Hamilelikte Vegan Beslenme Zararlı mı?

Hamilelikte Vegan Beslenme Zararlı mı?

Vegan beslenmenin hamilelik üzerine olumsuzlukları var mıdır? Sorunun cevabı Daha İyi Yaşam'da!

Hamilelikte Vegan beslenme

Hamilelik planlanırken ve hamilelikte doğal olarak her anne adayı küçük hazırlıklar ve yaşam tarzlarında değişiklikler yapmaktadır.  Beslenme ve kötü alışkanlıklardaki değişiklikler bunların başında gelmektedir. Sigara ve alkol bırakılır, kilo verilmeye çabalanır. Diş bakımları yapılır ve uzun bir maratona başlarken vitamin destekleri alınır.

Vegan beslenme nedir?

Vegan beslenme, son yıllarda yurtdışında da olduğu gibi ülkemizde de oldukça yaygınlaşmıştır. Vegan beslenme hayvansal tüm gıda ürünlerinden kaçınarak beslenme biçimidir. Kısaca veganlık, hoplayan zıplayan, yürüyen tüm canlılar ve onların ürünlerini tüketmemektir. Topraktan çıkan tüm besin ürünleri ve onların türevleri başlıca beslenme kaynağıdır. Vegan aslında bir yaşam tarzı ve en tutucu olan etik veganlar hayvansal giyim eşyaları veya objelerini bile kullanmamayı tercih eder. Vejetaryen beslenmede ise hayvansal et ürünleri tüketilmezken süt, yumurta ve onlardan üretilen gıdalar yenilmektedir. Mesele vegan beslenme hamilelikte doğru mudur, değil midir tartışması değildir. Amacım vegan beslenen bir anne adayının hamileliğe özel ne yapmalı ve ne gibi ek gıdalar tüketmesi konusunda kısa bilgiler vermektir.

Öncelikle hamilelikle beraber anne adayının büyüyen bebek nedeniyle ihtiyacı olan fazladan enerji miktarı 500 kalori civarındadır. Bu ihtiyaç özellikle 5-6 aylarda meydana gelir ve kabaca bir kahvaltı tabağı ile eşdeğerdir. Bir tost ile yanında bir bardak meyve suyu da ortalama 500 kaloriyi karşılamaktadır. Yani hamilelerin çokça yemeleri, bebeğe bir faydası olmaz ve anne adayının kontrolsüz kilo alması dışında faydası olmaz. Hamilelikte kullanılan multivitaminler ve demir desteği ile eksiklerin giderilebilmesi mümkündür.  

Vegan Beslenmenin Hamileliğe faydası var mıdır?

Genel olarak vegan beslenme ile kalp damar hastalıklarında azalma ve yüksek tansiyon olasılığı azalmaktadır. Yağ dokusunda azalma ve diyabet riski azalmaktadır, bununla birlikte kalın bağırsak kanseri riski de azalmaktadır. Hamilelikte ise vegan beslenme ile tüketilen bitkisel besinler nedeniyle mide – bağırsak yani sindirim sisteminin rahat çalışması temin edilmektedir. Bol posa kabızlığı engellemektedir.  Tam tahıllı un ürünleri içerdikleri B grubu vitaminleri, taze sebze ve meyveler doğal olarak vitamin desteğini sağlayabilmektedir. Veganlar, yedikleri gıdalar nedeniyle besinlerle birlikte daha fazla folik asit ve magnezyum almaktadırlar. Hayvansal ürünlere göre daha az miktarda hayvansal yağ içerdiklerinden dolaşım sistemi üzerine olumsuz etkilerinden uzak kalabilmek mümkündür.  Deniz ürünlerinde bulunan ve maalesef giderek kirlenen denizlerdeki kurşun ve cıvalı bileşimlerden hem anne hem de bebeği uzak kalmış olacaktır.

Vegan beslenmenin hamilelik üzerine olumsuzlukları var mıdır?

Genel olarak protein, karbonhidrat ve yağ ihtiyacını bitkisel kaynaklardan sağlanabileceğinden vegan beslenmenin hamilelik ve bebek üzerine olumsuz etkileri olmamaktadır.Genel olarak vücut kitle indeksi düşük olduğu için vegan hamilelerin bebeklerinin düşük ağırlıklı olabileceği ileri sürülmüşse de kanıtlanamamıştır. Eğer dengeli beslenme olmazsa B12, D vitamini, kalsiyum ve iyot açısından yetersizlikler olabileceğinden destek olarak dışarıdan alınması gerekebilir. Aynı şekilde alınan demir konusunda da dikkat edilmelidir. Kansızlık problemi olan vegan hamilelerin mutlaka uygun dozlarda demir desteği alması gerekmektedir.

Vegan anne nasıl beslenmeli?

Vegan anne adayları her öğünde mutlaka protein içeren baklagillerden tüketmelidir. Ara öğün olarak taze veya kurutulmuş meyve,  kuru yemiş yiyerek hem kan şekeri düzeyini sağlamış olur hem de gerekli elektrolitleri sağlamış olurlar. Aynı zamanda bağırsak düzenini de sağlamış olurlar. Hamileliğin başında kan sayımı, B12 vitamin ile D vitamin düzeylerini baktırmalılar ve eksiklik varsa onları giderecek ilaçlar kullanmalıdırlar. Multivitamin ve demir desteği mutlaka almalılar. 6 aydan itibaren omega 3 içeren preparatlar kullanabilirler. Omega 3 sadece balık ve deniz ürünlerinden değil bazı yosunlar ve bitkisel kaynaklardan da elde edilebilmektedir. 

Hayvansal olmayan ama koruyucu maddeler içeren hazır yiyeceklerden uzak kalmalılar. Özellikle cips ve kızartılmış patates gibi ürünleri tercih etmemeliler. Unlu mamullerden özellikler tam tahıllı ve çavdar içeren ürünleri tercih etmeliler. Beyaz un ve mısır şurubu şekeri içeren yiyeceklerden uzak kalmalılar. Hamilelikle beraber sıklıkla tüketilen taze sıkılmış meyve suları dışarıda tüketilmemeli, evde hazırlananlar da yoğun kalori içerdiğinden, mümkünse posasıyla beraber meyve olarak tüketmek daha doğrudur. 

Meyve ve sebzeler iyi yıkanmalı ve imkân varsa organik olanlar tercih edilmeli. Maalesef kontrolsüz kullanılan tarım ilaçlar sebze ve meyvelere yerleşir ve yıkamayla tamamen yok edilmesi mümkün değildir. Kahve ve çay gibi içecekler yerine taze meyve suları, sebze ve meyvelerden oluşan blenderden geçirilerek oluşan posalı içecekler vitamin, elektrolit ve sıvı desteği sağlayabilmektedir. 

BU İÇERİĞE TEPKİ VER!


  • 3
    emoji
  • emoji
  • emoji
  • 1
    emoji
  • emoji
  • emoji
  • emoji

YORUMLAR

Kullanıcı Avatarı