Kış Aylarında Kilo Almamak İçin Tüyolar

2 dakika okuma süresi

Kış Aylarında Kilo Almamak İçin Tüyolar

Kış aylarında kilo almamak için neler yapmak gerekiyor diyorsanız aradığınızı Daha İyi Yaşam'da bulabilirsiniz!

Bu yazı Öğretim Görevlisi Murat Günal ekibi tarafından hazırlanmıştır!

Kış ayları geldi çattı, soğuklar iyiden iyiye kendini göstermeye başlamışken, vücudumuz da kışa uyum sürecine girmeye başladı. Peki, bu aylarda kilo almamak için neler yapılabilir?

Kış Aylarında Kilo Almamak İçin Öneriler

1.İştahı Azaltan Gıdaları Tercih Edin

Kış aylarında vücudumuzdaki hormonların dengesi değişir, özellikle azalan mutluluk hormonu iştahın açılmasına ve daha çok yemek yeme isteğine sebep olur. Bu yüzden kış aylarında tok tutan, içeriğinde lif, sağlıklı yağ ve proteinleri barındıran gıdaları tüketerek iştahınızı kontrol altına alabilirsiniz. Bu süreçte tercihleriniz;  tarçınlı bitki çayları, avokado veya yumurta gibi ürünler olabilir.

kış

2.Lifli Besinler Tüketin

Lifli besinlere yönelerek sindirim siteminizin düzenli çalışmasını sağlayabilirsiniz. Ayrıca kış aylarında tam tahıllı besinler, çiğ sebzeler ve yulaf gibi lif içeriği yüksek besinleri tüketerek hem kalori alımınızı azaltabilir hem de iştahınızı kontrol altına alabilirsiniz.

3.Miktara Dikkat!

Kış dediğimizde aklımıza gelen ilk şeylerden birkaçı da; boza, sıcak çikolata ve kestane… Evet, hepsi çok lezzetli ve soğuklarda içimizi ısıtıyor fakat lezzetli oldukları kadar kalorileri de oldukça yüksek. İçerdiği besin değerleri açısından “sıvı ekmek” de denilen bozanın, 1 su bardağı yaklaşık 300-350 kcal. Bu yüzden bu tür besinleri kış aylarında tüketirken miktara çok dikkat etmeliyiz. 

kış

4.Su Tüketimine Dikkat Edin

Havalar soğumaya başladığı kış aylarıyla birlikte genellikle susama hissimiz biraz azalıyor, ayrıca terleme düzeyimiz de azalıyor, dolayısıyla daha az su içiyoruz. Susama hissi bazen acıkma hissiyle de karışabiliyor ve kış aylarında daha çok atıştırma isteği meydana gelip, gereksiz kalori almanıza sebep olabiliyor. Bu yüzden kış aylarında susamasanız bile gün içerisinde mutlaka su içmeye özen göstermelisiniz. Kış aylarında sıvı tüketiminizi arttırmak için kendinize hedefler koyabilirsiniz. 

Sıvı tüketimi sadece su içmek değildir, kış aylarında içeceğiniz bitki çayları veya kahveler de sıvı tüketiminize katkıda bulunmaktadır. Özellikle C vitamini yönünden zengin olan kuşburnu çayı bağışıklık sisteminizi de destekler.

kış

5.Egzersiz Yapmaya Özen Gösterin

Havaların soğumasıyla metabolizmamız da yavaşlıyor. Bu yüzden güneşli günleri olabildiğince değerlendirmek gerekir. Sporunuzu ihmal etmemeli, yaz aylarında yaptığınız sporu bir yaşam biçimi haline getirmeye çalışmalısınız, böylece kilo alma gibi bir problemle karşılaşmazsınız.

Unutmayın yazın güzel bir vücuda sahip olmak istiyorsak çalışmaya şimdiden başlamak lazım!

Kış aylarında kilo almamak adına sizin merak ettikleriniz neler?

Beslenme açısından "Ara Öğün Kilo Kontrolü Neden Önemli?" diyorsanız yazımızı okumaya devam edin!

BU İÇERİĞE TEPKİ VER!


  • 42
    emoji
  • 8
    emoji
  • emoji
  • emoji
  • emoji
  • emoji
  • emoji

YORUMLAR

Kullanıcı Avatarı