Kaliteli Uyku İçin Altın Kurallar

1 dakika okuma süresi

Kaliteli Uyku İçin Altın Kurallar

Tüm gün yoruluyor ama gece kaliteli bir uyku uyuyamıyorsanız sizler için derlediğimiz altın kurallara bir göz atın deriz!

Günlük hayatımızın bir parçası olan uyku beden ve ruh sağlığı için olmazsa olmazlar arasında. Günün yorgunluğunu atmak için yatağa girip deliksiz bir uykunun hayalini çekiyor ancak bir türlü başaramıyorsanız yazımızda çözümünü bulabilirsiniz.

Akşam olsa da mışıl mışıl uyusam diye can atanlardansanız bu yazı tam size göre! :)

Kaliteli Uyku İçin Altın Kurallar

Okan Üniversitesi Hastanesi Nöroloji Uzmanı Prof. Dr. Okan Bölükbaşı kaliteli uykuya dair tüm kuralları anlattı:

Yenidoğanlar günlük olarak 16 saat uykuya ihtiyaç duyarlar. Erişkinlere 7-8 saat yeterli olurken genç erişkinlerde bu saat 9 saate çıkabilir.

-Gün içinde uyuma alışkanlığınız varsa bu yarım saati geçmesin aksi halde gece uykularınız istediğiniz kalitede olmayabilir.

-Yatağa yatmadan önce kesinlikle kafein ve nikotin içeren uyarıcılardan uzak durun.

-Gün içinde yapacağınız 10 dakikalık egzersizler gece deliksiz uyumanızı sağlar.

-Yatak odanızda çok ışık olmasın. Gündüz ise doğal ışıklı ortamlarda vakit geçirin.

-Gece yatmadan önce ılık bir duş, kitap okuma gibi alışkanlıklar kaliteli uyku uyumanızı sağlar.

-Uygu öncesinde duygusallaşacağınız konuşmalardan uzak durun.

-Çok ses çıkaran alarmlar kullanmayın vücudunuzun dengesini bozabilir.

-Yatağa en az 23.00’da girin ve yatağa gidiş saatinizi değiştirmeyin.

-Yatmadan en az 2 saat önce günlük stres yaratacak tim işlerinizi bırakın.

-Kullandığınız ilaçlara dikkat edin kaliteli uyku uyumanızı engelleyebilir.

-İdeal kilonuzda kalmanız kaliteli uyku için şart!

Bebeklerde uyku saati ve rutini

 

BU İÇERİĞE TEPKİ VER!


  • 2
    emoji
  • emoji
  • emoji
  • emoji
  • emoji
  • emoji
  • emoji

YORUMLAR

Kullanıcı Avatarı