Her Zayıflık Sağlıklı mıdır?

3 dakika okuma süresi

Her Zayıflık Sağlıklı mıdır?

Günümüzde adeta bir akım haline gelen zayıflık; özellikle genç kadınlar tarafından arzu edilse de aslında birçok hastalığın nedeni olabilmektedir.

Bu yazı Öğretim Görevlisi Murat Günal ekibi tarafından hazırlanmıştır!

HER ZAYIFLIK SAĞLIKLI MIDIR?

Her bireyin yaşına ve boyuna göre ideal kilosu bellidir. Elbette bu ideal kilo, günlük aktivitemize, metabolizma hızımıza belki de rahatsızlıklarımıza bağlı olarak değişebilir.

Boya göre ağırlık oranımız ‘Beden Kitle İndeksi (BKİ)’ni göstermektedir.

BKİ, kg/ m2 hesabıyla bulunur.

(Örnek: Ağırlık:60 kg Boy:160 cm            ise       60  / (1.6) 2 = 23.4 (normal kilo)

18.5 kg/m2 ve altı

zayıf

18.5-24.9 kg/m2

normal kilolu

25-29.9 kg/m2

fazla kilolu

30-34.9 kg/m2

I.Derece obez

35-39.9 kg/m2

 II.Derece obez

40 kg/m2 ve üzeri

 III.Derece morbid obez

Tablodan da görüldüğü gibi, 18.5 kg/m2 ve altı zayıflık olarak kabul edilir. Fakat bu rakamlar her zaman sağlık göstergesi değildir. Çünkü bu değerlerin yaş ve cinsiyetten bağımsız olduğunu belirtmeliyiz. Dolayısıyla, çocuklarda, hamile kadınlarda, sporcu kişilerde doğru sonuç vermeyebilir. Genellikle sporcuların yüksek BKİ değerlerine sahip olduğu halde sağlıklı olduklarını biliyor muydunuz?

Bu durum şöyle açıklanabilir; bizim için asıl önemli olan yağ, kas ve su oranımız ile kan değeri sonuçlarımızdır. Vücutta yağ oranın artması, hepimizin bildiği gibi obeziteye ve beraberinde kan değerlerimizdeki düzensizlik ( yüksek LDL, kolestrol, trigliset, düşük HDL vb...) ile birçok rahatsızlıklara sebep olmaktadır. Diğer taraftan yağ oranı ne kadar düşük ise o kadar sağlıklı ve fit bir görüntüye sahibim gibi bir algı söz konusudur. Bu yüzden çoğu zaman bu kişiler, düşük kalorili diyetlere başvurmaktadır.

Peki düşük kalorili diyetler sonucu; yağ oranının optimum seviyeden az olması ve zayıflık ne gibi problemlere yol açar?

  • Yağ dokusundaki azalmaya bağlı; cilt kuruluğu, saç dökülmesi, soğuğa intolerans,
  • Merkezi Sinir Sistemine etkisi ile baş ağrısı, konstrasyon güçlüğü, yorgunluk, uyuşukluk vb…
  • Anemi,
  • Besin yetersizliğinden dolayı; B grubu vitaminleri ile kalsiyum, demir gibi mineral yetersizliği,
  • Su kaybı nedeniyle elektrolit dengesizliği,
  • Kadınlar da regl döneminde düzensizlik,
  • Kabızlık ve zamanla kilo vermeye dirençli bir metabolizmaya neden olabilir.

Düşük kalorili diyetler 200-800 kcal arasında olup; birçok besin öğesinden fakir diyetlerdir.   Dolayısıyla hipokalorik etkiden; haftada 1,5- 2 kg ağırlık kaybı söz konusu olabilir. İlk iki haftada hızla verilen kilonun bir kısmı ile su ve mineral kaybı; üçüncü haftadan itibaren ise protein ve potasyum kaybı gerçekleşerek zamanla metabolizma hızını düşürmektedir.

SONUÇ KAS KAYBI OLABİLİR!

Kilo veriminde asıl hedef; kas ve su kaybı değil, kan şekerimizi optimum değer de tutarak yağ kaybı olmalıdır. Yapılan çalışmalar düşük kalorili diyetlerin ilk aşama da hızlı kilo vermeyi sağlarken, sonra ki dönemde sağlıklı diyetler ile arasında büyük fark olmadığı rapor edilmiştir. Bu çalışmalar ışığında bir diyete başlarken hedefinizin hızlı ve sağlıksız kilo vermek değil sürdürülebilir olması gerektiği belirtilmeli. 

Bir operasyon öncesi veya hastalık nedeniyle başlanılan bu diyetler, doktor kontrolü ve diyetisyen rehberliğinde olmalıdır ve mutlaka başlamadan önce, kardiyak sağlığınız için EKG çekilmeli ve 4 haftadan uzun süre olmamalıdır. Özellikle bu diyetler; gebe, emzikli kadınlar, gelişimleri için adölesan bireyler, yaşlı ve sürekli ilaç kullanan kişiler tarafından tercih edilmemelidir.

ANEROKSİYA NERVOSA’YA DİKKAT!

Eğer; zayıf olduğunuz halde kendinizi kilolu hissediyor, aynada ki görüntünüzden tatmin olmayarak aşırı spor yapıyor, her yediğiniz yemekten sonra pişmanlık hissederek gün içerisinde çok düşük kalorili besleniyorsanız bu durum aneroksiya nervosa belirtisi olabilir. Bu kişilerin öncelikle psikolojik destek; sonrasında kişinin kendi isteği doğrultusunda doktor ve diyetisyen ekibi ile ideal kilosu için program hazırlanmalıdır.

Belirtmeliyiz ki her besin öğesi sağlığımız için önemlidir. Medyadan edindiğimiz veya başkalarına iyi gelen diyeti uygulamak doğru değildir. Diyet bir yaşam tarzı haline gelerek sürdürülebilir ve kişiye özel olmalıdır.

BU İÇERİĞE TEPKİ VER!


  • 6
    emoji
  • emoji
  • emoji
  • emoji
  • 1
    emoji
  • emoji
  • emoji

YORUMLAR

Kullanıcı Avatarı