Hamile Anne Adayı Nasıl Beslenmeli?

3 dakika okuma süresi

Hamile Anne Adayı Nasıl Beslenmeli?

Sağlıklı bir bebek dünyaya getirmek için anne adayları hamilelikte nasıl beslenmeli;

Her anne ve baba adayı sağlıklı bir bebek sahibi olmayı ister. Anne ve baba adayının bebek doğduğunda tamamen değişecek dünyası, hamilelik sürecinde bir adaptasyon sürecinden geçer.  

Anne adayının ve bebeğin sağlığı için hamilelikte doğru beslenmek büyük önem taşır. "Hamilesin, 2 canlısın. Daha çok yemelisin" mantığının yanlış olduğunu belirtmeliyiz. Sağlıklı beslenmek; fazla yemek yemek anlamına gelmez. Kaldı ki anne adayı, hamile olunduğu için daha fazla yemek zorunda değildir. Hamilelik sürecinde anne adayı dengeli ve düzenli beslenmelidir.

Sağlıklı ve düzenli beslenmenin yanında anne adayı, vücudunu vitamin ve mineraller bakımından da desteklemelidir. Vücudun takviyeye ihtiyaç duyduğu hamilelik sürecinde, hangi vitamin ve minerallere ihtiyaç artar? Anne adayının beslenme çantasında neler olmalı? Dünyaya gelince sarıp sarmalayacağınız o minik birey için bir beslenme programı yapma vakti gelmedi mi?

Diyetisyen Selahattin Dönmez ile sorularınız yanıt buluyor = )

Gebelik döneminde beslenme niçin önem taşır?

Selahattin Dönmez: Yaşamımızın temel gereksinimlerinin başında gelen beslenme, annenin gebelik ve emziklilik döneminde de bu dönemin sağlıklı geçmesi açısından önem taşımaktadır. Bu dönem çok özel bir süreç olup, gebelik ve emziklilik boyunca annenin normal gereksiniminin üzerinde enerji, protein gereksinimi artar. Bu dönemde yeterli ve dengeli beslenme ile, anne kendi sağlığının korur, bebeği için sağlıklı doğuma zemin hazırlar, bebek doğduktan sonra bebeğin beslenmesi için gerekli olan anne sütünün yeterli ve besleyici olmasını sağlar.

Yetersiz ve dengesiz beslenme ne gibi olumsuz sonuçlar doğurur?

Dönmez: Yetersiz ve dengesiz beslenen gebe annelerin bebek ve anne sağlığı olumsuz yönde etkilenir. Bebekle ilgili olarak; ölü doğumlar, düşük yapma, bebeğin beyin gelişiminin tamamlanamaması hali riskini taşırlar. Anne ile ilgili olarak; kansızlık, diş çürümesi, kemik bozuklukları başta gelen sorunlardır.

Fazla kilolu anne adaylarının hamilelik sırasında kilo artışı konusunda dikkat etmeleri gereken hususlar nelerdir?

Dönmez: Bu dönemde ağırlık artışının izlenmesi önemlidir. Anne gebeliğin başında boya uygun ağırlığını Beden Kitle İndeksi ile belirleyebilir. Gebeliğin ilk 3 ay döneminde kilo artışı çok azdır. Ya hiç kilo alınmaz ya da 3 kg’a kadar kilo alımı olur. Gebelik boyunca annenin alacağı toplam kilo annenin gebelik başında ki ağırlığı ile yakından ilgilidir. Yani anne gebeliğe zayıf başlamış ise gebelik boyunca 12,5 kg – 18 kg., anne normal ağırlıkta ise 11-16 kg., hafif şişman ise 7-11,5 kg., eğer anne şişman ise 6 kg.’dır. Hamilelik döneminde şişman annelerin 15 – 20 kilo almak gibi bir endişeye kapılmalarına gerek yoktur.

Hamilelik döneminde günlük gereksinim için uygun miktarlar neler?

Dönmez:

Hamilelik döneminde beslenmede özellikle dikkat edilmesi gereken noktalar nelerdir?

Dönmez:

 -  Kalsiyum yönünden zengin olan süt, yoğurt, peyniri belirtilen miktarda ve düzenli olarak tüketiniz.

 -  Her gün yumurta, kuru baklagil veya etli sebze yemeğinden birini mutlaka tüketiniz.

 -  Kuru baklagillerden oluşan yemeklerinizi portakal, domates, maydanoz, yeşil biber, taze soğan gibi C vitamini ile birlikte tüketiniz.

 -  Vitaminlerden zengin sebze ve meyveleri düzenli olarak tüketiniz.

 -  Mutlaka iyotlu tuz kullanın. Çünkü ana rahmindeki bebeğin gelişiminde önemli yetersizliğinde zeka geriliğine neden olan İYOT, doğal besinler alınmaz.

 -  Gebe kalındığında MUTLAKA DİYET UZMANI ve KADIN DOĞUM UZMANI ile birlikte kontrole girin, ağırlığınız normal ise ayda 1-1,5 kg alacak şekilde beslenme programınızı ayarlatın.

 -  Beslenmenizde ağırlığınızı kontrol ederek demir ve kalsiyum depoları olan kuru meyveleri tüketiniz.

 -  Yediğiniz besinlerin besleyici değerlerini korumak için, özellikle de kansızlığı önlemek için çay içmeyiniz. Çay ikindi vaktinde açık olarak tüketilmeli, meyve çayları tercih edilmelidir.

 -  Hazırlanan sebze, kuru baklagiller gibi yemekleri az suda pişirin, hazırlama sularını dökmeyin, vitaminlerini korumuş olursunuz.

 -  Mümkünse suyu kaynattıktan sonra için.

 Bu dönemde anne adaylarının uzak durması gereken noktalar nelerdir?

 -  Sigara ve alkol kullanmayın.

 -  Katkı maddesi içeren salam sucuk sosis vb. gibi besinleri diyetinizden çıkarın.

 -  Gebe annenin oruç tutması önerilmez. Özellikle büyümenin ilk 3 ayında yeterli ve dengeli beslenme çok önemlidir.

(Kaynak : bebek.com)

Editörün Seçimi : Kadınlar Kulübü Anne ve Çocuk

BU İÇERİĞE TEPKİ VER!


  • 1
    emoji
  • emoji
  • emoji
  • emoji
  • emoji
  • emoji
  • emoji

YORUMLAR

Kullanıcı Avatarı
/basit-ve-etkileyici-gunluk-makyaj-nasil-yapilir-12670.html