Kabızlık Nedenlerine Karşı Çözüm Önerileri

2 dakika okuma süresi

Kabızlık Nedenlerine Karşı Çözüm Önerileri

Sürekli kabızlık sorunuyla karşı karşıya mı kalıyorsunuz? O halde sizler için derlediğimiz kabızlık nedenlerine karşı çözüm önerilerimizi okuyun!

Bu yazı Öğretim Görevlisi Murat Günal ekibi tarafından hazırlanmıştır!

DÜZENLİ OLARAK TUVALETE ÇIKAMIYOR MUYUZ?

Kabızlık Nedir?

Hayatımızdaki bazı değişiklikler beslenme düzenimizin bozulmasına sebep olur. Bu değişiklikler ile belirli sıkıntılar yaşarız. Vücudumuzda çok sık şişkinlik yaşıyorsak ve düzenli olarak tuvalete çıkamıyorsak, bu durum bizi çok rahatsız eder. Bağırsak tembelliği aslında kabızlık olarak adlandırılır.

Kabızlık Belirtileri Neler?

Her insanın bağırsak hareketliliği farklılık gösterdiği için her gün tuvalete gitmemek kabızlık olarak adlandırılmaz. Fakat haftada üç veya daha fazla gün sonra tuvalete gitmek kabızlık şikâyetinin belirtilerindendir. Dışkılama sıklığı hepimizde farklı olduğu gibi, dışkılamanın gecikmesi, zor, sert ve kuru olması konstipasyon yani kabızlık olarak tanımlanır.  

Kabızlık Nedenleri Neler?

Kabızlık beslenme ile direkt ilgilidir. Kronik kabızlık yaşıyorsak mutlaka bir doktora ve beslenmemizi düzenlemek için diyetisyene başvurmalıyız. Laksatif içerikli ilaçların fazla kullanımı da kabızlık yaptığı için mutlaka doktor kontrolünde kullanılmalı.

kabızlık

Kabızlık Nedenlerine Karşı Çözüm Önerileri

Dönem dönem hepimizin yaşadığı hazımsızlık ve kabızlık sorununun birçok nedeni olabilir. Kabızlığın nedenlerini ve önlemek için neler yapmalıyız bir bakalım:

  • Posadan yetersiz beslenme: Posa alımının artması ile dışkılama sıklığı da artar. Kabızlık sorununa karşı çiğ meyve-sebze ve tahıl tüketilmeliyiz.
  • Egzersiz yapmama ve hareketsiz yaşam biçimi: Fiziksel aktivite bağırsak hareketlerinin düzenli çalışmasını sağlar. Günlük ortalama 45 dakikamızı egzersize ayırabiliriz. Fiziksel olarak aktif olmadığımızda kabızlık meydana gelebilir, bu durum özellikle ileri yaştaki kişilerde geçerlidir.
  • Diyet yaparken uzun süre yağı bırakmak: Diyet yaparken yağı tamamen bırakmak yerine dengeli oranlarda tüketmeliyiz. Yağlar, bağırsaklardan dışkının daha rahat geçmesine yardımcı olur ve kabızlık önlenir.
  • Yetersiz sıvı alımı: Kabızlık sorununa karşı günlük sıvı alımının 2,5-3 litreden az olmamasına dikkat etmeliyiz.
  • Beslenme alışkanlığının değişmesi ve düzensiz beslenme: Yolculuk yapmak, farklı yemek kültürleriyle tanışmak geçici bir süre kabızlığa yol açabilir. Bu dönemlerde düzenli beslenmeye çok dikkat etmeliyiz.

kabızlık

  • Midede gaz oluşması: Bağırsak tembelliğine yol açar. Gaz dışarı atılamazsa midede şişkinliğe daha sonra da bulantıya yol açar. Ağzımızı çok fazla açık tutmak, hızlı yemek yemek, gazlı içecekler tüketmek, sakız çiğnemek ve fazla baharat kullanımı midede gaz oluşumuna neden olur.
  • Stres: Tamamen hayatımızdan uzaklaştırmak zor olsa da arada kendimize zaman ayırıp stres seviyemizi daha iyi kontrol edebiliriz.
  • Büyük tuvaleti uzun süre bekletmek: Büyük tuvaleti uzun süre bekletirsek bir müddet sonra tuvalet geldiğinde beyine sinyal götürülmez ve dışkı makat kısmında kalarak daha sert ve acılı bir dışkılamaya sebep olur.
  • Klozet yerine alaturka tuvalet kullanmalıyız. Klozetin yüksek olmaması gerekir. Ya da klozete oturduğumuzda ayaklarımızı üzerine koyacağımız küçük bir kutu veya tabure kullanabiliriz.
  • Kabılık sorununa karşı sabah aç karnına 1 bardak su ile birlikte 1-2 kayısı ve kuru erik tüketilebilir.
  • Taze sıkılmış meyve suyu değil meyvenin kendisini tüketmeliyiz.
  • Probiyotik içerikli besinler bağırsakları düzenlemeye yardımcı olur. Kefir, ayran, yoğurt gibi ürünler tüketebiliriz. Ölçülerine dikkat etmeliyiz.

Düzenli ve sağlıklı bir yaşam biçimiyle aslında hayatımızdaki sıkıntıları da fazlasıyla azaltmış oluyoruz. Bütün uygulamalara rağmen geçmeyen kabızlık probleminiz varsa mutlaka doktor ve diyetisyen desteği almalısınız.  

Kabızlık sorununuza karşı sizin yöntemleriniz neler?

BU İÇERİĞE TEPKİ VER!


  • 18
    emoji
  • 2
    emoji
  • emoji
  • emoji
  • emoji
  • emoji
  • 1
    emoji

YORUMLAR

Kullanıcı Avatarı