Kilo Almak İsteyenlere Öneriler

2 dakika okuma süresi

Kilo Almak İsteyenlere Öneriler

Kilo ile ilgili tek sorun kilo vermek değil... Bu kez kilo almak isteyenleri düşünerek derledik!

Kilo almak istiyorsanız bu önerilere kulak verin...

Kilo almak isteyenler öncelikle kronik bir hastalıklarının olup olmadığına dair bir tedaviden geçmeli ardından çıkan sonuçlara göre diyetisyen eşliğinde kişiye özel bir diyet listesi edinmeli. Öğünlerinizin arasında günde bir kez mutlaka sütlü bir tatlı tüketin.Hem sağlığınız açısından vücudunuz için gerekli kalsiyum ve proteini karşılayacak hemde güçlü besin değeriyle kilo almanıza yardımcı olacak.Hatta tatlının üzerine fındık fıstık parçaları da dökebilirsiniz. Kahvaltıda taze meyve suyu ya da süt için.Çay kahve tüketmek yerine besin değeri ve kalorisi yüksek bu iki besini tüketmeniz hem gün boyu enerjinizi yükseltecek hem de vitamin kalsiyum desteği sağlayacak. Yetersiz beslenme alışkanlıkları, öğünler arası uzun zaman boşlukları, kötü yemek seçimleri, tam gıda alımı sağlanmadan yapılan fiziksel aktivitelerin enerjinizi azaltması, zayıf olmanın başlıca nedenleridir. Diyetinize fıstık ve leblebiyi ekleyin. Bunlar sizin abur cuburunuz olsun ve akşamları tüketin. Bunlar kalp hastalıkları riskini düşürmenize yardımcı olur.

Diğer aparatifler ise kepekli ya da çok tahıllı ekmekle fıstık ezmesi olabilir. Çoğu zaman çevrenizdeki insanlar size kilo almanıza yardımcı olması için kek, pasta, tatlı ve diğer şekerli yemeklerin sizlere yardımcı olacağını düşünüp size sunarlar. Normalde bu strateji bazıları için mükemmel çalışır, diğerleri içinse sadece yağ yapar ve şişman olmaya başlarsınız. Dışarıdan bu sizde belli olmaz fakat içorganlarınızda aşırı derecede şeker oranı artar. Bu ağır şeker içeren yiyecekler büyük yada küçük olsun size yinede zarar verir.

Yemeniz gerekenler:

 Tüm yumurta: Ekonomik ve protein deposudur. A, D, ve E vitaminlerini içerir, bol kolesterol ile yüklüdür.

Tereyağı: Tereyağı uzun süreli kilo artışı ile bağlantılıdır. Tereyağını düzenli tüketin. Fazlası kalbinize zarar verebileceğinden tereyağı tüketiminiz ölçülü olmalıdır.

Ton Balığı: Ton balığı yağ asitleri almanıza yardımcı olur.

Doğal meyve suyu: Kilo almak için gerekli olan şeker ve ilave besinleri %100 meyve suyu tüketerek kazanabilirsiniz. Her gün doğal meyve suyu içmek sağlıklı ve besleyici bir yoldur.

Kepekli Ekmek: Her gün tam bir kepekli ekmek yediğinizde dilim başı 69 kcal depolamış oluyorsunuz. Sağlıklı yemeklerin yanında tercih edebilirsiniz.

 Beslenme ve Diyetisyen Uzmanı Gönül Ateşsaçan anlatıyor

 

BU İÇERİĞE TEPKİ VER!


  • 1
    emoji
  • emoji
  • emoji
  • emoji
  • emoji
  • emoji
  • emoji

YORUMLAR

Kullanıcı Avatarı
/siyah-dondurma-nasil-yapilir-12572.html