Kas Yapan Besinler

1 dakika okuma süresi

Kas Yapan Besinler

Kas yapmak mı istiyorsunuz? Peki kas yapmanıza yardımcı besinleri biliyor musunuz?

Konu kas geliştirme olunca, sağlıklı kaslar için yapılan egzersizler kadar önemli tek şey nasıl bir beslenme programı uyguladığınızdır.Aynı şekilde düzenli kas gelişimi de ancak bu besin ögeleri ile sağlanabilir. 

Yumurta: Rocky'nin egzersiz sahnesinde de hatırlayacağımız gibi yumurta,uzmanlarında önerdiği bir besindir.Düzenli yumurta tüketmenin kas gelişiminde önemli bir rolü olduğunu belirtiyorlar. 1 adet yumurtada 7 gram kaliteli protein bulunuyor. Ayrıca A, E, D vitaminleri ve kolesterol testosteron seviyesini yükselterek egzersiz öncesi gereken enerjiyi alıyor.

Balık: Somon, ton balığı gibi yağlı, soğuk deniz balıkları zengin protein değerleri ve sağlıklı omega-3 yağ asitleri ile kas yapan yiyecekler arasında yer alıyor. D vitamini bakımından çok iyi bir kaynak ve eğer proteini kırmızı et yerine başka bir kaynaktan alacaksanız bu balıklar iyi bir tercih olabilir.

Tavuk: Protein ve yağ alımını dengelemek için en ideal besinlerden biri olan tavuk,100 gramı yaklaşık 30 gram protein içerirken yağ oranı sadece 4 gram. Üstelik tavukla pek çok farklı temek yapılabilir ve haşlanmış olarak salatalarda kullanılabilir ve doyurucu olur.

Kırmızı Et: Yağsız kıyma gibi kırmızı etler müthiş protein kaynaklarıdır. 100 gram yağsız kıyma 27 gram protein, 11 gram yağ içerir ve yaklaşık 200 kaloridir. Sığır etini diğer etlerden ayıran özelliği kas gelişimde önemli rolü bulunan B12 vitamini ile çinko ve demir bakımından zengin olmasıdır.

Süzme Peynir: Az yağlı veya yağsız süzme peynir protein bakımından zengindir ve oldukça az kalori içerir.

Diğer Kas Yapan Besinler:
Badem
Bakliyat
Fasulye
Ananas
Ay çekirdeği
Zeytinyağı
Brokoli
Ispanak
Yulaf
Domates
Portakal
Elma
Havuç
Su
Yeşil çay
Pancar
Zerdeçal
Süt ve Kivi
Tahin
Salatalık
Kırmızıbiber
Sirke
Avokado
Böğürtlen
Kefir 

Kas Yapmadan Sıkılaşmak Mümkün Mü?



 

BU İÇERİĞE TEPKİ VER!


  • 2
    emoji
  • emoji
  • 1
    emoji
  • emoji
  • emoji
  • emoji
  • emoji

YORUMLAR

Kullanıcı Avatarı
/basit-ve-etkileyici-gunluk-makyaj-nasil-yapilir-12670.html