İşte kalp kriziyle mücadele yöntemleri

2 dakika okuma süresi

İşte kalp kriziyle mücadele yöntemleri

Kalp krizi ve kalp-damar hastalıkları ne yazık ki tüm dünyada ölüm nedenleri arasında en başta yer alıyor.

Kalp krizi ve kalp-damar hastalıkları ne yazık ki tüm dünyada ölüm nedenleri arasında en başta yer alıyor. Üstelik kalp krizi sadece yaşlılar için değil, gençler için de büyük bir tehdit. Bu ölümcül rahatsızlıktan kurtulmak için doğru beslenmek ve biraz hareket yeterli. Doğru olarak atılacak her adım kalp krizi riskinizi büyük ölçüde azaltacaktır. NELER YAPILABİLİR? 1) Tuzu Azaltın: Kalp sağlığınız için günlük tuz tüketiminizi 6 gramla sınırlayın. 2) Tansiyonunuzu Ölçün: Kan basıncınızı 20 yaşından sonra her yıl en az bir kez ölçtürün. 3) Fındık ve Badem Yiyin: Haftada en az 140 gr fındık veya badem yiyen kişilerde kalp ve damar hastalıklarına daha az rastlanıyor. 4) Az Yağlı Yiyin: Yağ tüketiminiz yediklerinizin yüzde 30'unu geçmesin. 5) 30 Dakika Spor Yapın: Kalp sağlığınız için haftanın en az beş günü en az 30 dakika hafif-orta şiddette egzersiz yapın. 6) Efor Testi Yaptırın: 40 yaşından itibaren yılda bir kez kardiyolojik checkup'tan geçmeniz, kalp sağlığınız açısından büyük önem taşıyor. 7) İçkiye Veda Edin: Alkol de kalp sağlığınızı olumsuz yönde etkiliyor. En garanti seçenek olarak bırakın. 8) Günde Bir Tane Domates Yiyin: Likopen içeriği yüksek olan domates yüksek oranda antioksidan içeriyor. Her sabah söğüş olarak tüketin. 9) Keten Tohumu Tüketin: Her gün bir yemek kaşığı keten tohumunu çorbanıza veya yoğurdunuza ilave edin. Kalbinizi korur. 10) Baklagilleri Tüketmeye Özen Gösterin: Nohut, mercimek, bakla ve soya fasulyesi gibi besinler yoğun posa içerir. Çözünür posa da kalp sağlığının korunmasına yardımcı olur. Bu yüzden haftada en az bir kez kurubaklagil tüketin. 11) Balık Yiyin: Omega-3 yağ asidi içeriği yüksek olan balık kan hücrelerinin birbirine yapışmasını ve pıhtılaşmayı önlüyor. Haftada en az iki kere balık tüketin. 12) Yeşil Sebze Tüketin: Yeşil yapraklı sebzeler kalbin düşmanı olan trigliserid düzeyini düşürür. Ispanak, kereviz ya da semizotu gibi sebzeleri haftada en az iki kez yiyin. 13) Çay İçin: Günde 6 fincandan fazla siyah çay içenlerde kalp ve damar hastalıkları riski, yüzde 50 azalıyor. 14) Üzüm Çekirdeği: Üzüm çekirdeği en güçlü doğal antioksidan olan 'proanthocyanidin' içeriyor. Bu sayede kalp krizi riskini azaltıyor. Kaynak: Kadın&Kadın

BU İÇERİĞE TEPKİ VER!


  • emoji
  • emoji
  • emoji
  • emoji
  • emoji
  • emoji
  • emoji

YORUMLAR

Kullanıcı Avatarı
/estetik-mucizesi-hyaluronik-asit-nedir-12665.html