haline gelmeye başladı.Artık sadece masa başında çalışan insanlar değil, ev hanımları ve öğrenciler için diyet yapma ihtiyacı başladı.Öğrenciyseniz bir de ailenizden başka bir şehirde yaşıyorsanız, diyet yapmanız hayli zor olacaktır.

n_1136_m

Kahvaltı Not; Günde en fazla 4 dilim tam buğday veya çavdar ekmeği yiyoruz

  • Şekersiz çay, 1 dilim kepek ekmek veya tam buğdaylı, 30- 40 gram yağsız peynir (eritilmiş peynirler tüketmeyin), 1 domates ve salatalık. Yanında şekersiz çay olabilir.
  • Taze sıkma meyve suyu (küçük bardakta, fazlası yarayabilir) , iki dilim çavdar ekmeği, 4 adet zeytin, 1 küçük domates ve 1-2 tane yeşilbiber. Zeytin günde en fazla 4 tane, fazlası kilo yapabilir (Siyah zeytin 8 kalori, yeşil zeytin 7 kaloridir.)
  • Yeşil çay, beyaz peynirli yağsız tost, istediğiniz herhangi 1 tane sebze.
  • Haşlanmış yumurta, bitkisel istediğiniz bir çay, 1 dilim kepek ekmek, 3-4 zeytin. (Haşlanmış yumurta şart.)
  • Şekersiz limonata, 2 dilim tam buğday, kepek ekmek, 3-5 yeşil zeytin.

Öğle yemeğinde:

  • 2 dilim kepek ekmek, 200 gram ızgara tavuk göğsü, 1 bardak light ayran  ( Hayvansal besin gurubunda olan, kırmızı et, balık veya tavuk olabilir)
  • 2 ince dilim kepekli ekmeğe beyaz peynir, marul, domates ve salatalıklı sandiviç yapın, şekersiz çay için yanında.
  • Izgara köfte, yağsız salata ve yağsız yoğurt.
  • 1 biber dolması, 1 kâse yoğurt ve 1 dilim kepek ekmek.
  • Izgara balık, mevsim salatası ve 1 dilim kepek ekmek.

Öğrenci diyeti akşam yemeğinde;

  • Sevdiğiniz bir çorba olabilir fakat sakatat işkembe, kelle, paça çorbası haricinde.
  • Kıymalı ıspanak yemeği ve yoğurt.
  • Meyve salatası.
  • 1 kase mercimek çorbası, 2 yemek kaşığı pilav.
  • 200 gram haşlanmış karnabahar 1 light ekmek ve 1 bardak ayran.
  • Aynı oranda yağsız lahana yemeği olabilir.
  • Sebze püresi; Sevdiğiniz sağlıklı sebzelerden hazırlayabileceğiniz hazmı kolay bu karışım, hem sindirim sistemine faydalı hemde kalorisi düşüktür.

Sizde ailenizden ayrı yaşadığınız şehirde kolay bir diyet uygulamaya ne dersiniz? Öğrencilere özel diyet listemiz ile! :)

BU İÇERİĞE TEPKİ VER!


  • emoji
  • emoji
  • emoji
  • emoji
  • emoji
  • emoji
  • emoji

YORUMLAR

Kullanıcı Avatarı
/basit-ve-etkileyici-gunluk-makyaj-nasil-yapilir-12670.html