ÇEREZ UYARISI

Web sitesi, sayfalarımızın okunmalarını isimsiz temelde analiz etmek, sizlere daha okunabilir içerik oluşturmak, reklamları sizin ilgi alanlarınıza göre özelleştirmek amacı ile üçüncü taraf tedarikçilerin Çerezlerinin yanı sıra kendi Çerezlerini de kullanmaktadır. Gizlilik Politikamızda daha fazla bilgi bulunmaktadır. Bu web sitesini aktif şekilde kullanmaya devam etmekle Çerezler kullanmamızı kabul etmiş olursunuz.

Kalça Sıkılaştırma Hareketleri

Kalça Sıkılaştırma Hareketleri
Paylaş:
30 Ocak 2017 17:57

Daha sıkı ve dik kalçalarınız olsun ister misiniz hanımlar? Evet dediğinizi duyar gibiyim. İşte kalça sıkılaştırma hareketleri..


Çoğumuz için sıkı ve dik kalçalara sahip olmak imkansız gibi görünse de evde ya da ofiste hiç fark etmez, yapacağınız birkaç basit hareketle daha sıkı ve dik kalçalara sahip olabilirsiniz. Peki ya bu hareketler neler diyorsanız işte o hareketler..

Kalça sıkılaştırma hareketi 1

-Yan yatın ve dizlerinizi hafif karnınıza doğru çekin.

-Yan pozisyondayken üst bacağınızı 15-20 cm kadar açın.

-Ayaklarınızın bitişik, kalçalarınızınsa geriye doğru gitmediğine emin olun.

-Bu hareketi diğer tarafınızla da toplamda 30 tane olacak şekilde tekrarlayın.

Kalça sıkılaştırma hareketi 2

-Düz bir şekilde yan yatın ve bacaklarınızı uzatın.

-Üstteki bacağınızı yukarı kaldırın ve geriye doğru esnetin.

-Aynı hareketi diğer tarafa doğru da yapın.

Kalça sıkılaştırma hareketi 3

-Emekleme pozisyonunu alın ve bacağınızı uzatın.

-Uzattığınız bacağınızı 90 derece yukarıya doğru bükün ve yukarıya doğru kaldırın.

Kalça sıkılaştırma hareketi 4

-Yüz üstü yatın. Kollarınız ve elleriniz karşıya gelecek şekilde uzatın.

-Bu pozisyondayken göğsünüzü, kalçanızı ve dizinizi yerden kaldırın.

-İlk zamanlar 20 saniye daha sonraları 1 dakikaya kadar bu pozisyonda kalın.

Kalça sıkılaştırma hareketi 5

-Sırtüstü yere yatın ve dizlerinizi bükün.

-Dizlerinizin arasında rulo havlu yerleştirin.

-Ruloyu sıkıştırarak kalçanızı yukarı kaldırın ve aşağı bırakın.

-Bu hareketi kalçalarınızı yere koymadan 30 kez tekrarlayın.

Bir Haftada Dört Kilo Nasıl Verilir?


Bu içeriğe tepki ver!
  • 1

    Alkış

  • Bayıldım

  • Komik

  • Düşünceli

  • Korktum

  • Kızdım

  • Kötü
Yorumlar
x Bunlara da Bakabilirsiniz