ÇEREZ UYARISI

Web sitesi, sayfalarımızın okunmalarını isimsiz temelde analiz etmek, sizlere daha okunabilir içerik oluşturmak, reklamları sizin ilgi alanlarınıza göre özelleştirmek amacı ile üçüncü taraf tedarikçilerin Çerezlerinin yanı sıra kendi Çerezlerini de kullanmaktadır. Gizlilik Politikamızda daha fazla bilgi bulunmaktadır. Bu web sitesini aktif şekilde kullanmaya devam etmekle Çerezler kullanmamızı kabul etmiş olursunuz.

Kilo Almadan Sigarayı Nasıl Bırakabilirsiniz?

Kilo Almadan Sigarayı Nasıl Bırakabilirsiniz?
Aslıhan Küçük
Uzman Diyetisyen
Paylaş:
7 Ağustos 2017 15:00

Uzman Diyetisyen Aslıhan Küçük, sigarayı bırakırken kilo almak istemeyenler için yazdı.


Sigarayı bırakmak isteyen birçok kişinin korkusu kilo almaktır! Aslında korkmanızı gerektiren bir durum yok. Çünkü hem sigarayı bırakıp hem de sağlıklı ve fit olmak size vereceğim tüyolar sayesinde sizin elinizde olacak…

Kilo Almadan Sigarayı Nasıl Bırakabilirsiniz?

sigara

Düşük kalorili atıştırmalıkları ağzınızı meşgul etmek için tercih edin!

Sigarayı bırakan kişilerin en çok zorlandığı taraf, vücutlarına aldıkları nikotinden çok el alışkanlıklarıdır. Kişiler sigaradan boşalan yeri, abur cuburlar ile doldurarak sigara ile aralarındaki fiziksel alışkanlığı doldurmaya çalışmaktadırlar. İşte asıl kilo alma sebebi bu abur cubur tüketiminin fazlalığından kaynaklanmaktadır. Yeme ihtiyacını azaltmak ve oluşan boşluğu doldurmak için şekerleme, çikolata, cips, çekirdek gibi yüksek kalorili abur cuburlar yerine sakız, salatalık, taze ve kuru meyve, düşük kalorili atıştırmalıkları tercih etmelisiniz. Özellikle kivi ve havuç suyu tüketerek nikotini vücudunuzdan atabilirsiniz.

sigara

Yüksek lifli gıdalara yönelin

Sigara kullananlar genellikle sigara içtikten sonra bağırsaklarının aktif bir biçimde çalıştığını söylemektedirler ve en büyük korkuları kabızlık problemidir. Ama kabızlık problemi yaşamamak için sigarayı bırakmaktan korkmayın! Tam tahıllı, çavdarlı, kepekli ürünleri ve sebze ve meyve tüketiminizi günlük beslenmenizde artırarak, gün içerisinde probiyotik yoğurt tercih ederek bağırsak problemlerine karşı önleminizi almış olursunuz.

sigara

Tabağınıza sağlıklı besinler seçin

Nikotinin tat alma duyularınızı etkilemesinden dolayı sigarayı bıraktığınızda tükettiğinizin yiyeceklerin ve içeceklerin tadını daha iyi almaya başlar, iştahınızı kontrol etmekte zorlanırsınız. Bu nedenle bu süreçte kalorisi düşük, besin değeri yüksek olan gıdaları tercih etmelisiniz. Sebzeler, süt ve ürünleri, lifli gıdalardan zengin, yağ, basit karbonhidrat,  gazlı içecekler ve hazır meyve sularından uzak bir porsiyon seçim yapmalısınız.

sigara

Bol bol su için!

Yemeklerden önce ve yemek esnasında su tüketimi hem su kaybınızı engeller hem de sizi yüksek kalorilerden korur. Aynı zamanda iştahınızı kontrol altında tutmaya da yardımcı olacaktır.

sigara

Düzenli fiziksel aktivitede bulunun

Fiziksel aktivite kalorileri yakmakta ve hem nikotine hem de yemeğe odaklanmanızı azaltacaktır. Nikotinin vücudunuzdan uzaklaşması sebebiyle metabolik hızınız yavaşlayabilir. Bu duruma engel olmak için düzenli bir egzersiz programına başlayarak tedbir almalısınız.

sigara

Sigarayı bırakmaya yardımcı olan besinler:

Domates suyu ve sigara beyinde aynı bölgeyi uyardığı için sigarayı bıraktığınız ilk bir ay boyunca bir çay bardağı domates suyu içerek kendinizi rahatlatabilirsiniz. Yapılan bir araştırmaya göre yirmi gün boyunca tüketilen iki yemek kaşığı yulaf lapası nikotin bağımlılığının azaltmasına yardımcı olacaktır ya da bir bardak süt içerek kendinizi sigaradan soğutabilirsiniz çünkü süt içtikten sonra içtiğiniz sigaranın tadı kötü olup, istediğiniz tadı vermeyecektir. Patlıcanın içerisindeki nikotin ile sigara içme ihtiyacınızı yok edebilirsiniz.

Peki o kadar sene sigaraya maruz kalan akciğerlerinizi temizlemek için hangi besinler var derseniz: Alisin içeriği ile akciğerlerinizi temizlemeye yardımcı olan sarımsak; ebegümeci çayı, sigaranın etkilerini silip, aç karnına tüketildiğinde akciğerleri temizlemektedir. Yine zencefil ve tarçınla yapacağınız elma çayı ya da sabahları aç karnına üç-dört adet keçiboynuzu suda kaynatılarak, içilirse sigaranın etkilerini silmeye yardımcı olacaktır.

Editörün Seçimi: Dr. White Akıllı Diş Beyazlatma Cihazı


Bu içeriğe tepki ver!

  • Alkış

  • Bayıldım

  • Komik

  • Düşünceli

  • Korktum

  • Kızdım

  • Kötü
Yorumlar
x Bunlara da Bakabilirsiniz