ÇEREZ UYARISI

Web sitesi, sayfalarımızın okunmalarını isimsiz temelde analiz etmek, sizlere daha okunabilir içerik oluşturmak, reklamları sizin ilgi alanlarınıza göre özelleştirmek amacı ile üçüncü taraf tedarikçilerin Çerezlerinin yanı sıra kendi Çerezlerini de kullanmaktadır. Gizlilik Politikamızda daha fazla bilgi bulunmaktadır. Bu web sitesini aktif şekilde kullanmaya devam etmekle Çerezler kullanmamızı kabul etmiş olursunuz.

Kortizol Hormonu Kilo Aldırır mı?

Kortizol Hormonu Kilo Aldırır mı?
Paylaş:
29 Kasım 2016 11:00

Eğer sağlıklı beslenip kilo almaya başladıysanız yada az yediğiniz halde zayıflayamıyorsanız nedeni kortizol hormonu olabilir.


Düzenli egzersiz yaptığınızda ve sağlıklı bir şekilde beslendiğinizde normal şartlarda kilo verirsiniz. Ancak kilo vermede başarısızsanız bu hormon sizi de etkisi altına almış demektir.

Kortizol hormonu nedir?

Kortizol hormonu yaşanan stres durumuna bağlı böbreküstü bezlerinde salgılanan bir hormondur. Temel etkeni kan şekerinin yükselmesidir.

Kortizol hormonunun artmasının nedeni stres ve korkulardır.  Sürekli tekrarlaması başka problemleri tetikleyebilir.

Vücudun sürekli kortizol salgılaması stres altında olduğunuzu gösterir. Kortizol salgısı ilk önce kasları ve metabolizmayı olumsuz anlamda etkileyerek karın yağlarının ortaya çıkmasına neden olur.

Kortizol yüksekliği günümüzün en büyük problemlerinden biridir. Stresle mücadele etmeye çalışan vücut bunu kortizol salgısı üreterek yapar. Ancak sürekli kortizol üreten vücut ise kilo almaya meyilli hale gelir.

Yüksek kortizol belirtileri:

-Duygudurum salınımları: Öfke, kaygı ve depresyon

-Hiçbir şey yapmasanız bile daimi yorgunluk

-Tekrarlayan baş ağrıları

-Çarpıntılar ve hipertansiyon

-İştah azalması ya da fazla kilo alımı

-Sindirim problemleri

-Sık idrara çıkma, kabızlık veya ishal

-Uyku sorunları, uykuya dalmada güçlük

-Hafıza kaybı

-Azalmış savunmalar

-Yüzde meydana gelen kırışıklıklar

-Şişik yüz, boyunda yağlanma

-Bel çevresinden kilo almaya başlama

-Sağlıksız gıdalar yeme isteği

-Cinsel istekte azalma

Kortizol nasıl azaltılır:

Kaçınılması gereken gıdalar:

-Kafein, alkol, yüksek şeker içeriği olan gıdalar, tatlandırıcılar ve fazla potasyum.

- Aralıklarla yemek yiyin: Makul porsiyonlarda günde 5 kez yemek yiyebilirsiniz. Kortizol ürettiği için öğün atlamayın.

- Egzersiz yapın: Çok fazla egzersiz kortizolü de arttırdığından, haftada 3 kez, ancak 50 dakikadan fazla olmamalıdır.

- İyi uyuyun: Kortizol seviyelerinin azalması ve vücut iyileşmesi için 8 ila 10 saat arasında uyku yapmak önemlidir.

- Rahatlayın: Gevşeme veya meditasyon tekniğini yaşamınıza dahil edin.

-Herhangi bir uyarıcıdan kaçının: Enerji içecekleri, kafein ya da alkol tüketmeyin.

-Anti-stres takviyeleri alın: C vitamini, folik asit, A vitamini, çinko, ginseng, meyan kökü vb.

-Bol su için: Uykudan önce su içmeyi alışkanlık haline getirin.

Siz de bu sorunu yaşıyor musunuz?

Beslenme Şekli Kişiye Göre Değişir Mi?


Bu içeriğe tepki ver!

  • Alkış

  • Bayıldım

  • Komik

  • Düşünceli

  • Korktum

  • Kızdım

  • Kötü
Yorumlar
x Bunlara da Bakabilirsiniz