"Hamilelik Döneminde Bebeğimi Nasıl Beslemeliyim?"

3 dakika okuma süresi

"Hamile, anne adayları nasıl beslenmeli?" sorusunun cevabı Daha İyi Yaşam'da!

Merhaba anneler ve anne adayları! 

Bir anne olarak bebeğimiz veya çocuğumuz her zaman bir adım önde ve en iyisi olsun isteriz. Hamileyken onu karnımızda hissettiğimiz andan itibaren annelik içgüdüsü devreye girer ve anne sevgisi o zamandan başlar. Çocuğumuzu korumaya ve sağlıklı bir doğum yapmayı amaç ediniriz. Peki bunda garip olan ne var?

Sağlıklı bir hamilelik geçirmeniz için öncelikli olarak siz sağlıklı beslenin ki, çocuğunuz da sağlıkla büyüsün. Hem sizin sağlıklı bir hamilelik geçirmenizde ve çocuğunuzu kucağınıza sağlıkla almanızdaki en önemli etken dengeli ve doğru beslenmedir. Sağlıklı beslenme ile anne karnından itibaren çocuğunuzun zeka seviyesini arttırabilir, sağlıklı olmasını sağlayabilirsiniz. Hamilelik süresince kendinize bir program yapmanız dahi sağlıklı beslenmenize yardımcı olacaktır.

Peki hamileler nasıl bir beslenme programı doğrultusunda ilerlemeli, ne yemeli, ne yememeli Daha İyi Yaşam hamileler için derledi! Daha önceki "Hamile Anne Adayı Nasıl Beslenmeli?" adlı yazımızı okumak için tıklayın.

"Ye tabi sen iki canlısın!"

Normal ve sağlıklı bir doğum için anne adayı en az 9 en fazla 16 kilo almalıdır. Ancak "Sen ye iki canlısın", "Sen ye ki çocuk büyüsün" gibi yanlış tutumlar sayesinde anne adayları alması gerekenden fazla kilo alıyor ve hamilelik sonrasında aldığı kiloları vermekte zorlanıyor. Bu da doğum yapan kadınlarında her kadın gibi moralini düşürüyor. Unutmayın ki hamilelik boyunca iki kişilik yemek veya aşerdiğiniz her gıdayı tüketmek bebeğin gelişimine ek olarak bir fayda sağlamaz. Aşermek anne adayları için psikolojik bir durumdur, hamilelikte aşerip yiyemediğiniz yemek çocuğunuz da organ eksikliği veya vücudunda leke gibi şeylerle bağlantılı değildir. Fazla yemek sadece kilo aldırır!

Hangi Besin Kaynakları İşe Yarar? 

  • Sebze
  • Meyve 
  • Aşırıya Kaçmadan Ekmek 
  • Aşırıya Kaçmadan Turşu
  • Süt ve Süt Ürünleri
  • Sütlü Tatlılardan Dondurma ( Aşırıya Kaçmadan )
  • Balık
  • Et ve Tavuk
  • Salata
  • Kola, gazoz ( Az miktarda)
  • Salata
  • Yumurta
  • Bol Su

Bu yiyeceklerin hepsi elbette dozunda tüketilmelidir. Bunların yanı sıra enerji ihtiyacınızı karşılamak için aşırıya kaçmadan şeker tüketmenizin de gebeye faydaları vardır. 

Hangi Besinler Tüketilmemeli? 

  • Fazla tatlı, pasta ve şeker 
  • Cips, bisküvi, abur cubur
  • Fast Food ( Hamburger, Pizza, Patates Kızartması )
  • Diyet ve Light Ürünler
  • Pişmemiş veya az pişmiş olan et, tavuk, köfte, sucuk ve yumurta 
  • Pastörize olmayan süt
  • Sigara, tütün ürünleri, uyuşturucu maddeler ve alkol ASLA kullanılmamalıdır! 
  • Aşırıya kaçan çay, kahve
  • Doktor önerisi olmadan alınan ilaçlar ve vitaminler
  • Kuruyemişler ( Aşırı Kalorili )
  • Çiğ Kabuklu Deniz Ürünleri
  • Üzerinde Toprak Olan Sebze
  • Soğuk İşlemden Geçmiş Etler ( Ortası pembe ve çiğ )
  • Mavi Damarlı Peynirler ( Danish Blue, Gorgonzola zararlı bakteri içerir. Bunun yerine Kaşar, Çedar ve Parmesan gibi sert peynirler tüketilebilir. )
  • Kaynatılmış Maydanoz Suyu

Hamile anne adayların günde 200 kalori yeterlidir ancak emziren anneler günde 500 kalori ve daha fazlası süt üretimi için gereklidir. 

Hamilelikte anne adayı 7 kilodan az alırsa hem anne için hem de bebek için risk ortamı başlıyor. Yani iştahsız anne adayları bebekleri için kendilerini hamilelik döneminde biraz zorlamak durumundalar.

Süt Yapan Besinler 

Hamilelik süreci atlatıldı, çocuk doğdu, ancak bu sefer sütünüz yok! Eyvah! Aman aman Daha İyi Yaşam anlatıyor..

  • Çemen Otu Tohumu
  • Rezene Tohumu
  • Siyah Üzüm Kaynatılması
  • Ayva, Kayısı ve Erik Kompostosu
  • Çörekotu
  • Dereotu
  • Bakliyat ve Mercimek
  • Havuç, Pancar ve Tatlı Patates gibi Kırmızı Sebzeler
  • Fındık, Kuruyemiş ve Kurutulmuş Meyveler
  • Yulaf ve Yulaf Lapası
  • Dozunda Zeytinyağı, Tereyağı ve Susam Yağı
  • Günde 2-3 Litre Sıvı Alımı
  • Sebze Çorbaları ve Domates Suyu
  • Taze Sıkılmış Meyve Suları
  • Bol Su Tüketimi

Bunların yanı sıra göğsünüze yapacağınız masaj, süt bezlerini uyaracak ve hamilelik sonrası sütünüzü arttıracaktır.

Daha İyi Yaşam olarak hamile anne adaylarına çocuklarını sağlıkla kucaklarına almayı diliyor, beslenmeye dikkat çekiyoruz.

Editörün Seçimi : Kadınlar Kulübü TV - Hamilelik

Beslenme ve Diyet Uzmanı Dilek IŞIK, "Hamilelik Döneminde Bebeğimi En İyi Nasıl Beslerim?" sorusunu cevaplıyor..

BU İÇERİĞE TEPKİ VER!


  • emoji
  • emoji
  • emoji
  • emoji
  • emoji
  • emoji
  • emoji

YORUMLAR

Kullanıcı Avatarı
/siyah-dondurma-nasil-yapilir-12572.html