Kilo Vermek Zor Mu?

2 dakika okuma süresi

Kilo Vermek Zor Mu?

Kilo vermek zor ama neden zor? Bu zorlukları aşmanın yolları Daha İyi Yaşam'da!

Siz de zor mu kilo veriyorsunuz? Kilo vermek için türlü diyetler yapıyorsunuz... Birçok spor dalını deniyorsunuz... Ancak bir türlü istediğiniz kiloya ulaşamıyorsunuz!!! Uyguladığınız diyetin ya da spor programının neresinde bir hata var? Ya da eksik olan ne? 

Uyguladığınız yanlış diyetlerin veya bir doktora danışmadan yaptığınız diyetlerin bir faydasını görmeyebilirsiniz. Öncelikle doktora danışmalısın. Ve doktor tavsiyesi ile başladığınız diyet programı sürecinde aşağıdaki 5 maddeyi de göz ardı etmezseniz, kilo verebilirsiniz! Herkes nasıl veriyor sanıyorsunuz! Haydi o zaman bunları deneyin!

Uzun süre aç kalmayın

Uzun süreli açlıkta vücudun karbonhidrat ihtiyacı artar ve kendinizi fast food, poğaça yerken bulabilirsiniz! Ayrıca bu besinleri yediğiniz zaman canınız daha çok tatlı ister ve kendinize engel olmazsınız.

İştah kontrolü için ara öğün şart

Öğleden sonra yapacağınız küçük bir ara öğün akşam yemeğine fazla yüklenmenizi önleyecektir. Küçük bir tost, taze / kuru meyve, ceviz, fındık, badem, süt, yoğurt, ya da sütlü tatlı sağlıklı seçenekleriniz olabilir. Kahvaltı ile öğle yemeği arası dört saatten fazla ise küçük bir ara öğün tüketilebilir. Örneğin; 3 adet ceviz + 1 adet meyve ya da sütlü kahve gibi.

Öğün araları daha kısa ise ara öğün tüketmeye gerek yoktur

Öğün araları bitki çayı tüketmek için iyi bir fırsattır. Özellikle ana öğünlerden önce naneli bitki çayı içilmesi iştahın kapanmasına yardımcı olur. Yeşil çayın özellikle karın bölgesindeki yağları yakma etkisi yapılan araştırmalarla kanıtlandı. Bu yüzden günde 2 – 3 fincan yeşil çay tüketmek kilo vermenize yardımcı olur. Tabii gebelerin ve kronik rahatsızlığı bulunanların doktoruna danışmasını tavsiye edilir.

Erken akşam yemeği

Geç saatlerde yenen akşam yemeği kilo aldırır. Mutlaka saat 20:00’ ye kadar yemek yenilmelidir. Metabolizma hızı gündüze göre daha yavaş çalışacağı için yenilen yemeklerin sindirimi zor olur. Akşam öğününde sebze yemeği tüketmek daha doğru olacaktır. Sebzeleri lezzetlendirmek için kekik, nane, kırmızı pul biber gibi çeşitli baharatlar kullanılabilir. Böylelikle yemeğiniz lezzetlendirmek için ekstra tuz kullanmanıza gerek kalmaz. Sebze yemeklerinizin yanında yoğurt ve 1 – 2 dilim esmer ekmek tükettiğiniz takdirde hem uzun süre tok kalırsınız hem de pilav makarna tüketmemiş olursunuz. Sebzeleri kızartarak yemek yerine onları yağlı kâğıt üzerinde baharatlar ve biraz zeytinyağı ile harmanlayıp fırında pişirirseniz fazla kalori alımından kaçınmış olursunuz. Bu arada yemeklerden sonra dişlerinizi fırçalamak atıştırma isteğinizi yok edecektir.

Bol bol su tüketmek

Çay, kahve ve meşrubat tüketimi su yerine geçmez aksine vücuttan su kaybına neden olur. Hem kaybedilen suyu yerine koyma hem de toksinlerden arınmak için günde mutlaka 2 -  2,5 litresu tüketmelisiniz.    

BU İÇERİĞE TEPKİ VER!


  • emoji
  • emoji
  • emoji
  • emoji
  • emoji
  • emoji
  • emoji

YORUMLAR

Kullanıcı Avatarı