İntermittent Fasting (IF) Diyeti Nedir, Nasıl Uygulanır?

3 dakika okuma süresi

İntermittent Fasting (IF) Diyeti Nedir, Nasıl Uygulanır?

Son zamanlarda dünyada çok popüler olan if diyetini “intermitten fasting” nedir konuşalım.

Türkçe karşılığı “aralıklı oruç” anlamına gelen beslenme programı diyebiliriz. Öncelikle uyarım IF diyeti hekim ve diyetisyen kontrolünde yapılması gereken bir programdır. İntermitten fasting uygulamadan önce doktora ve diyetisyene danışmak akıllıca olacaktır.

Oruç; çoğu inanışta vardır ve insan sağlığı üzerinde olumlu etkilerinden bahsedilir. IF’nin mantığı da buradan gelmektedir. Bu beslenme programı sizin belirlediğiniz zaman aralığında açlık sonrasında ise kalan zaman diliminde alınması gereken besinleri belli sıklıkta tüketmektir.

Yapılan bazı araştırmalarda intermittent fastingin amacı uzun süre aç kalarak yağ yıkımını artırdığı yöndedir. Yani uzun süre açlığı takip eden bir besin zamanlamasıdır. IF iştah kontrolünü sağladığı için çok cazip bir yöntem gibi görülmektedir. Beslenme programı ile düzenlenen egzersiz programı sayesinde daha hızlı sonuç alındığı söylenmektedir. Peki, nedir uygulanan metotlar ne inceleyim birlikte.

İntermitten Fasting Metodları:

1. Martin Berkhan‘ın metodu: Leangains

Kadınlar         14 sa/10 sa

Erkekler         16 sa/8 sa

2. Brad Pilon’un metodu: Eat stop-eat. Haftada bir veya iki gün 24 saat aç kalınarak uygulanır.

3.Ori Hofmekler Metodu: Warriors-in-traning. Maximum muscle, minimum fat.  20 saat aç kalmayı ve gece boyunca tek öğün yenmesi beklenen programdır.

4. James John’un diyeti: UpDayDownDay Diyet. Alternatif gün diyeti.

5. John Romainello ve Dan Go: Eat stop eat, Warrior diet ve Lengains’in en iyi parçaları kapsamıdır.

Bu beş yöntem, oruç tutma periyotlarını yeme çizelgesine entegre etmek açısından en iyi bilinen metotlardır.

İntermitten Fasting Nasıl Uygulanır?

  • Zamanlama ön planda ve bir o kadar önemli olsa da hangi besin çeşitliliği, kalitesinden ve kalorileri de çok önem taşımaktadır. Yani hala neyi ne kadar yediğimiz önemli bir unsurdur. Günlük ihtiyacımız olan kaloriyi doğru şekilde almazsak hiçbir işe yaramayacaktır.
  • Aç kalınan süre içersinde kalorisiz olan su, şekersiz ve kremasız kahve, çay ve maden suyu vb. içmek serbest. Adapte olma süresinde halsizlik, yorgunluk vb. olması olasıdır. Bu süre birkaç gün gibi kısa sürede geçecek ve vücudumuz depolanan yağları enerji için kullanacaktır.
  • Vücudumuzun bu farklı yaklaşıma ayak uydurması uzun sürebilir. Önce dikkatli olmalı ve yavaş yavaş başlanmalıdır.
  • Başlangıç olarak 10 saat yeme aralığı bırakarak, 14 saat az aç kalarak başlayın. Daha sonra aç kalma sürenizi artırın. Yeme aralığınızı günün ister sabah ister öğle ister akşam saatlerinde yapabilirsiniz. (Sürekli yemekle uğraşmak istemeyen üşengeçler için kurtarıcı diyet :))
  • Yeme zamanında mutlaka et grubu, sebze grubu, süt grubu ve tahıl grubundan her besin mutlaka bulunmalıdır. Porsiyon kısıtlaması yok tabi ki ama suiistimal ettiğiniz zaman saatlerce boş yere aç kalmış olursunuz. Hiç bir faydasını göremezsiniz.

Bu ipuçlarına dikkat edilmeli !

  • Bolca su iç ! Su oruç tutmanın daha kolay olmasını sağlayacaktır.
  • Düşünce sürecinizi değiştir ! Pilon, "Oruç tutmanın yemek yiyerek mola verdiğini düşünün, yoksun bırakma dönemi değil." Gelecekte ve ne zaman yemeniz gerektiğiyle ilgili endişe etme monotonluğunu ortadan kaldırmanın bir yolu olabilir. Bu, oruç tutum planını uzun vadeli takip etmenize izin verecek zihniyettir diye ifade etmektedir..
  • Spor salonuna gitmek ! Aralıklı orucu egzersiz ile birleştirmek, daha iyi sonuçlar elde etmenize yardımcı olacaktır. Haftada iki veya daha fazla antrenman fayda sağlayacaktır.

İntermitten fasting çok hızlı ve mucize gibi görünse de yapılan çalışmalar incelendiğinde hala boşluklar mevcuttur. İnsanlar üzerinde net sonuçlar yoktur. Kısıtlı çalışmalar diyet değil yaşam tarzı olarak insan için kullanılması için uzun vadeli çalışmaya ihtiyaç vardır.

İntermitten fasting genel hatlarıyla bu şekildedir. Peki siz intermitten fasting (IF) diyeti hakkında neler düşünüyorsunuz?                                 

BU İÇERİĞE TEPKİ VER!


  • 1
    emoji
  • emoji
  • emoji
  • emoji
  • emoji
  • emoji
  • emoji

YORUMLAR

Kullanıcı Avatarı
/siyah-dondurma-nasil-yapilir-12572.html