En etkili pilates egzersizleri hangileri?

3 dakika okuma süresi

En etkili pilates egzersizleri hangileri?

En popüler egzersiz : Pilastes! Gelin biraz daha yakından ve en etkili yöntemleri ile tanıyalım. Ne dersiniz?

Fit bir fizik, istediğini giyme özgürlüğü, güzel görünme arzusu... Ama en en en önemlisi de sağlıklı yaşam! Tüm bunlara sahip olabilmek için beslenme ve spor özen gösterilmesi gereken iki temel faktör. Gelin bugün bu iki temel faktörden sporu ele alalım. Konumuz da pilates olsun mu? Hem de en etkili egzersizleri ile!

Pilates etkili bir zayıflama yöntemi. Ancak her bölge için farklı egzersizler içeriyor. Bilinçli hareket etmek işin püf noktası. Bakın hangi pilates hareketi hangi bölge için faydalı?

1- Esneklik:

Pilatese başkamadan önce esnemek büyük önem taşıyor. Pilates topunuzu elinize aldınız mı? Esnemeye başlıyoruz! Dik bir şekilde oturun ve bacaklarınızı iki yana açın. Pilates topunu da bacaklarınızın arasına yerleştirin. Ve iki elinizi de topun üzerine koyarak bir sağa bir sola doğru hafif eğilmelerle gevşemeye başlayın!

2- Sıkı kalçalar için:

Ayaktayken pilates topuna arkanızı dönün. Arkanız dönük bir şekilde sağ ayağınızın üstünü arkadan topun üzerine yerleştirin ve ayağınızla topu ilerletip tekrar önceki haline getirin. Ayağınızla topu ileriye doğru itip bacağınızı açarken aynı zamanda öne doğru eğilin ve kollarınızı ileriye uzatın. Kalçalarınızın sıkılaşmasını sağlayan bu egzersiz düzenli olarak yapıldığında etkisini fark edeceksiniz!

3- Karın yağları ve yan yağlar için:

Sırt üstü olacak şekilde yere uzanın ve ayaklarınızın tam altına pilates topunu yerleştirin. Kollarınızı dik bir şekilde uzatın ve mekik çekmeye başlayın!. Bu şekilde omurgalarınızı tam anlamı ile çalıştırmış olmakla beraber pilates hareketleri içerisinde önemli bir yeri olan ve karın yağlarının yakılmasını sağlayan bu hareket aynı zamanda karın bölgesindeki kasların kuvvetlenip belirginleşmesini sağlamış olacaksınız!

4- Bel ve sırt kasları için:

Bel ve sırt bölgenizdeki kaslarınızda gelişme olmasını istiyorsanız pilates hareketleri içerisinde önemli bir yeri olan hareketimizi yapmak için pilates topunun üzerine karnınız gelecek şekilde yüz üstü yatın. Topu kaydırmamak için sol eliniz ve sol ayağınız ile yerden destek alın. Hareketi yaparken sağ bacağınızı ve sağ kolunuzu aynı anda düz bir biçimde yukarı kaldırın ve tekrara aşağı indirin. Aynı şekilde sağ ayağınız ve sağ elinizi yere sabitleyerek aynı hareketi sol kolunuz ve sol bacağınız içinde tekrarlayın.

5- Kol ve üst kasları geliştirmek için:

Pilatesle fit bir vücuda sahip olacağınız bu hareketimizde kol kaslarınızın kuvvetli olmasını sağlamış olacaksınız. Pilates topu üzerine karnınız denk gelecek şekilde yüz üstü uzanın ve iki ayağınızı kaymamak için yere sabitleyin. Ayaklarınız oldukça gergin bir şekilde kollarınızı ileriye doğru uzatın ve tekrar geri çekin. Kollarınızı kendinize doğru çekerken nefes verin ve ileri uzatırken nefes alın. Bu şekilde kol kaslarınızın kuvvetlendiğini göreceksiniz

6- Göğüs ve kol kaslarını güçlendirmek için:

Bir çok sporun etkilerini pilates hareketleri uygulayarak da görebileceğiniz hareketimizde göğüs ve pazu kaslarınızın daha belirginleştiğini göreceksiniz. Pilates topu üzerine bacaklarınız gelecek şekilde yerleştirin ve elleriniz ile yerden destek alın. Vücudunuzun oldukça gergin olmasına dikkat edin ve şınav çeker pozisyonun olun.

Not: Bel çukuruna dikkat!

Ya sizin favori pilates egzersizisin hangisi? Bizimle paylaşın!

Editörün Seçimi:

Kadınlar Kulübü - TV / Spor

Pilatesin faydaları:

 

BU İÇERİĞE TEPKİ VER!


  • emoji
  • emoji
  • emoji
  • emoji
  • emoji
  • emoji
  • emoji

YORUMLAR

Kullanıcı Avatarı
/yuzdeki-istenmeyen-tuyler-icin-dogal-tuy-dokuculer-12601.html