Emziren Annelerde Beslenme

2 dakika okuma süresi

Emziren annelerde beslenme nasıl olmalı diyorsanız yazımızdan detayları öğrenebilirsiniz!

Bu yazı Öğretim Görevlisi Murat Günal ekibi tarafından hazırlanmıştır!

Anne sütü, bebeğinizin yeterli  ve dengeli beslenmesi için en önemli besin kaynağı. İlk 6 ay sadece bebeğinizi anne sütü ile beslemek onun fizyolojik ve psikolojik bütün ihtiyacını tek başına karşılar. Tek başına bir canlı için bu kadar hayati önem taşıyan anne sütünün daha kaliteli ve daha verimli olması için beslenmede dikkat etmemiz gereken bazı hususlar şöyledir:

Emziren Annelerde Beslenme

Sıvı Tüketimi

Günde en az 10-12 bardak su tüketilmeli, her emzirmede ekstra enerji sarfedildiği için, 1 bardak ekstra su içilmelidir. Suya ek olarak, evde şekersiz komposto ve limonata tarzı içecekler de  tüketilebilir.

Şeker ve Tuz Tüketimi

Emzirme döneminde şekerli gıdaların tüketimiyle anne sütünün artacağını düşünmek, yapılan yanlışlardan bir tanesi. Şeker içeren gıdalar boş enerji kaynağı olup, anne sütünü artırmayacağı gibi annelerin kilo alımına da neden olabilmekte.

anne
İyot; bebeklerin beyin gelişimi  için önemli bir element. Bebekler iyotu anne sütünden alabilmektedir, bu yüzden annelerimiz tuz kullanırken iyotlu tuz kullanarak bebeklerinin beyin gelişimine destek olmalıdır. İyot ayrıca deniz ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler, süt ve süt ürünlerinde de bulunur. Bunların tüketimi de artırılmalıdır.

Gaz Yapan Besinlere Dikkat!

Emzirme döneminde gaz yapan besinlerin tüketimi sonucunda, söz konusu besinler anne sütüne geçerek, bebekte kötü tat ve gaz oluşturmakta, bu da bebekte emmemeye ve gaz sancılarına neden olabiliyor. Bu besinler; karnabahar, brokoli, kabak, kuru baklagiller, soğan, sarımsak gibi besinlerdir. Bebekte meydana gelen huzursuzluk durumuna göre porsiyon miktarı ayarlanmalı ya da hiç tüketilmemektedir.

anne

Kafein Tüketimi

Peki kafein tüketimi nasıl olmalı? Çay ve kahvede bulunan kafein anne sütüne geçerek bebekte uykusuzluk ve huzursuzluğa neden olabiliyor. Bu yüzden emziren anneler günde 200 mg’dan az kafein almalı.

  • 1 kupa filtre kahve 100 mg kafein
  • 1 kupa çay 75 mg kafein
  • 1 kutu kola 40 mg kafein
  • 1 kutu enerji içeceği 80 mg kafein içerir.

Alkol ve Sigara

Alkol ve sigara içindeki zararlı maddeler anne sütüne geçerek bebeğin sağlığını tehlikeye atar ve gelişimini olumsuz yönde etkiler. Bu yüzden kesinlikle alkol ve sigara tüketilmemeli.

Annelerde beslenme ile ilgili sizin merak ettikleriniz neler?

BU İÇERİĞE TEPKİ VER!


  • 25
    emoji
  • 4
    emoji
  • emoji
  • emoji
  • emoji
  • emoji
  • emoji

YORUMLAR

Kullanıcı Avatarı
Esin
Esin - 03/02/2018 00:28
Bilgilendirici bi içerik. Sinava hazirlanan ogrencilere yonelik beslenme yazisi paylasirsaniz sevinirim. Yazılarınızın devamını bekliyoruz.
Defne
Defne - 02/02/2018 18:28
Ellerinize sağlık harika bir yazı olmuş
Aleyna
Aleyna - 02/02/2018 18:18
Tebrik ederim çok güzel bir yazı