Kilo Almak İsteyenlere 5 İpucu

3 dakika okuma süresi

Kilo Almak İsteyenlere 5 İpucu

Kilo almak isteyenlere en etkili tüyoları diyetisyen Aslıhan Küçük Daha İyi Yaşam'da paylaştı!

Zayıflık da şişmanlık gibi sağlığımız için istenmeyen bir durumdur. Sağlıklı bir şekilde kilo almak için önce neden zayıf olduğunuzun öncelikle sebebini öğrenmemiz gerekir.
Şişmanlık konusunda belirttiğimiz kilo alınmasına neden olan ögeler aynı şekilde ters durumunda zayıflamasına da neden olabilir. Psikolojik, yaşamsal, genetik ya da fizyolojik sorunlar kişinin kilo almasını engelleyebilir.

İştah kaybına neden olan çinko eksikliği, yorgunluk ve metabolizma güçlüğüne olanak sağlayan demir eksikliği, iştahın olmasını engelleyen bazı kanser türleri, metabolizmanın bozulmasına bağlı hipertroid, bağırsak veya midede parazit varlığı ve çocukluktan itibaren gelen metabolik hastalıklar kişinin kilo almasını engelleyen başlıca sağlık sorunları olarak bildirilmektedir. Bu nedenle kilo almak için mutlaka kan, idrar ve genel bir doktor muayenesinden geçmek oldukça önemlidir. 

kilo

İşte kilo artışı için yapmanız gereken 5 ipucu: 

1.   Kilo Almak İçin 6 Öğün Kuralını Bozmayın: Zayıf kişiler çoğu zaman 1 veya günde 2 öğün tüketirler. Ve doğal olarak yemekleri bol miktarda da yeseler günlük almaları gereken kalorinin üzerine çıkamadıkları için de kilo alamazlar. 6 öğün yapmadan kilo alamayacağınızı unutmayın! Öğündeki yiyeceklerin küçük porsiyonlarının hem besin değeri açısından yüksek hem de kaloriden zengin olması kilo almanız için şart. Mesela yumurtayı haşlama yerine az yağlı bol kaşarlı omlet, sütü sade içmek yerine taze meyve ve bal ile içerek normalde yediğiniz, içtiğiniz aynı miktarı daha fazla kalori ile desteklemeniz kilo almanıza yardımcı olabilir.

kilo
2.    Kilo Almak İçin Öğünlerde Asitli Gazlı İçecek Tüketmeyin: Kiloalmak istiyorsanız ana öğünlerde yemek yerken içecek tercih etmemelisiniz. İçecekler midede yer kaplar, tokluk hissi verir ve çabuk doygunluk yaşamanızı sağlar. Su veya diğer içecek tüketimlerinizi yemekten ortalama 30-45 dakika önce veya 30-45 dakika sonra yapmaya özen gösterin.
Kola, gazoz gibi asitli içecekler yerine sağlıklı olan ev limonatası, meyve suları, meyve kompostoları tercih edin. Böylece daha doğal ve sağlıklı beslenmiş olacaksınız. 

3.    Kilo Almak İçin Kuru Yemişler Kalori Bombardımanı Yapar: Ofisinizdeki masanızda, çekmecenizde; çantanızda; arabanızda; evinizin çeşitli yerlerinde kuru meyve bulundurun. Kuru meyvelerin kalori içeriği yüksek olmakla birlikte; posa, vitamin ve mineral içeriği olarak da oldukça zengindir. Kuru meyveleri ara öğünlerde tüketerek hem sağlıklı beslenmiş olursunuz, hem de enerji katkısı sağlamış olursunuz.

kilo
4.    Kilo Almak İçin İştah Açıcı Baharatları Kullanın: Yemeklerde ve salatalarda iştah açan pul biber, sumak, kimyon, karabiber ve hardalı bolca kullanın. Biberlerin acı olanlarında bulunan kalsiyum bileşikleri merkezi sinir sistemini uyararak yemeğin daha uzun sürmesini sağlar. Sumak ve karabiber ise yemeğin ya da salatanın lezzetini arttırarak tat dengesini korur. Böylece daha önceden az yediğiniz ama sevdiğiniz bir yiyeceği daha büyük porsiyonda yeme zemini hazırlar. 

5.    Kilo Almak İçin Çinko ve Demir Desteği Kilo Almayı Kolaylaştırır: Çinko beyinde tat ve koku alıcılarından gelen bilgilerin alındığı ve işlendiği alanları harekete geçiren bir mineraldir. Demir mineralinin eksikliğinde de solukluk, iştahsızlık ve yorulma görülür. Zayıflıkla mücadele edenlerde kanda hem demir hem de çinko düzeyleri oldukça düşüktür.  Besinlerle çinko ve demirden zengin yiyecekler tercih edilmelidir. Yapılan araştırmalarda kilo alma diyetine günde 20 mg çinko ve 15 mg demir desteği verildiğinde kilo alımında % 15-20 kadar artışın olduğu ve baskılanmış iştahın da ortadan kalktığı görülmüştür.

Uzman Diyetisyen Aslıhan Küçük
Elemental Wellness Club

Editörün Seçimi: Kilo Almadan Sigarayı Nasıl Bırakabilirsiniz?

BU İÇERİĞE TEPKİ VER!


  • 1
    emoji
  • 1
    emoji
  • 1
    emoji
  • emoji
  • 1
    emoji
  • emoji
  • 1
    emoji

YORUMLAR

Kullanıcı Avatarı