ÇEREZ UYARISI

Web sitesi, sayfalarımızın okunmalarını isimsiz temelde analiz etmek, sizlere daha okunabilir içerik oluşturmak, reklamları sizin ilgi alanlarınıza göre özelleştirmek amacı ile üçüncü taraf tedarikçilerin Çerezlerinin yanı sıra kendi Çerezlerini de kullanmaktadır. Gizlilik Politikamızda daha fazla bilgi bulunmaktadır. Bu web sitesini aktif şekilde kullanmaya devam etmekle Çerezler kullanmamızı kabul etmiş olursunuz.

En Sağlıklı Sahur ve İftar Menüleri

En Sağlıklı Sahur ve İftar Menüleri
Paylaş:
31 Mayıs 2017 15:03


Bu yıl oruçlu kaldığımız süre 17 saati aşıyor. Uzun süre aç kalınması sonucunda sağlık sorunlarının kapınızı çalmasını istemiyorsanız bu önerileri mutlaka okuyun!

Peki ya Ramazan’da sağlıklı beslenme şekli nasıl? En sağlıklı sahur ve iftar menüleri neler? Hepsi tüm ayrıntılarıyla yazımızda yer alıyor..

En Sağlıklı Sahur ve İftar Menüleri

Diyetisyen Selma Öztürk, Ramazan ayında sağlıklı oruç tutmanın kapılarını aralayan en sağlıklı sahur ve iftar menülerini sizler için hazırladı.

Ramazan ayında sağlıklı ve dengeli beslenmek için sahur menünüzde bu 4 öğün grubunun mutlaka yer alması gerekiyor:

  • Süt grubu
  • Et grubu
  • Tahıl grubu
  • Sebze-meyve grubu

En Sağlıklı Sahur Menüsü

  • 1 kibrit kutusu kadar peynir: 30-60 gr.
  • 1 adet yumurta
  • 2 dilim çavdar veya tam buğday ekmeği
  • 3 tüm ceviz veya 11 adet çiğ badem
  • 3 adet kuru kayısı veya 3 adet hurma veya 1 avuç kuru üzüm
  • 3-5 kaşık yoğurt ve 1 su bardağı süt
  • Bunlara ek olarak bol bol yeşillik

En Sağlıklı İftar Menüsü

  • Su, 1-2 adet zeytin
  • 1 adet hurma veya 1 adet kuru kayısı
  • 1 kase çorba, avuç içi kadar pide.
  • İftardan 15-20 dakika sonra 1 porsiyon ızgara çeşitleri( et, tavuk, balık gibi)
  • 1 kase cacık veya 3 kaşık yoğurt
  • 1 dilim kavun veya karpuz
  • Mevsim salata

Sağlıklı Sahur ve İftar İçin Öneriler

  • Sahurda kesinlikle çay içmeyin.
  • Tatlıyı iftardan hemen sonra yemeyin. (2 saat sonra)
  • İftardan 2 saat sonra yarım saat tempolu yürüyüş.
  • Ramazan'da iki litre su tüketmelisiniz. 1 litre sahurda 1 litre ise iftarda.

Önerilerimizi nasıl buldunuz? Sağlıklı beslenme önerilerini sadece Ramazan ayında değil tüm zamanlarda uygulamanız dileğiyle. :)

Sebzelerin beslenmemizdeki önemi nedir? Hangi sebzeleri daha çok tüketmeliyiz?


Bu içeriğe tepki ver!
  • 1

    Alkış

  • Bayıldım

  • Komik

  • Düşünceli

  • Korktum

  • Kızdım

  • Kötü
Yorumlar
x Bunlara da Bakabilirsiniz