Günde 1200 Kalori İle Sağlıklı Beslenin!

2 dakika okuma süresi

Günde 1200 Kalori İle Sağlıklı Beslenin!

Sağlıklı beslenmenin 1200 kalori yolundan geçtiğini biliyor muydunuz? Daha İyi Yaşam, sizler için derledi.

1200 kalori her ne kadar çok gibi görünse de aslında düzenli egzersiz yapıldığında oldukça sağlıklı ve kilo vermenize yardımcı bir diyet programı olabilir. Peki ama nasıl? Daha İyi Yaşam’ın sizler için derlediği 1200 kalori ile sağlıklı beslenme kılavuzu.

Günlük Yemek Planı

kalori

Uyandıktan Sonra

Uyandıktan sonra kendinizi daha uzun süre tok tutmak ve açlık hissini bastırmak için, aynı zamanda cildinize detoks yapmak için bir fincan sıcak suya 1/4 limonun suyunu sıkın ve uyandıktan hemen sonra için. Kalori hesabı yapmanız için şu an erken.

kalori

Kahvaltı

Kahvaltı günün en önemli öğünü! Bu yüzden sabahları ne kadar kalori alacağınızı düşünmemelisiniz. Kalori hesabını bir kenara bırakın ve söylediklerimize kulak verin.

Kahvaltı İçin Yemek Planı

  • 1 kase meyveli mısır gevreği
  • 1 adet muz
  • 2 yemek kaşığı yağsız yoğurt
  • 5-6 adet badem
  • 1 fincan bitkisel yeşil çay

kalori

Ara Öğün

Ara öğünler kalori hesaplamak için oldukça önemli yemek planıdır. Gün içerisinde tok kalmak ve diğer ana öğüne kadar beklemeniz için oldukça etkili bir öğün olan ilk ara öğünde neler yemelisiniz? Ara öğünlerde bir kurabiye ile kendinizi ödüllendirebilir ve vücuda gerekli olan kaloriyi alabilirsiniz.

Ara Öğün İçin Yemek Planı

  • 1 adet orta boy kurabiye (Yulaflı, kepekli undan yapılmış, cevizli)
  • 1 su bardağı buzlu su (Sabah kullandığınız limonun diğer parçasını sıkın 1/4 limon)

kalori

Öğle Yemeği

Karnınızı tam anlamıyla doyurmak için ara öğün oldukça önemli. Tavuk her ne kadar kalorili gibi görünse de fırında yapıldığında yüksek kalori değerlerinden düşük kalori değerlerine iniyor.

Öğle Yemeği İçin Yemek Planı

  • Fırında bir parça tavuk göğüs
  • 1 orta kase yeşil sebzeli salata (marul, roka, maydanoz, nane, salatalık vb.)
  • 1/2 yemek tabağı kahverengi pirinç pilavı (Tereyağ ile yapılacak.)
  • 1 fincan bitkisel yeşil çay (Sabahki çaydan farklı olması tercih sebebi)

kalori

Ara Öğün

Ara öğünde daha az kalori almak için sebzeye ağırlık vermelisiniz.

Ara Öğün İçin Yemek Planı

  • 1 yemek tabağından daha az kereviz
  • Az yağlı yapılmış humus

kalori

Akşam Yemeği

Akşam yemeği gün içerisinde aldığınız yeterli kalorinin devamı niteliğinde bir yemek öğünü.

Akşam Yemeği İçin Yemek Planı

  • Izgarada somon (1 parça)
  • 1/2 kase yeşillik salatası
  • 1 kase sebze buğulama
  • 1 fincan bitkisel yeşil çay

kalori

Tatlı

Tatlı yemek her ne kadar kalorili sanılsa da işin aslı öyle değil. Kimi tatlılar var ki asla kalori aldırmaz! :)

Tatlı İçin Yemek Planı

  • 1/2 muz (ince ince dilimlenmiş)
  • 1/2 kase ahududu

 

Peki siz gün içerisinde kaç kalori aldığınızı biliyor musunuz? 

Bir diyetisyene veya bir spor antrenörüne danışmadan hiçbir diyeti uygulamamalısınız. Bizden size ufak bir tavsiye :)

Editörün Seçimi: Diyet Kurabiye Tarifleri (Düşük Kalorili)

BU İÇERİĞE TEPKİ VER!


  • emoji
  • emoji
  • emoji
  • emoji
  • emoji
  • emoji
  • emoji

YORUMLAR

Kullanıcı Avatarı