İncecik Bel İçin 4 Hareket!

1 dakika okuma süresi

İncecik Bel İçin 4 Hareket!

Her kadının rüyası.. Karın ve bel bölgenizdeki yağlardan kurtulmanız için evde yapabileceğiniz en

Her kadının rüyası..Karın ve bel bölgenizdeki yağlardan kurtulmanız için evde yapabileceğiniz en basit 4 hareketi antrenör Fatih Dilaver sizler için anlattı. İşte o hareketler...1-Alt karın kasları Sırt üstü uzanıp, ellerinizi belinizi zorlamaması için poponuzun altına koyduğunuzda bele binen yükü azaltmış olursunuz, bu pozisyonda iken bacaklarınızı yerden kesip makas şeklinde kaldırabilir, dizleri karna çekip uzatabilir ve iki bacağı hiç bükmeden yukarı aşağı kaldırabilirsiniz. Bu hareket alt karın dediğimiz göbek kısmınızdaki yağlanmalar için etkilidir.2-Belin arka kısmı içinBelin arka kısmını çalıştırmak için bu kez yüz üstü uzanmanız gerekecek. Ters mekik denilen hareketle gövdenin üst kısmını geriye doğru kaldırarak çalışabilirsiniz. Tamamen arka grubu devreye sokan bu hareket popoyu da sıkılaştırıyor. Daha ileri seviyesinde; üst beden ve ayakları aynı anda havaya kaldırarak yapabilirsiniz.3-Yan karın kasları içinAynı şekilde yan uzanmalısınız. Gövdenin üst kısmını kaldırarak esneme hareketi yapılabilir. Bu hareketi bacakla da destekleyebilirsiniz. Bacaklarınızı ve gövdenizi ters yöne doğru esneterek (yan taraflarınızı sıkıştıracak şekilde) yaparsanız daha etkili olacaktır.4-Side bandYan kasları çalıştırmak için iki elinize dumbell ya da su şişesi alıp yanlara esneme yaparak yan karın kaslarınızı çalıştırmış olursunuz.            

İlginizi çekebilecek benzer haberler:

- Formda mısınız?- Kalp Hastalarına Uyarı! 

BU İÇERİĞE TEPKİ VER!


  • emoji
  • emoji
  • emoji
  • emoji
  • emoji
  • emoji
  • emoji

YORUMLAR

Kullanıcı Avatarı