Hamilelik Öncesi Yanlış Beslenmeye Dikkat

2 dakika okuma süresi

Hamilelik Öncesi Yanlış Beslenmeye Dikkat

Kulaktan dolma yanlış bilgilerle hamilelik öncesi yanlış beslenmeye son! Daha İyi Yaşam'dan özel öneriler sizlerle...

Bu yazı Öğretim Görevlisi Murat Günal ekibi tarafından hazırlanmıştır!

Tüm anne-baba adaylarının karşılaştığı “Evladım bunu ye ki gücün yerine gelsin, et sağlıklı ye bol bol”, “Vitamin mineral olmadan olur mu hiç ye bakayım şu meyveleri bol bol”, “Şu ot sağlıklı bir gebelik süreci yaşatıyor, şunlarla birlikte karıştırıp iç yüzde yüz sağlıklı bir çocuğunuz olacak.” gibi söylemler veya internete düşen yeni beslenme trendleri aklınızı karıştırabilir.

Hamilelik Öncesi Yanlış Beslenmeye Son!

Siz sevmediğiniz veya yapmaktan hoşlanmadığınız beslenme alışkanlıklarını denemek zorunda değilsiniz. Vücudunuzun sadece normal bir insan vücudu gibi sağlıklı beslenmeye ihtiyacı var. Bunları yerken veya içerken kalori hesabı yapmamanız sizin için daha rahatlatıcı olacaktır.

beslenme

Hamile kalmadan önce karar verilen süreçte eşler arasında beslenmeyle alakalı doğru bilgiler edinilmeli. Yetersiz ve dengesiz beslenme durumunda vücut direnciniz azalacak, hastalıklara yakalanma olasılığınızda artacaktır. Eğer fazla yağlı, tuzlu, şekerli besleniyorsanız bunlardan uzaklaşmak ve beslenme biçiminizi sağlıklı kılacak alışkanlıklar edinmeniz gerekmektedir. Bunun için oyalanmanıza gerek yok. Hemen şu an sağlıklı beslenmeye başlayabilirsiniz.

Beslenme hiçbir zaman karın doyurmak anlamına gelmez. Besinlerimiz çok çeşitlidir. Bu çeşitlilikteki besinlerin içinde değişik miktarlarda “besin öğeleri” yer almaktadır.

İnsanların gereksinimi olan bu besin öğelerini de altı grupta inceleyebiliriz:

  • 1-Proteinler
  • 2-Yağlar
  • 3-Karbonhidratlar
  • 4-Mineraller
  • 5-Vitaminler
  • 6-Su

Yapmanız gereken bu besin öğelerini doğru ve dengeli şekilde tüketmeniz. Böylelikle bizim “yeterli ve dengeli beslenme” dediğimiz olayı gerçekleştirmiş olacaksınız.

beslenme

Günlük Beslenmenizde;

  • Süt, yoğurt, peynir grubundan mutlaka 2-3 porsiyon
  • Sebze grubundan 2-3 porsiyon
  • Et, balık, yumurta, kuruyemiş grubundan 1-2 porsiyon
  • Meyve grubundan 2-3 porsiyon
  • Ekmek, makarna ve pilav grubundan ise her öğünde en az 1 porsiyon olacak şekilde tüketmeye çalışınız.
  • Bunlarla birlikte günlük almamız gereken kalsiyum, demir, c vitamini, protein ve lifi almış oluruz.

Bunların yanı sıra dikkat etmeniz gereken diğer bir husus ise beden kitle indeksinizin normal aralıkta olması. Bu durum anne adayları için de geçerli olup 18.5-25 BKİ değerleri arasında olması en sağlıklısıdır. Kilonuzu, boyunuzun (metre) karesine bölerek kendi BKİ’nizi hesaplayabilirsiniz.

Sizin hamilelik öncesi beslenmeyle alakalı karşılaştığınız sorunlar neler?

Hamilelik döneminde nasıl sağlıklı beslenmeliyim diyorsanız uzmanımızın "Hamilelere Beslenme Önerileri" yazısını ve de "Hamilelikte Düşüğe Neden Olabilecek Yiyecekler" yazısını okumanızı öneririz. 

BU İÇERİĞE TEPKİ VER!


  • 22
    emoji
  • 8
    emoji
  • emoji
  • emoji
  • emoji
  • emoji
  • emoji

YORUMLAR

Kullanıcı Avatarı
Kübra Zerman
Kübra Zerman - 01/11/2017 13:29
Bilgi için teşekkürler
/kisa-hazirlikta-tursu-yapimi-12689.html