Kışın Formda Kalmayı Sağlayan Egzersiz Hareketleri

2 dakika okuma süresi

Kışın Formda Kalmayı Sağlayan Egzersiz Hareketleri

Havalar soğuk diye hareketsiz kaldıysanız kışın formda kalmanızı sağlayacak egzersiz hareketlerini yapmaya hemen başlayın!

Soğuklara inat evde formda kal!

Kış aylarının ve geçte olsa soğukların gelmesiyle birlikte her insanda oluşan o kronik yorgunluk yavaş yavaş baş göstermeye başladı. Her birimizde “bugün dışarı çıkmasam mı, bu soğukta yürüyüp ne yapacağız?” gibi sorularla birlikte ev ve kafe gibi mekanlara kapanmak daha cazip geliyor. Bu da yetmezmiş gibi öğünlerimize dikkat etmeyip yazın “bu bikiniye sığmalıyım” kalıbını da kafamızdan kolaylıkla çıkarıyoruz. Ancak unuttuğumuz nokta şu: Siz ne kadar az hareket ederseniz vücudunuz o kadar fazla yağ biriktirir!

Bu mevsimde kiloları sizden uzak tutmanın ve formda kalmanızın çözümü aslında çok basit, hem de üşümenize gerek kalmadan.

İlk olarak kışın durağanlığına ve soğuğuna kendimizi kaptırmamız çok normal. Çünkü anatomik olarak vücudumuzun yağ depolama sebebi tamamen kış şartlarında bizi korumak ve kendini güvence almak üzerine. Fakat zamanla gelişen beslenme düzeni, kolay tüketim ve masa başı işler bu doğallığımızı bozarak her anımızı olağandan fazla kilolu geçirmemize sebep oldu. Bu konudan her ne kadar rahatsız olsak da ona kızmamamız gerek…

Doğru beslenme ile birlikte soğuk kış aylarında kendi vücut ağırlığımızla yapabileceğimiz antrenmanlar ılık rüzgarların eseceği ilk bahara kadar sizi formda tutmaya yetecektir. Böylelikle “bu bikiniye nasıl sıcağım” derdi ortadan kalkacaktır.

Kışın Formda Kalmayı Sağlayan Egzersiz Hareketleri

1.Push Up( Şınav) : Eller omuz seviyesinde açık ayaklar parmak ucunda, sırt düz bir çizgi halinde olmalıdır. Vücut yere değecek şekilde inip, ağırlık bırakılmadan tekrar kollar düz olacak seviyede kalkılmalıdır.

2.Plank: Dirsekler yerde, vücut yere paralel olacak şekilde vücut ağırlığını taşıyarak statik durma. ( süre kişiden kişiye göre değişmektedir. Sınırlarınızı aşın)

3.Side plank: sağa ve sola dönerek oblique denilen yan bölgelere yüklenme hareketidir. Belin bükülmeden düz olmasına dikkat edilmelidir. Başlangıç durumundan dirseklerden destek alınabilir. Temel olarak tek kolla birlikte vücudun yan vaziyette taşınmasıdır.

4.Mekik (sit up): Abdominal bölgeyi (karın kaslarını) çalıştırmak için yapılan harekettir. Mekik çekerken alt karın kaslarının da çalışması için ayak tabanları yerde olacak şekilde dizden katlanmalı ve eller sadece destek görevi görmelidir. Bu hareketi gerçekleştirirken baş bağımsız hareket etmeyerek omuzla birlikte hafif bir açıda kalkmalıdır. Mekik hareketini yaparken nefes verilerek karnın içeri çekilmesi abdominal bölgenin aktif hale geçmesinde kolaylık sağlamaktadır.

5.Ters mekik (hyperextensions): Yüz üstü yatılarak eller alın bölgesinde baş ağırlığı taşıyacak şekilde olmalıdır. Omuzla desteğiyle birlikte baş yavaşça geriye doğru kaldırılır ve bel bölgesi çalıştırılır. Çok fazla kaldırmamaya dikkat etmeli ve hafif açılarla yapılmalıdır.

6.Leg Kick-Back (kalça): dizler ve eller yerde olacak şekilde konum alınır. Bir bacak kaldırılarak yere 90 derece(düz) şekilde açılır. Diz katlanarak da yapılabilir.

7.Superman: eller ve ayaklar gergin bir şekilde yüz üstü yatılır. Aynı anda iki kol ve bacak( eklemlerden bükülmeyecek şekilde) kaldırılır. 5-8 saniye aralığında havada kaldıktan sonra bırakılır ve tekrarlanır.

BU İÇERİĞE TEPKİ VER!


  • 4
    emoji
  • 1
    emoji
  • emoji
  • emoji
  • emoji
  • emoji
  • emoji

YORUMLAR

Kullanıcı Avatarı