Kilo Almamak İçin Bu Tavsiyelere Uyun!

2 dakika okuma süresi

Kilo Almamak İçin Bu Tavsiyelere Uyun!

Önerilere dikkat.. Yağlı süt yerine az yağlı veya yağsız süt içmeyi tercih edin. Alışveriş yap

Önerilere dikkat..

  • Yağlı süt yerine az yağlı veya yağsız süt içmeyi tercih edin.
  • Alışveriş yaparken üzerinde az yağlı yazan yoğurtları tercih edin.
  • Salatalarınıza sos veya mayonez kullanmayın.
  • Kaşar peyniri yerine az yağlı beyaz peyniri tercih edin.
  • Kızarmış yiyecekler yerine haşlanmış veya ızgara olanları tercih edin.
  • Kırmızı et yerine balık veya tavuk yiyin.
  • Haftada dört gün en az yarım saat egzersiz veya yürüyüş yapın.
 Kahvaltılar1. seçenek - 1 bardak süt, 1 bardak meyva suyu, 1 orta boy muz.2. Seçenek - 1 tas sütlü cornflakes, 1 küçük dilim peynir,1 elma.3. seçenek - 1 katı pişmiş yumurta, 1 dilim reçelli tost ekmeği, 1 kase meyveli yoğurt4. Seçenek - Yarım taze greyfurt, 1 çay kaşığı bal, 1 dilim tost ekmeği, 1 kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir.5. Seçenek - 1 dilim kepek ekmeği, 1 çay kaşığı tereyağı, 1 çay kaşığı marmelat, 1 bardak elma suyu veya portakal suyu.6. Seçenek - 1 bardak süt ve 3 çay kaşığı kakao ile hazırlanmış sıcak kakao, 2 diyet bisküvi ve iki çay kaşığı krem peynir.  Öğle yemeği1. seçenek - 1 domates, 50 gr. Dardanel ton balığı, 1 çaykaşığı mayonez, 1 kaşık haşlanmış mısır, kıvırcık salata, 1 salatalık, 1 kaşık zeytinyağı ve limonla hazırlanmış salata. Ardırdan 1 orta boy muz.2. Seçenek - 2 ince dilim ekmeği, 2 çay kaşığı tereyağı, 2 dilim peynirle hazırlanmış sandöviçin yanında 1 bardak portakal suyu ve elma.3. Seçenek - 1 tas domates veya karışık sebze çorbası, üzerine krem peynir sürülmüş 1 dilim tost ekmeği, 1 dilim karpuz.4. Seçenek - 1 katı pişmiş yumurta, 1 tabak yağsız yeşil salata, 50 gr. haşlanmış tavuk eti, 1 portakal.5. seçenek - 1 tas yoğurtlu çorba (3 kaşık haşlanmış lapa pirince, 3 kaşık yoğurt ve bir miktar sıcak su ilave ederek karıştırın, üzerine nane serpin.) 2 adet ızgara köfte, 1 tabak söğüş doğranmış salatalık ve domates.6. Seçenek - Balık şnitzel (2 orta büyüklükte balık filetosunu galeta ununa batırarak hafif yağda kızartın), 1 tabak mevsim salata, 1 salkım üzüm.7. Seçenek - 80 gr. tavuk eti, 30 gr. kereviz, marul ve bir çorba kaşığı zeytin yağıyla hazırlanmış tavuk salatası, 1 dilim ekmek, 1 armut.  Akşam yemeği1. Seçenek - 1 tas mercimek çorbası, 100 gr. haşlanmış tavuk, 1 tabak haşlanmış sebze, vanilyalı bir top dondurma.2. seçenek - 3 adet haşlanmış sosisin yanında 1 haşlanmış patates, yeşil soğan ve maydanozla hazırlanmış patates salatası,1 kase meyveli yoğurt.3. Seçenek - 1 tas domates çorbası, 3 adet etli kabak dolması, 1 tabak meyve salatası.4. Seçenek - 1 tabak yağsız makarna, 2 adet ızgara balık, 2 top meyveli dondurma.5. Seçenek - 2 yumurta, 100 gr haşlanmış mantar, biraz peynir, maydanoz ve margarinle hazırlanmış mantarlı omlet, 1 bardak ayran, 1 elma.6. Seçenek - 1 tas sebze çorbası, 3 köfte, 1 tabak havuç salatası, 1 şeftali.

BU İÇERİĞE TEPKİ VER!


  • emoji
  • emoji
  • emoji
  • emoji
  • emoji
  • emoji
  • emoji

YORUMLAR

Kullanıcı Avatarı