Ödemi Atmak İçin Neler Yapmalıyız?

2 dakika okuma süresi

Ödemi Atmak İçin Neler Yapmalıyız?

Ödeme atmak işçin neler yapmalıyız? Daha İyi Yaşam sizler için derledi!

Bu yazı Öğretim Görevlisi Murat Günal ekibi tarafından hazırlanmıştır!

ÖDEM ATMAK İÇİN NELER YAPMALIYIZ?

Vücudun ödem tutması günlük yaşamımızı ve moralimizi olumsuz etkileyen önemli bir sorundur.  Çoğunlukla uzun süreli yolculuklar sonrası bacak ve ayaklarda şişlik hissi, sabah uyandığınızda ellerimizin şiş olduğunu hissetmemiz gibi örneklerle karşımıza çıkıyor. Özellikle hamilelik döneminde ve adet öncesi dönemde şişlik olarak da karşılaşabiliyoruz. Bu da kişilerde kilo aldığını düşünmeye ve demoralize olmasına neden oluyor. Peki, tüm bunların önüne nasıl geçeceğiz? Ufak tefek tüyolarla sizlere yardımcı olacağım. Şimdi neler yapabileceğimizi inceleyelim.

Ödemle başa çıkabilmenin en etkili yolu yeterli su tüketimidir. Günlük ortalama 2-2.5 litre su tüketimi vücuttan fazla suyun atılması, sindirim sistemi sorunlarının önlenmesi ve vücuttan toksin atımının sağlanmasında etkili olur. Tuz ve tuzlu gıdalar tüketilmemeli. Alkolden uzak durulmalı. Hazır sos ve paketlenmiş ürünlerin tüketimi sınırlandırılmalı. Fiziksel aktivite hormon dengesini düzenleyip, terlemeye bağlı su kaybıyla birlikte ödemi vücuttan atmada etkilidir.

ÖDEM ATIMINI KOLAYLAŞTIRAN BESİNLER

Potasyum tüketimini artırmalısınız. Sodyum vücutta su tutulumunu artırdığı için sodyuma ters etkiyle çalışan potasyum içeren besinlerin tüketimi artırılmalı. Potasyum içeriği yüksek olan besinler:

  • Patates, fasulye, mercimek, ıspanak, pancar, mantar, kuru kayısı, domates, somon, havuç, çilek, muz
  • Magnezyum tüketimini artırmalısınız. Magnezyum içeriği yüksek olan besinler:
  • Ceviz, tam tahıllar, bezelye, ıspanak, badem, fındık, fıstık, kurubaklagiller
  • Meyve grubundan kiraz, karpuz, kayısı ve ananas; sebze grubundan ise yeşil yapraklı sebzeler vücuttaki ödemin atılmasına yardımcı olmaktadır.
  • Günlük 1-2 fincan yeşil çay tüketiminin de ödemin atılmasına yardımcı olduğu düşünülmektedir.
  • Eğer herhangi bir sağlık sorununuz yoksa maydanoz, biberiye, ısırgan otu, kiraz sapı gibi bitkilerin çaylarından içmenin de ödem atılımına destek olan yardımcı etkenler olduğu düşünülmektedir.
  • Kefir, içerdiği zengin kalsiyum sayesinde mineral dengesini sağladığı için ödem oluşumunu engelleyici etkiye sahip olduğu düşünülmektedir.
  • Yaban mersini ve yulafın da sindirim sisteminin çalışmasını hızlandırdığı için ödem atımına destek olduğu düşünülmektedir.

  Sizlerin ödem atımı için uyguladığınız formüller neler?

 

                            

BU İÇERİĞE TEPKİ VER!


  • 32
    emoji
  • 4
    emoji
  • emoji
  • 1
    emoji
  • 1
    emoji
  • 1
    emoji
  • 1
    emoji

YORUMLAR

Kullanıcı Avatarı
/maydanoz-cayi-nasil-hazirlanir-12691.html