Kilo Almanızı Engelleyecek Beslenme Önerileri

2 dakika okuma süresi

Kilo Almanızı Engelleyecek Beslenme Önerileri

Kilo almanızı engelleyecek en ideal beslenme önerileri Daha İyi Yaşam'da'

Bu yazı Öğretim Görevlisi Murat Günal ekibi tarafından hazırlanmıştır!

Kış aylarında birçok insan çeşitli nedenlerden dolayı kilo alıyor. Bu durumun sebeplerini ''Kış Aylarında Neden Kilo Alırız'' yazımda sizlerle paylaşmıştım. Kış aylarında uygulayacağınız bazı alışkanlıklar ile siz de kilonuzu kontrol altında tutabilirsiniz.  Bugün sizlerle kış aylarında kilo almanızı engelleyecek beslenme alışkanlıklarını paylaşacağım.

Kilo Almanızı Engelleyecek Beslenme Önerileri

Güne sağlıklı bir kahvaltıyla başlayın

Güne enerjik ve zinde başlamanın yolu kahvaltıdan geçiyor Gece son öğünden sonra vücut dinlenme pozisyonunda olmasına rağmen metabolizma çalışmaya devam etmektedir. Sabah kahvaltısı yapılmadığında geceden beri besin almayan vücut öğlen yemeğinde porsiyon kontrolü yapmakta oldukça zorlanır. Güne sağlıklı bir kahvaltıyla başlamak gün içinde daha verimli olmanızı sağlar ve kilo kontrolüne yardımcı olur. 

Ara öğün yapmak önemli

Sağlıklı beslenme sistemlerinde genel olarak 3 ana ve 3 ara öğün şeklinde beslenme önerilmektedir. Elbette ki kişisel farklılar göz önüne alındığında bu durum değişkenlik gösterebilir. Burada amaç kan şekerini dengede tutarak çabuk acıkmayı engellemek ve bir sonra ki öğün daha kontrollü şekilde yemeyi sağlamaktır. Kış aylarında özellikle gece saatlerinde atıştırma hissinin artış gösterdiğini göz önüne alırsak; gün içinde yapacağınız sağlıklı ara öğünler ile bu durumun önüne geçebilirsiniz.

Hareketi arttır

Düzenli yapılan fiziksel aktivite; fiziksel, sosyal, psikolojik ve bilişsel yönden pek çok yarar sağlıyor. Bununla birlikte obezite, hipertansiyon, kalp ve damar hastalıkları gibi birçok hastalığın önlenmesi ve tedavisinde rol oynuyor.  Sizler de hem sağlığınızı korumak hem de kış aylarında kilo kontrolünüzü sağlamak amacıyla haftada 5 gün 30-45dk orta tempolu yürüyüş yapabilirsiniz. 

Her öğün bir avuç yeşillik 

Yeşil yapraklı sebzeler içerdikleri vitamin ve mineraller sayesinde bağışıklık sistemini güçlendirmenin yanında midede kapladıkları hacmin fazla olması dolayısıyla uzun süre tokluk hissi sağlamaya yardımcıdırlar. Kış aylarında kilo alımını engellemek ve bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için her öğününüzde bir avuç yeşillik tüketmeyi alışkanlık haline getirebilirsiniz. 

Su içmek için susama hissini beklemeyin

Vücudun büyük bir kısmı sudan oluşmaktadır. Su, vücudun sağlıklı işleyişi için elzemdir. Su içmek için susama hissini beklemek yanlış bir davranış. Susama hissi oluşması vücudun sahip olduğu suyun bir kısmını kaybettiği anlamına geliyor. Özellikle kış aylarında pek çok kişinin su tüketiminde azalmalar görülüyor. Sağlıklı bir işleyiş ve kilo kontrolünüzü sağlamak için günde ortalama 8-10 bardak su içmeye özen gösterin. 

BU İÇERİĞE TEPKİ VER!


  • 3
    emoji
  • emoji
  • emoji
  • emoji
  • emoji
  • emoji
  • emoji

YORUMLAR

Kullanıcı Avatarı
/basit-ve-etkileyici-gunluk-makyaj-nasil-yapilir-12670.html