İşte Güneşin Zararlarından Koruyan Besinler!

2 dakika okuma süresi

İşte Güneşin Zararlarından Koruyan Besinler!

Güneş ışınları korkulu rüyanız olmasın.. Ultraviyole ışınlarının yaşlanmayı hızlandırıcı ve kanser riskini artırıcı etkileri olduğunu artık hepimiz biliyoruz.

Güneş ışınları korkulu rüyanız olmasın.. Ultraviyole ışınlarının yaşlanmayı hızlandırıcı ve kanser riskini artırıcı etkileri olduğunu artık hepimiz biliyoruz. Ancak ultraviyole ışınları, aynı zamanda D vitamini de içeriyor. Yani vücudumuz için gerekli olan D vitamininin en önemli kaynağı da güneş. Dolayısıyla her gün en az 10-15 dakika direkt güneş ışığı görmeliyiz ki, D vitamini eksikliği yaşamayalım. Bu noktada sağlıklı beslenme, güneşin zararlı etkilerine karşı kalkan oluşturmak için iyi bir yöntem. Vitamin ve minerallerin gücünden faydalanabiliriz. Güneşe karşı vücudun savunmasını geliştirecek en etkili vitaminler A, C, E ile çinko ve selenyum mineralleridir. Bu vitaminleri doğal yollarla almak sağlığımızı korumak için en garantili yol. A vitamini: Süt ve yumurta sarısı, yüksek miktarda A vitamini içerir. Vücutta A vitaminine dönüştürülebilen öncü maddeleri içeren bitkisel kaynaklar ise ıspanak, yeşilbiber, havuç, kayısı, domates ve turunçgillerdir. Kahvaltıya ve diğer öğünlere bol bol domates ve yeşilbiber ilave etmelisiniz. Ara öğünlerde sıcak havalarda ayran içebilirsiniz. Yoğurt, su ve tuzla yapılan ayran birçok besin öğesinden zengin kaliteli bir içecektir. C vitamini: Maydanoz, asma yaprağı, yeşilbiber, çilek, portakal, limon, greyfurt başta olmak üzere bütün meyve ve çiğ sebzeler C vitamini kaynağıdır. Ara öğünlerde şeftali, kayısı, kavun, karpuz gibi taze mevsim meyveleri yemek güneşe karşı yoğun antioksidan alımıyla vücudumuzu güçlü kılar. E vitamini: Bitkisel yağlar, fındık, fıstık, ceviz gibi yağlı tohumlar, tam tahıl taneleri, yeşil yapraklı sebzeler E vitamini ihtiyacının karşılamakta ana kaynaktır. Çinko: Et, yumurta, peynir, badem, ceviz, tam tahıl tanesi, bulgur, mantar, kuru fasulye, balık, süt zengin çinko kaynaklarıdır. Yeterli çinko alımı güneşin cildimizde oluşturabileceği yıpranmayı engeller. Ekmek tüketimini tam tahıl olarak tercih etmek uzun süre tokluk hissi yaratmanın yanında, yeterli B vitamini alımın sağladığı gibi çinko alımına da destek verir. Selenyum: Deniz ürünleri ve diğer etler, balıklar, sarımsak, soğan, tahıllar selenyum yönünden zengindir. Selenyum antikanserojenik etkisinden dolayı güneşe karşı antikanserojenik kalkan oluşturur. Selenyum aynı zamanda bağışıklık sisteminin çalışmasında çok etkilidir ve bağışıklık sistemimizi güçlendirir. Magnezyum: Kakao, çikolata, ıspanak, yağlı peynir, diğer yeşil yapraklı sebzeler, fındık, fıstık ve ceviz gibi yağlı tohumlar zengin magnezyum kaynaklarıdır.          

İlginizi çekebilecek benzer haberler:

- Yaz - Kış Tüketin! - Limonlu Su İçmek İçin 8 Neden!

BU İÇERİĞE TEPKİ VER!


  • emoji
  • emoji
  • emoji
  • emoji
  • emoji
  • emoji
  • emoji

YORUMLAR

Kullanıcı Avatarı
/siyah-dondurma-nasil-yapilir-12572.html