Masa Başında Çalışanlara Diyet

2 dakika okuma süresi

Masa Başında Çalışanlara Diyet

Masa Başında Çalışanlara Diyet tüyoları Daha İyi Yaşam'dan

İş hayatında genellikle masa başında çalışanlar fazla kilolarından oldukça şikayetçi.Bunun sebebi bütün gün hareketsizlik efor sarfetmeme ve diyet,egzersiz yapamama.Peki ofiste neler tüketmeliyiz,obezite ve diyabet gibi hastalıklara yakalanıyor “Bugün ne yesek?”, öğle saati yaklaşınca en yakınınızda oturan arkadaşınıza sık sorduğunuz sorulardanara öğünlerde ne atıştırmak gerek?İşte diyet önerileri; Ana öğünlerde çok fazla miktarda ya da yüksek kalorili besinler yememek, aslında biraz da ara öğünlerde tükettiğiniz besinlere bağlı bir durum. Ana öğünlerde büyük porsiyonlar tüketmek, kilo vermek ve kilosunu korumak isteyenler için bu süreci zorlaştırıyor.

superfood

Ana öğünlerden iki, iki buçuk saat sonra küçük miktarlarda tüketebileceğiniz ve açlığınızın önüne geçecek besin önerileri şöyle:

PAZARTESİ Sabah Yarım simit 2 ince kesilmiş kaşar Domates, biber, maydanoz Ara öğün 2 kuru kayısı 2 adet ceviz Öğle yemeği 6 kaşık susuz ana yemek 1 kase yoğurt bol salata 1 dilim buğday ekmeği Ara öğün 2 kepekli grisini 1 dilim peynir Akşam yemeği 4 adet ızgara köfte bol salata 1 dilim tam buğday ekmeği Ara öğün 1 porsiyon meyve

SALI Sabah 4 yemek kaşığı sade tahıl gevreği 1 su bardağı light süt Ara öğün 1 elma Öğle yemeği Piliç şiş bol salata Ara öğün Yarım simit Bir karper peyniri Akşam yemeği 6 yemek kaşığı nohut 3 yemek kaşığı light yoğurt 3 yemek kaşığı pilav Ara öğün 1 kase meyve salatası

ÇARŞAMBA Sabah 1 yumurta 1 dilim tam buğday ekmeği 4-5 adet zeytin domates,biber Ara öğün 1 meyve Öğle yemeği 1 adet kepekli yağsız tost, bol salata 1 bardak light ayran Ara öğün 2 tam ceviz Akşam yemeği Izgara tavuk veya sote 2-3 kaşık zeytinyağlı sebze 1 dilim tam buğday ekmeği Ara öğün 1 porsiyon meyve

PERŞEMBE Sabah 4 yemek kaşığı  sade tahıl gevreği 1 su bardağı light süt Ara öğün 2 adet kuru kayısı 2 tam ceviz Öğle yemeği 6 yemek kaşığı susuz ana yemek 1 kase yoğurt bol salata 1 dilim tam buğday  ekmeği Ara öğün 1 porsiyon meyve Akşam yemeği Izgara balık  (200-250 gr.) bol salata 1 dilim tam buğday ekmeği 3 kaşık közde patlıcan Ara öğün 1 porsiyon meyve

CUMA Sabah 1 kutu light yoğurt yarım armut 2 yemek kaşığı yulaf Ara öğün 1 meyve Öğle yemeği Domatesli kepekli makarna ve bol salata Ara öğün Meyveli light  yoğurt Akşam yemeği 6 yemek kaşığı sebze yemeği 1 kase cacık 1dilim tam buğday ekmeği Ara öğün 1 porsiyon meyve

Siz yoğun çalışma koşullarınızda nasıl bir diyet programı uygulamayı doğru buluyorsunuz? :)

Editörün Seçimi  : Kadınlar Kulübü TV - Beslenme & Diyet

 

BU İÇERİĞE TEPKİ VER!


  • emoji
  • emoji
  • emoji
  • emoji
  • emoji
  • emoji
  • emoji

YORUMLAR

Kullanıcı Avatarı