Mutsuzluk Kilo Aldırır mı?

2 dakika okuma süresi

Mutsuzluk Kilo Aldırır mı?

Ruh halimiz metabolizmamıza nasıl etki ediyor?

Yapılan araştırmalara göre mutsuzluk bir çok soruna yol açtığı gibi kilo almaya da neden oluyor. Depresyon başlangıcı sonucunda insanlar kendilerini buzdolabının önünde buluyor. Kadınların mutsuzlukla başa çıkma yöntemlerinden biri, tatlı! Kadın, kilo aldıkça mutsuz oluyor ve aynı kısır döngünün içerisinde kalıyor. Yani kadın mutsuz oldukça yemek yiyor, yedikçe daha da mutsuz oluyor.

Sadece protein tüketmek sinir yapar Eğer sadece proteinli besinler tüketiyor ve gün içerisinde hiç karbonhidrat almıyorsak daha mutsuz ve sinirli hissederiz.Bu durumda akşam bir anda soluğu buzdolabının önünde almakla veya eve tatlı siparişi vermekle son bulabilir.

Sevdiğiniz besinleri yemeyin,koklayın Sevdiğimiz besinlerin bizi daha fazla mutlu ettiğini bilmek için bilimsel bir araştırmaya ihtiyacımız yok fakat bunları yemek değil koklamakta mutlu hissetmeye yetiyor. Örneğin kahve veya çikolatada denersiniz göreceksiniz. Yetersiz sağlıklı beslenme sonucu ortaya çıkabilecek Vitamin ve mineral yetersizlikleri; olaylar karşısındaki tolerasyonumuzu etkileyebiliyor ve buna bağlı olarak daha mutsuz hissedebiliyoruz. Ayrıca birçokVitamin ve mineral yetersizliği tatlı ihtiyacını ciddi anlamda arttırabiliyor. Türk kadınları için bunların başında demir minerali geliyor. Ülkemizde demir yetersizliği kadınlar arasında çok sık gözlenen bir durum. Demir eksikliği kişinin sürekli tatlıya ihtiyaç duymasına yol açıyor. Aynı zamanda daha mutsuz, halsiz ve depresif hissetmemize yol açıyor. Bu nedenle uzun süren depresyonlarda demir ile ilgili kan tahlillerinin yaptırılması ve gerekliyse doktor kontrolünde demir yetersizliği tedavisi yapılması gerekiyor. Demir mineralinin en zengin kaynakları; kırmızı et, tavuk, balık, sakatatlar. Sebzelerde demir ihtiyacını gideriyor fakat vücutta kalma süreleri az.

Omega-3 tüketin Omega-3 yağ asitleri sadece kalp sağlığımızı koruyor. Yapılan bilimsel çalışmalarda, omega-3'ün yetersiz tüketiminin; depresyona ve anksiyeteye neden olduğu saptanmıştır. Yaşam tarzımızın değişmesi ile günlük aldığımız yağ oranının büyük bir kısmı omega-6'dan gelmektedir. Ancak sağlığımız için önemli olan omega-3 ve omega-6 yağ asitlerinin dengeli alınmalıdır. Eğer haftada en az 2 gün balık tüketmiyor; beslenmenizde fındık, badem gibi kuruyemişlere ve semizotuna yer vermiyorsanız, daha mutsuz hissetmeniz mümkün.

Mutluluk önerileri;

Karbonhidrat tüketin hergün.Tam tahıllı ekmekler, makarna, bulgur, meyve, kuru meyve gibi besinler mutlaka yer almalı. Eğer gün içinde bir azar azar ama sık sık karbonhidrat tüketirseniz, mutluluk hormonu olan seratonini salgılayacaksınız. •Bir tabak ıspanak veya yeşil sebze tüketin. •Selenyuma yer açın( et, tavuk, balıklar, mantar, soğan, sarımsak ve tam tahıllar). Selenyum yetersizliğinin de mutsuzluk ve depresyonla ilişkili olduğu biliniyor. •Seratonini sadece çikolata salgılatmaz. Egzersiz yapmakta, seratonin salgısını başlatır. Hem egzersiz mutsuz döneminizde almış olduğunuz kiloları vermenize de destek olacak hemde kendinizi sağlıklı hissedip mutlu olacaksınız. •Düzenli uyku! Günde 5 saatten az uyuyanların iştahlarının daha fazla açık olduğu ve 8 saat uyuyanlara göre ortalama günde 300 kalori fazla aldıkları biliniyor. Düzenli uyku, sadece kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlamaz, aynı zamanda iştahınızı kontrol etmenizi kolaylaştırır.

Bu besinleri deneyerek kendinizde farklılık gördünüz mü?

Editörün Seçimi : Kadınlar Kulübü TV - Beslenme & Diyet

 

 

BU İÇERİĞE TEPKİ VER!


  • emoji
  • emoji
  • emoji
  • emoji
  • emoji
  • emoji
  • emoji

YORUMLAR

Kullanıcı Avatarı
/siyah-dondurma-nasil-yapilir-12572.html